Ecco lo schema che seguo da settembre 2007

[Enry76]

Allora, visto gli ottimi risultati che sto ottenendo con questo protocollo vi
posto il dettaglio comprensivo di dieta..........così solo a scopo informativo e per scambiare con voi un po di idee .

06:30 - Colazione :
50 gr pasta
150 gr Albumi (5 albumi + 2 tuorli)

1 Gr San Alcar (Acetil-L-Carnitina)
5 Gr San Nag (N-Acetil-Glutamina)
200 mg San R-Ala
2 Cranker 2
2 Cobaforte
1 Supradin


10:00 - Spuntino
40 gr San Volum-Mass (Whey 75%)
1 Banana

1 Benexol b12
2 Omega3

13:00 - Pranzo
100 gr pasta
120 gr tonno
15 gr Olio (Oliva/Girasole/Line)

1 Gr Vita C (Redoxon)
200 mg San R-Ala
2 Cranker 2
2 Cobaforte

16:00 - Spuntino
200 gr pollo
1 Banana

2 Omega3


Pre WO

1 Mag-2 (Magnesio)
1 Gr Sun Alcar (Acetil-L-Carnitina)
6 Cps Gakic
5 Cps Punp-Tech
5 Gr San Nag (N-Acetil-Glutamina)
8 Gr BCAA Ids
200 mg San R-Ala
2 Cranker 2

Post WO
Subito dopo :
5 Gr Sun Nag (N-Acetil-Glutamina)
8 Gr BCAA
200 mg San R-Ala

Dopo la doccia (20 minuti) :
50 gr Gallette di Riso
150 gr Albumi (5 albumi)

21:00 - Cena
300gr di carne rossa magra
250 gr verdura
350 gr Patate Lesse
15 gr Olio (Oliva/Girasole/Line)

200 mg San R-Ala
2 Cobaforte
1 Supradin

23:30 - Spuntino
40 gr San Volum-Mass (Whey 75%)

1 Gr Sun Alcar (Acetil-L-Carnitina)
5 Gr Sun Nag (N-Acetil-Glutamina)
1 Benexol b12

Allenamento molto pesante con 4 wo settimanali e 20 minuti di cardio post wo sempre tranne il martedì che ho le gambe.

P.S. La pasta la uso di mais...ma solo perchè io non vado molto d'accordo con il glutine...diciamo che se posso lo evito

CAMBIAMENTI PREVISTI PROSSIMAMENTE:

Vorrei togliere il PumpTech (è finito) e aggiungere Pre Wo e Post WO il CREA ALKATECH BioTech + Leukic

Beh...ora tocca a voi ...commenti, critiche, suggerimenti è tutto ben accetto

Enry

[CiccioX]

a me sn sempre piaciute le cose ricche!
cmq come ti sembra l'alc della San?
la prendi sciolta in acqua?
ma il volumass nn è al 75% ?

[Enry76]

a me sn sempre piaciute le cose ricche!
cmq come ti sembra l'alc della San?
la prendi sciolta in acqua?
ma il volumass nn è al 75% ?

L'Alc della San è ottima direi come tutti i prodotti della san fin ora provati del resto!

Ora sto usando (ma solo la dose preWo) l'Alc Liquida dela Mrm...ottima anche quella

Per quanto riguarda le Volumass considerando che su uno scoop da 30 gr ne contiene 22 di proteine direi che okkio e croce hai ragione tu... siamo intorno al 75%...infatti ho corretto sopra, grazie

[CiccioX]

eheh...lo so perchè utilizzo sempre il volumass!la San la reputo un'ottima ditta!

