Integratori.... QUANDO?!?!

[portisso]

Salve gente!!!

• Ho iniziato ad assumere integratori (whey... BALANCE della SYFORM) da circa una settimana.Premetto che in palestra ci vado di mattina, dato che lavoro o di pomeriggio o di sera.

La sveglia è verso le 9.30, orario in cui faccio un'abbondante colazione.

Vado in palestra verso le 10.30, e verso le 13.00 sono fuori.

In quali orari dovrei assumere le whey?

Attualmente, assumo 30cc di pro diluite in 300ml di latte, durante la colazione (ore 09.30, QUINDI, CIRCA UN'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO) e ne riassumo altri 30cc diluiti nell'acqua, verso le 13.30, una ventina di minuti prima del pranzo.

Va bene così, o devo spostare gli orari di assunzione delle pro?!?

• Poi un'altra domanda: in palestra ci vado il lunedì, il martedì, il giovedì ed il venerdì.

Nei giorni in cui riposo, quante proteine dovrei assumere, ed in quali modalità?!?

• Ultima domanda: SUL MISURINO DELLE PRO, L'UNITA' DI MISURA E' IL CC, e riempito al massimo, mi consente di arrivare a 30cc. Voi che siete esperti, come fate a calcolarvi dai cc i grammi (visto che non ho una bilancia atomica, al momento )

GRAZIEEEEEEEEEEEE

[Sergio]

Definisci qualitativamente l'abbondante colazione.

[portisso]

Allora: 300 ml di latte scremato + 6-7 fette biscottate condite ognuna, con un cucchiaino di miele.

[Frankie78]

[quote=portisso;2894759]Salve gente!!!

• Ho iniziato ad assumere integratori (whey... BALANCE della SYFORM) da circa una settimana.Premetto che in palestra ci vado di mattina, dato che lavoro o di pomeriggio o di sera.

La sveglia è verso le 9.30, orario in cui faccio un'abbondante colazione.

Vado in palestra verso le 10.30, e verso le 13.00 sono fuori.

In quali orari dovrei assumere le whey?

Attualmente, assumo 30cc di pro diluite in 300ml di latte, durante la colazione (ore 09.30, QUINDI, CIRCA UN'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO) e ne riassumo altri 30cc diluiti nell'acqua, verso le 13.30, una ventina di minuti prima del pranzo.
prendile direttamente in palestra alla fine del wo (alle 13.00)
così fai passare più tempo prima del pranzo...20 minuti prima è troppo poco e cmq l'assunzione di proteine in polvere o meno dipende dalla quota proteica totale che vuoi raggiungere...

[Sergio]

Allora: 300 ml di latte scremato + 6-7 fette biscottate condite ognuna, con un cucchiaino di miele.

Qui un cucchiaio di proteine ci sta benissimo.

[portisso]

[quote=Frankie78;2894913]

Salve gente!!!

• Ho iniziato ad assumere integratori (whey... BALANCE della SYFORM) da circa una settimana.Premetto che in palestra ci vado di mattina, dato che lavoro o di pomeriggio o di sera.

La sveglia è verso le 9.30, orario in cui faccio un'abbondante colazione.

Vado in palestra verso le 10.30, e verso le 13.00 sono fuori.

In quali orari dovrei assumere le whey?

Attualmente, assumo 30cc di pro diluite in 300ml di latte, durante la colazione (ore 09.30, QUINDI, CIRCA UN'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO) e ne riassumo altri 30cc diluiti nell'acqua, verso le 13.30, una ventina di minuti prima del pranzo.
prendile direttamente in palestra alla fine del wo (alle 13.00)
così fai passare più tempo prima del pranzo...20 minuti prima è troppo poco e cmq l'assunzione di proteine in polvere o meno dipende dalla quota proteica totale che vuoi raggiungere...

... in linea di massima, quindi, quanto tempo dovrebbe trascorrere tra l'assunzione delle whey ed il pranzo?!?

[portisso]

Qui un cucchiaio di proteine ci sta benissimo.

GRAZIE SE'... e per il wo, come sto messo?!

[portisso]

su su su heeeeeeeelp!!!

[portisso]

Nessuno Ha Voglia Di Aiutarmi!?!?!?!? :-(

[Fakez]

Hmm l'ideale sarebbe prenderti postwo i 30 grammi (grammi eh non cc) di proteine poi pranzare dopo ALMENO un'ora, quindi spostare il pranzo. In alternativa pranzare subito dopo l'allenamento senza quindi prendere le proteine in polvere.

Però visto che pranzi 20 minuti dopo si complica un po'... Boh forse una scucchiaiata di proteine in polvere va bene lo stesso (insomma molto meno di 30 grammi) giusto x coprire quel buchino li e non esagerare causa pasto ravvicinato, però mi sembra una mezza scemata
Altrimenti te ne sbatti e non le prendi postwo aspettando il pranzo.

A colazione vanno benissimo come ti hanno detto e per i giorni di non allenamento: vedi tu quante pro prevede la tua dieta ed i momenti in cui puoi/devi integrare

[Templare]

Qui un cucchiaio di proteine ci sta benissimo.

infatti stavo notando proprio la colazione povera di prot

[Templare]

Salve gente!!!

• Ho iniziato ad assumere integratori (whey... BALANCE della SYFORM) da circa una settimana.Premetto che in palestra ci vado di mattina, dato che lavoro o di pomeriggio o di sera.

La sveglia è verso le 9.30, orario in cui faccio un'abbondante colazione. (magari le pro mettile a colazione se non riesci ad assumerle dal cibo)

Vado in palestra verso le 10.30, e verso le 13.00 sono fuori. (due ore e 30 di w.o. sono troppi, secondo me - menoché non ci sia fica)

In quali orari dovrei assumere le whey? (se mangi dopo 20 min dalla fine del w.o. allora salterei le pro in polvere e farei un pranzo ricco di prot e cho)

Attualmente, assumo 30cc di pro diluite in 300ml di latte, durante la colazione (ore 09.30, QUINDI, CIRCA UN'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO) e ne riassumo altri 30cc diluiti nell'acqua, verso le 13.30, una ventina di minuti prima del pranzo.

Va bene così, o devo spostare gli orari di assunzione delle pro?!?

• Poi un'altra domanda: in palestra ci vado il lunedì, il martedì, il giovedì ed il venerdì.

Nei giorni in cui riposo, quante proteine dovrei assumere, ed in quali modalità?!? (stesso quantitativo di prot, da cibo solido, diminuisci leggermente i cho e i fat)

• Ultima domanda: SUL MISURINO DELLE PRO, L'UNITA' DI MISURA E' IL CC, e riempito al massimo, mi consente di arrivare a 30cc. Voi che siete esperti, come fate a calcolarvi dai cc i grammi (visto che non ho una bilancia atomica, al momento ) (non c'è un misurino nella confezione delle prot?)

GRAZIEEEEEEEEEEEE