aminoacidi ramificati qunado gioco a calcetto?

[dender123]

salve io glia aminoacidi ne prendo 4 prima e 4 dopo l'allenamento in palestra....quando gioco a calcetto 1 o 2 volte a settimana devo prenderli?(premetto che gioco in porta)se si sempre 8 gr?grazie

[WhiteTyson]

salve io glia aminoacidi ne prendo 4 prima e 4 dopo l'allenamento in palestra....quando gioco a calcetto 1 o 2 volte a settimana devo prenderli?(premetto che gioco in porta)se si sempre 8 gr?grazie

beh se giochi in porta un grande lavoro muscolare non lo fai... io terrei i 4+4 g nei giorni di allenamento e ne prenderei 4g al mattino i giorni in cui non ti alleni in palestra.

[dender123]

perchè devo prendere gli aminoacidi anche quando non mi alleno?

[luca_sottoshock!]

gli aminoacidi SOLO quando ti alleni

[Fakez]

Personalmente li prenderei, allenamento in palestra a parte, solo in caso di una bella attività aerobica. Visto che sei in porta, se non sudi di brutto nè corri tanto, puoi anche farne a meno. Male non fanno eh però se li vuoi evitare no problem

[luca_sottoshock!]

piu che altro per te che fai il portiere potrei consigliarti una bevanda energetica...xò anke i bcaa non sono male...

[Yashiro]

Ma dai, i BCAA a un portiere...
***** piuttosto vai di creatina, aumenti quel minimo la forza e l'esplosività, ma cosa catabolizza un portiere? farà 4-5 uscite fulminee in una partita! Se poi si parla di allenamento con la squadra, cioè se corri e scatti per 2 ore come ed assieme agli altri, è un altro conto. Sennò puoi tranquillamente berti un bel caffè amaro, così la caffeina ti acuisce un pò i sensi, e stop.

[dender123]

per tutti quelli che hanno intervenuto

non mi alleno con la squadra,ho smesso!adesso mi sn dato ai pesi!!!cmq che bevanda energetica mi consigliate?io prima di giocare prendo 1/2 caffè...ma è meglio amaro?xke io ci metto il dietor!inoltre nei periodi di non-creatina se ne prendo 3/4 gr prima di una partita sono utili o è come se non li avessi presi?gr grazie

[CiccioX]

io nn gioco in porta e li prendo

[Yashiro]

caffè con dietor ci può anche stare, basta non zuccherarlo dato che il saccarosio prima di allenarsi potrebbe non essere il massimo. Nei periodi di non crea per usarli in partita fai una dose maggiore, sfrutterai quella che hai introdotto, vorrà solo dire che le cellule non si volumizzeranno come accade nei periodi di assunzione prolungata ma la forza te la dovrebbe dare comunque. Aggiungici del brioschi (bicarbonato di sodio) alla creatina, migliori l'assorbimento. E non assieme al caffe, prima la crea e poi il caffè; bevi molta acqua con la crea.

[dender123]

per yashiro

e quanta cre dovrei assumere?tu la veicoli con il bicarbonato?io prendo sempre il fruttosio solo che mi ingrassa....quando mi finesce il barattolo prendo quella effervescente....ciao risp

[Yashiro]

Cioè la veicoli col fruttosio? Non ne vedo il motivo. La crea effervescente dovrebbe essere più solubile ma il brioschi si usa per abbassare l'acidità gastrica e così diminuire il degrado della creatina.
Per una singola prestazione potresti arrivare anche a 10 g, anche di più sempre se non ti dà problemi (cacarella).

[dender123]

per yashiro

e scusa tu la cre monoidrata con che cosa la veicoli?ma sto brioschi è un termine x chiamare il normale bicarbonato?quanto ne devo assumere?

[Fakez]

Il brioschi è uno dei più comuni effervescenti in vendita nei supermercati. E' destrosio + bicarbonato + aroma limone. Rapporto Brioschi 3 / 1 Creatina poi vabbè con quello puoi andare a spanne non c'è bisogno di pesarlo maniacalmente. Chiaramente se usi solo bicarbonato ce ne vuole molto meno, basta la punta di un cucchiaino.

[Yashiro]

e scusa tu la cre monoidrata con che cosa la veicoli?ma sto brioschi è un termine x chiamare il normale bicarbonato?quanto ne devo assumere?

Io faccio 5g di crea, 2g di bicarbonato, 3g di taurina (che aiuta a veicolare essendo insulinomimetica). Bevo tutto e poi ci aggiungo parecchia acqua.