[Mr. Anderson]

'mmazza, ci vogliono più di 200 sacchi al mese x uno schema così

[CiccioX]

'mmazza, ci vogliono più di 200 sacchi al mese x uno schema così

si..ma vieni ripagato dai risultati

[Enry76]

'mmazza, ci vogliono più di 200 sacchi al mese x uno schema così

Si questo è vero...anche se io per fortuna riesco a prenderli con una buonissima % di sconto...però è altrettanto vero che i risultati ripagano...soprattutto se si considera il fatto che si rimane assolutamente nel 'Natural Body Building' ...cioè quello che fa bene...cioè quello che si può fare per tutta la vita... Oggi giorno alla luce di tutte le mie esperienze passate, posso affermare con certezza che questa è la cosa + importante...soprattutto quando si sta per diventare papà

[Mr. Anderson]

Si questo è vero...anche se io per fortuna riesco a prenderli con una buonissima % di sconto...però è altrettanto vero che i risultati ripagano...soprattutto se si considera il fatto che si rimane assolutamente nel 'Natural Body Building' ...cioè quello che fa bene...cioè quello che si può fare per tutta la vita... Oggi giorno alla luce di tutte le mie esperienze passate, posso affermare con certezza che questa è la cosa + importante...soprattutto quando si sta per diventare papà

hai ragione ... e auguri

[elpuma]

Mamma mia...lavorare per comprarmi gli integratori non è proprio lo scopo della mia vita...

[bloodz]

è perfetta..completa in tutto..

tutta un altra storia dal 90% dei BBer...questa dieta è per l'elite

Ottimo compromesso tra integrazione e dieta naturale e PULITA.
compliments!

p.s. sarai minimo 90kg per mangiare tutta quella roba!

[Enry76]

...

è perfetta..completa in tutto..

tutta un altra storia dal 90% dei BBer...questa dieta è per l'elite

Ottimo compromesso tra integrazione e dieta naturale e PULITA.
compliments!

p.s. sarai minimo 90kg per mangiare tutta quella roba!

Grazie bloodz...sono contento che ti piaccia
Cmq non peso 90 kg...peso 78 con bf 5/6 % ora.

Le calorie nn sono molte comunque, anzi spesso la fera soffro anche una fame assurda....considera però che non sgarro mai.

Ecco il riepilogo :

KCal : 2865
Carbo gr : 310 (42%)
Pro gr : 280 (38%)
Grassi gr : 66 (20%)

[bloodz]

Grazie bloodz...sono contento che ti piaccia
Cmq non peso 90 kg...peso 78 con bf 5/6 % ora.

Le calorie nn sono molte comunque, anzi spesso la fera soffro anche una fame assurda....considera però che non sgarro mai.

Ecco il riepilogo :

KCal : 2865
Carbo gr : 310 (42%)
Pro gr : 280 (38%)
Grassi gr : 66 (20%)

ahm, neanche tanto...pensavo fossero di piu per le molte proteine.
quanto hai di tdee attorno ai 2k?
Cmq buona, ma di pasti liberi, quando li fai? Molto tosta da sopportare cmq

[Enry76]

...

No.. non è tosta, anzi io sono abituato alla matabolica a zero carbo...quindi con 50 gr di pasta a colazione,100 a pranzo e patate lesse la sera mi sento un signore

Alla fine è talmente equlibrata che di pasti liberi nn ne sento davvero la necessità...al max il sabato aumento un po la pasta e la sposto a cena...
e sempre e solo di sabato sera, se proprio ho voglia di dolce, mi mangio un paio di coppe bianche....ci vado matto

[Al2]

che sono le combinazioni magiche made in RAS?cmq no bad... e auguri

[bloodz]

No.. non è tosta, anzi io sono abituato alla matabolica a zero carbo...quindi con 50 gr di pasta a colazione,100 a pranzo e patate lesse la sera mi sento un signore

Alla fine è talmente equlibrata che di pasti liberi nn ne sento davvero la necessità...al max il sabato aumento un po la pasta e la sposto a cena...
e sempre e solo di sabato sera, se proprio ho voglia di dolce, mi mangio un paio di coppe bianche....ci vado matto

mitico...nono, non è facile..so che c'è di peggio ma non è facile a lungo termine rimanere intatti psicologicamente
bon cmq in bocca al lupo e continua così!