Creatina...inizio e consigli

***Deadlift*** · 08-11-2007, 23:17:03

io il carico non lo faccio in genere...ma se dovessi farlo preferirei fare 15 gr al giorno per una settimana e poi scendere a 5 gr al giorno per circa 4 settimane...o magari nei giorni wo prendere 10 gr divisa tra pre colazione e post wo

**~MiKe~** · 08-11-2007, 23:17:24

li dice min 2sett ma con quel programma di carico è consigliato 1mese

**elpuma** · 09-11-2007, 10:17:56

Avevo già aperto un post tempo fa sulla fase di carico... però mi era stato risposto che questa tipologia di assunzione era obsoleta oramai. Mi dicevano che c'erano studi che dimostravano che il carico non era necessario.

Ora invece ulteriore domanda, la creatina da quel che ho capito fa in modo che le cellule immagazzinino acqua e per questo motivo si ha una crescita di peso ed un recupero maggiore fra una sessione di allenamento e l'altra. ok... una volta che smetto di prenderla qual'è l'impatto che può avere sia psicologico sia sul fisico (vedere che si solleva meno e sgonfiarsi non deve essere il massimo)? quali sono le vostre esperienze a riguardo?

***Deadlift*** · 09-11-2007, 10:29:55

Originariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggio

Avevo già aperto un post tempo fa sulla fase di carico... però mi era stato risposto che questa tipologia di assunzione era obsoleta oramai. Mi dicevano che c'erano studi che dimostravano che il carico non era necessario.

Ora invece ulteriore domanda, la creatina da quel che ho capito fa in modo che le cellule immagazzinino acqua e per questo motivo si ha una crescita di peso ed un recupero maggiore fra una sessione di allenamento e l'altra. ok... una volta che smetto di prenderla qual'è l'impatto che può avere sia psicologico sia sul fisico (vedere che si solleva meno e sgonfiarsi non deve essere il massimo)? quali sono le vostre esperienze a riguardo?

e

be che impatto vuoi che ci sia dal punto di vista psicologico? mica e un dramma....e poi non credere di tornare al punto di partenza...magari la forza non sara la stessa ma non credere di diventare una **** eh..

dal punto di vista fisico ovviamente perderai un po di volume perche ricorda che il gonfiore che hai durante l'utilizzo della crea e dovuto alla ritenzione..quindi non perdersti mica il muscolo ma solo acqua

**CaptainCharisma** · 09-11-2007, 13:23:55

esatto. infatti il gonfiore sul basso addominale si perde appena sospendi l'uso di crea

**IL PROFETA** · 09-11-2007, 13:53:14

creatina

Originariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggio

Ciao, leggendo qua e là sul forum ho letto buoni riscontri per quanto riguarda la creatina.
Ho visto che la posologia ideale è di:
10g nei giorni di WO (5 pre 5 post)
5g nei giorni di non WO

Dovrebbe essere accompagnata da zuccheri. Ok che tipo? Il succo d'uva una volta leggevo...va bene? se la prendo con un po' di zucchero (un po' quanto?). Insomma con che la accompagno?

Il pre quanto prima deve essere? ed il post? subito dopo l'allenamento?

grazie!

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io ti consiglio iuna cretina etil-ester.......io ho usato la i.sartori 3xl....

è ottima contiene anche dell'arginina per volumizzare un po' il fisico....questa creatina è 10volte superiore a quella monoidrato come assimilazione infatti ne devi assumere meno grammi...in + non causa la ridenzione idrica e volumizza....

**~MiKe~** · 09-11-2007, 14:25:41

Originariamente Scritto da IL PROFETA Visualizza Messaggio

io ti consiglio una cretina

**MedArtik** · 09-11-2007, 15:32:17

Originariamente Scritto da IL PROFETA Visualizza Messaggio

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io ti consiglio iuna cretina etil-ester.......io ho usato la i.sartori 3xl....

è ottima contiene anche dell'arginina per volumizzare un po' il fisico....questa creatina è 10volte superiore a quella monoidrato come assimilazione infatti ne devi assumere meno grammi...in + non causa la ridenzione idrica e volumizza....

Certo se vuoi il meglio scegli la Kre-Alkalyn o qualche etil ottima assimilazione anche se un pò di ritenzione dovrebbe esserci.