va bene come integrazione?

**francesko19xx** · 18-11-2007, 08:47:31

Originariamente Scritto da bloodz Visualizza Messaggio

anche se sei in low carb non fa niente...voglio dire non è che saranno quei 20 gr di gallette o 1 etto di patate bollite (che son 17 cho) a fare la differenza..apparte che post wo non ci stanno male dei carbo a basso ig tipo patate o gallette, nel senso che verranno tutti utilizzati per il glicogeno e difficilmente vanno a formare grasso...o comunque se non vuoi alterare la dose di carbo basta che li sposti tutti post wo o comunque sia una delle dosi migliorandone sicuramente l'assunzione

p.s. io se stai in low carb non li userei carbo ad alto IG...mi terrei sul basso sempre e comunque..

ok, ma dato che sono 2 mesi che sono in low carb, adesso dovrei cambiare sistema? vorrei fare altri due mesi di ipocalorica ma continuare con la stessa integrazione, quindi potrei assumere anche cho ad alto ig, tutto ciò per non indebolire troppo il muscolo...quindi in una ipocalorica dopo il wo andrebbero meglio cho ad alto ig insieme a pro veloci? tutto ciò subito dopo il wo o devo attendere un po' di tempo?
poi dopo altri due mesi ricomincerò con la low carb che mi ha dato buoni risultati...

***DORIAN*** · 18-11-2007, 09:10:18

anche in low carb post w.o. ci possono stare cho ad alto indice glicemico...tra l'altro 20-30g di qulasiasi cho nn hanno alcun impatto insulinico quindi....

**francesko19xx** · 18-11-2007, 09:59:53

quindi...20-25 gr di normale saccarosio sarebbero sufficienti per ristabilire le scorte di glicogeno? o nel mio caso è meglio il fruttosio?

mi sembra anche che la bevanda zuccherina non deve essere a più del 4% per essere meglio assorbita?

***DORIAN*** · 18-11-2007, 10:35:33

nn mi farei pippe e andrei su 40g gallette/30g malto/30g vitargo/30g destrosio/250ml succo di frutta zuccherato/2 banane....quello che emglio credi...cambia poco credimi...

**francesko19xx** · 18-11-2007, 13:09:41

Ultimissima cosa...i carbo assieme alle pro solo nei giorni di wo o anche nei giorni di solo cardio? con le stesse grammature?

**francesko19xx** · 18-11-2007, 17:16:53

qualcuno sa dirmi se prendere i carbo ad alto ig anche nei giorni di cardio?
Grazie

***DORIAN*** · 19-11-2007, 07:56:34

post cardio prendi solo glutammina e bcaa o in alternativa solo whey...

**francesko19xx** · 21-11-2007, 21:55:48

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nn mi farei pippe e andrei su 40g gallette/30g malto/30g vitargo/30g destrosio/250ml succo di frutta zuccherato/2 banane....quello che emglio credi...cambia poco credimi...

dopo il wo potrebbero andar bene anche 30gr di maltodestrine? chiedo perchè le hanno in farmacia a basso costo...