voglio migliorare: quale creatina devo prendere?

[nexum]

Salve,
voglio migliorare le prestazioni, è da poco (Settembre) che seguo, integro già con amminoacidi e whey ma voglio migliorare ancora, aumentare la forza. Quale creatina devo prendere, quanta e quali sono le controindicazioni.

Grazie.

[luca_sottoshock!]

prendi della semplice creatina monoidrato...come dosi fai una settimana di carico da 10 grammi (suddividi la dose in due dosaggi) e poi dall ottavo giorno in poi fai il mantenimento per 23 giorni con 5 grammi al giorno (suddividendo la dose in varie parti della giornata)...poi fai 1 mese di scarico (senza creatina) e poi riprendi di nuovo...

[nexum]

grazie... che intendi per scarico... diminuire le ripetizioni, diminuire i pesi oppure semplicemente non utilizzarla... in tal caso... si prende un mese si e un mese no?

[nexum]

si prende anche i giorni di non allenamento?

[~MiKe~]

non utilizzarla nello scarico

[luca_sottoshock!]

vuol dire che nello scarico non la devi usare...la creatina va utilizzata tutti i giorni ovviamente...

[nexum]

grazie

[CaptainCharisma]

io ho fatto un mese di carico! ;D

[nexum]

L'ho presa. Mi è stato detto di iniziare invece che da domani da lunedì, in questo modo:

prima settimana: 10 grammi divisi in 2 dosi tutti i giorni.

3 settimane successive: 5 grammi al giorno ma solo nei giorni di allenamento divisi in due dosi, negli altri niente.

1 mese di scarico.

Mi è stato detto che sono dosi minime, forse perchè non l'ho mai usata e sono agli inizi. Vorrei sapere se mi consigliate di dividere le dosi in pre WO e post oppure tutte pre WO.
Subito prima e subito dopo o indifferentemente nell'arco della giornata?

Che ne pensate di quello che mi è stato detto?

Mi è stato anche detto che inevitabilmente ingrasserò, ma di acqua.

[CaptainCharisma]

k crea hai preso? cmq il gonfiore è normale. ritenzione idrica. lo perdi appena smetti d usarla . ti si asciuga

[nexum]

k crea hai preso? cmq il gonfiore è normale. ritenzione idrica. lo perdi appena smetti d usarla . ti si asciuga

ciao,

si chiama PROACTION CREATY MAX micronized (creatine monohydrate). Spero sia buona.

[IL PROFETA]

creatina

Salve,
voglio migliorare le prestazioni, è da poco (Settembre) che seguo, integro già con amminoacidi e whey ma voglio migliorare ancora, aumentare la forza. Quale creatina devo prendere, quanta e quali sono le controindicazioni.

Grazie.

-----------------------------------------

acquista la creatina etil-ester della i.sartori 3-xl ..... è la migliore....!!!

se non vuoi prendere questa ...basta che compri creatine in formato etil.ester...non prendere la monoidrato perche' ti fa ridenzione idrica..e + di un mese non ne puoi assumere.....

ciao

[nexum]

eh ma io ho preso la monoidrato perchè nel post della creatina dicevano che fosse la migliore... ora mi tocca prendermela...

[IL PROFETA]

creatina

eh ma io ho preso la monoidrato perchè nel post della creatina dicevano che fosse la migliore... ora mi tocca prendermela...

-------------------------------------------------------

boh....secondo me la migliore la etil-ester....ormani tutte le + grandi marche hanno ma etil-ester....

ormani prenditi questa...dopo compra la etil-ester...

[Templare]

Salve,
voglio migliorare le prestazioni, è da poco (Settembre) che seguo, integro già con amminoacidi e whey ma voglio migliorare ancora, aumentare la forza. Quale creatina devo prendere, quanta e quali sono le controindicazioni.

Grazie.

forma evoluta, ovvero ceo ... 4+4 nei giorni rest, 6 nel post w.o.
6-8 settimane di assunzione poi 1-2 di scarico ...