creatina: istruzioni per il primo uso

[nexum]

Salve,
creatina monoidrata micronizzata.

L'ho comprata ma vediamo se ho capito bene.

Allora, stasera ho allenamento ma mi è stato consigliato di iniziare lunedì per fare bene una settimana (tre allenamenti a settimana).

Somministrazione: mescolata in un bicchiere d'acqua con tre cucchiaini di zucchero comune.

Prima settimana: 10 grammi al giorno, in due dosi, indifferentemente nell'arco della giornata, sia nei giorni di allenamento che non.

Tre settimane successive: 5 grammi al giorno (in una sola dose???) solo nei giorni di allenamento indifferentemente nell'arco della giornata.

Un mese senza creatina e ricominciare al mese successivo.

Vi prego di correggere ove questa impostazione è sbagliata, premettendo che è il mio primo utilizzo, quindi non ne so assolutamente nulla.

Curiosità: mi è stato detto che fa ingrassare, ma è un effetto dell'acqua. Come risolvere questo effetto?


Grazie.

[GIULIO]

io ne prenderei 5 gr. i giorni in cui non ti alleni e 10 gr i giorni in cui ti alleni, 1 al mattino e 1 30' prima dell'allenamento

[nexum]

io ne prenderei 5 gr. i giorni in cui non ti alleni e 10 gr i giorni in cui ti alleni, 1 al mattino e 1 30' prima dell'allenamento

parli della prima settimana?

sbaglio se ne inizio a prendere già 5 gr oggi prima dell'allenamento per iniziare a provare e poi da lunedì?

Grazie.

[WhiteTyson]

La prima settimana che è quella di carico, secondo me potresti fare anche 3 assunzioni da 5g al giorno.
Nelle altre 3 settimane, vanno bene anche i 5g però li prenderei anche i giorni di non allenamento, nei giorni in cui ti alleni li prenderei un'oretta prima del wo negli altri giorni, al mattino.
La creatina monoidrata, crea ritenzione idrica, non fa ingrassare! e cmq non si può fare niente per risolvere questo effetto, se non la prossima volta comprare una formula migliore di creatina (kre-alkalyn, Cee, Cem) che non richiede carico, funziona molto meglio e non da ritenzione.

[iron75]

prima settimana 20g suddivisi in tre dosi giornaliere...rimanenti tre settimane 5g una dose.Due mesi si e uno di pausa...

[nexum]

Mi chiedevo, posso prenderne già 5 grammi per migliorare l'allenamento di stasera e poi partire da lunedi?

[WhiteTyson]

Mi chiedevo, posso prenderne già 5 grammi per migliorare l'allenamento di stasera e poi partire da lunedi?

beh, ma chi ha detto che devi cominciare di lunedi? la creatina mica segue il calendario feriale...ne prendi 15 grammi oggi magari dividi metà prima e metà dopo l'allenamento e finisci il carico venerdì prossimo....cambia qualcosa?

[bloodz]

beh, ma chi ha detto che devi cominciare di lunedi? la creatina mica segue il calendario feriale...ne prendi 15 grammi oggi magari dividi metà prima e metà dopo l'allenamento e finisci il carico venerdì prossimo....cambia qualcosa?

[nexum]

solo perchè ci sono due giorni (sabato e domenica) di fermo. Ma se è lo stesso per me è meglio. Sabato e domenica ne prendo 5 invece di dieci?

[WhiteTyson]

solo perchè ci sono due giorni (sabato e domenica) di fermo. Ma se è lo stesso per me è meglio. Sabato e domenica ne prendo 5 invece di dieci?

No! ...oggi cominci, ne prendi 10/15g divisi metà prima e metà dopo l'allenamento, poi continui a prenderne 10/15g tutti i giorni fino a venerdì prossimo (se no che fase di carico è??) e da venerdì prossimo cominci la fase di mantenimento con i 5g al giorno TUTTI i giorni.

[Templare]

non partirei troppo forte con la settimana di carico