pre nanna

[dender123]

salve quando mi alleno(3 giorni a sett)finisco di mangiare sempre alle 21.00 e le proteine della caseina 30 gr le prendo alle 23.00
ora...è sbagliato aspettare solo 2 ore,devono passare almeno 2 ore e mezza?
però io alle 23.00 gia mi sento lo stomaco vuoto....grazie ciao

[nIK0]

salve quando mi alleno(3 giorni a sett)finisco di mangiare sempre alle 21.00 e le proteine della caseina 30 gr le prendo alle 23.00
ora...è sbagliato aspettare solo 2 ore,devono passare almeno 2 ore e mezza?
però io alle 23.00 gia mi sento lo stomaco vuoto....grazie ciao

3 orette almeno sarebbe meglio. dai il tempo di digerire.

[Mr. Anderson]

salve quando mi alleno(3 giorni a sett)finisco di mangiare sempre alle 21.00 e le proteine della caseina 30 gr le prendo alle 23.00
ora...è sbagliato aspettare solo 2 ore,devono passare almeno 2 ore e mezza?
però io alle 23.00 gia mi sento lo stomaco vuoto....grazie ciao

hai necessità a farlo?

vai a letto tardi, diciamo verso l'una?

se la risposta è si, beh fallo, ma dopo 3h dalla cena... altrimenti nn farlo, così vai a letto a digestione completata

[dender123]

per mr.anderson

io appena finisco di cenare cioè alle 9 mi metto al letto a guardare la tv...e massimo alle 23.30 devo mettermi a dormire perchè alle 8.30 devo svegliare e sappiamo tutti che il riposo è importante x il fisico...però ripeto io verso le 23 comincio gia ad avere fame e a cena mangio sempre o una bella bistecca o pesce + insalata o patate lesse e sono alto 1,90x84 kg

[Mr. Anderson]

io appena finisco di cenare cioè alle 9 mi metto al letto a guardare la tv...e massimo alle 23.30 devo mettermi a dormire perchè alle 8.30 devo svegliare e sappiamo tutti che il riposo è importante x il fisico...però ripeto io verso le 23 comincio gia ad avere fame e a cena mangio sempre o una bella bistecca o pesce + insalata o patate lesse e sono alto 1,90x84 kg

beh allora il prenanna nn ci vuole...

il prenanna è un pasto in più che non x forza bisogna farlo. se fai ad es. 6 pasti (escluso prenanna), e con questi 6 pasti riesci a raggiungere il tuo fabbisogno calorico, allora nn hai necessità a fare un ulteriore pasto.

Se proprio hai fame da crampi, cosa di cui dubito, dato che dopo una bella cena nn è che si abbia poi tanta fame, prenditi un pezzo di parmigiano o 5-6 noci, e stai a posto

[dender123]

re mr.andersion

ore 9.00 :6 bianchi d'uovo+3 fette biscottate con marmellata

ore 11.00 anino con 80 gr di prosciutto crudo sgrassato+1 frutto

ore 13.30 : pasta+secondo proteico(carne o pesce o fiocchi)

ore 17.00 : 25 gr whey

ore 20.45 : bistecca di vitello o di tacchino o pesce+insalata o patate

ore 23.30 : 30 gr pro della caseina

sono alto 1,92 e peso 84 kg
allora che faccio???grazie

[Mr Day]

potresti anche non farlo dato che fai un pasto bello completo con la cena, vai a dormire quando senti di aver digerito bene....se magari sei uno di quelli che si sveglia di notte per andare in bagno lascia sul comodino un po di caseina e la bevi.

[dender123]

re mr.anderson

no la notte dormo una tirata!però passano 8 ore....forse dovrei prenderle lo stesso...però quando nn mi alleno ceno alle 8....quindi!!???ok?

[Mr. Anderson]

no la notte dormo una tirata!però passano 8 ore....forse dovrei prenderle lo stesso...però quando nn mi alleno ceno alle 8....quindi!!???ok?

ti ripeto, se rientra nel totale calorico allora ok, altrimenti nn farlo

[Enry76]

...

Beh anche io ceno al 21 e alle 23 (subito prima di andare a letto quindi) faccio lo spuntino prenanna....non ci vedo nulla di male.....secondo me bisogna solo ascoltare il proprio corpo...non ci sono orologi o tempi che comandano....voglio dire, se dalle 18 alle 20 ho fatto un wo pesantissimo il mio corpo le ore subito dopo è chiaramente un aspirapolvere di nutrienti...è ovvio che solo dopo due ore che ho cenato ho di nuovo fame...che male c'è quindi a consumare un pasto nobile come una buona caseina....tutto di guadagnato no

Ovvio un okkio sempre alle KCal se si è in fase di definizione e cmq anche in quel caso preferisco sempre mangiare di meno nella fase pre wo e di + nel fase posto WO.