Consigli per migliorare integrazione

[Vampire]

Ciao a tutti, vorrei alcuni consigli per poter migliorare la mia integrazione per massa.
Questa e la mia integrazione:

2 caps omega 3 a colazione, pranzo e cena

pre-w.o
2 caps muscletech cee pro

post w.o
2 caps muscletech cee pro
30gr di whey
10gr di glutammina
35gr di vitargo


La dieta che seguo e una low-carb da 120gr - 140gr di carbo al giorno + ricarica al sabato e domenica da oltre i 400 gr di carbo.
Causa nuovo lavoro (lavoro 10-11 ore al giorno in piedi e devo correre spesso) comincio a far fatica a sostenere gli allenamenti.
Fatico a recuperare, mi sento stanco e non ho molta forza.
Prendere dell'arginina pre-wo e prima di andare a dormire mi può aiutare ?
Io avevo intenzione di cominciare ad assumere anche dei BCAA pre-w.o e post w.o.
Come potrei migliorare la mia integrazione ?

[Vampire]

Nessuno mi da qualche consiglio ?
Come vedete l'accoppiata san cm2 + nutrabolics ceo pre-w.o per avere più pump nell'alenamento ?
Cosa ne pensate, se prendo un pò di melatonina prima di andare a dormire ?
Dovrebbe aiutarmi a riposare meglio.

[Templare]

Ciao a tutti, vorrei alcuni consigli per poter migliorare la mia integrazione per massa.
Questa e la mia integrazione:

2 caps omega 3 a colazione, pranzo e cena

pre-w.o
2 caps muscletech cee pro

post w.o
2 caps muscletech cee pro
30gr di whey
10gr di glutammina
35gr di vitargo


La dieta che seguo e una low-carb da 120gr - 140gr di carbo al giorno + ricarica al sabato e domenica da oltre i 400 gr di carbo.
Causa nuovo lavoro (lavoro 10-11 ore al giorno in piedi e devo correre spesso) comincio a far fatica a sostenere gli allenamenti.
Fatico a recuperare, mi sento stanco e non ho molta forza.
Prendere dell'arginina pre-wo e prima di andare a dormire mi può aiutare ?
Io avevo intenzione di cominciare ad assumere anche dei BCAA pre-w.o e post w.o.
Come potrei migliorare la mia integrazione ?

posta anche le tue misure (peso, altezza, bf) perché ti si possa dare un giusto consiglio

[Templare]

e comunque sposterei le due cee al post w.o. portandole compresse a 4

[Vampire]

Altezza 1,84-1,85, peso 77 kg, bf non so di preciso, e un pò che non la misuro, comunque si vedono gli addominali alti.
Come mai mi consigli di prendere la cee solo post w.o ?

[bloodz]

Altezza 1,84-1,85, peso 77 kg, bf non so di preciso, e un pò che non la misuro, comunque si vedono gli addominali alti.
Come mai mi consigli di prendere la cee solo post w.o ?

perchè la creatina ha piu senso prenderla dopo per veicolarla direttamente nel muscolo e ricoprire le scorte usate, che prima come scopo energetico nella formazione di ATP

[Templare]

perchè la creatina ha piu senso prenderla dopo per veicolarla direttamente nel muscolo e ricoprire le scorte usate, che prima come scopo energetico nella formazione di ATP

che fai mi rubi le risposte?

[Vampire]

Sono riuscito a trovare lo skin bursting stack (AE2 + CEO) questo dovrebbe aiutarmi ad avere più pump durante l'allenamento.
Prima di andare a dormire cosa potrei prendere per riposare e recuperare meglio ?

[SognoDaBAR]

zma+taurina (aiuta a rilassare i muscoli e la taurina lo veicola), poi gluta e melatonina