Integratori proteici

[|Ale|]

Ciao ragazzi, scusate se la domanda che sto per fare è già stata posta 200 volte (immagino di sì), ma oltre ad essere nuovo del form sono anche nuovo in questo "mondo".
In pratica mi sono da poco iscritto in palestra e qualche amico un pò + "fissato" di me mi ha consigliato di utilizzare un integratore proteico per aiutare lo sviluppo della massa muscolare.
Ho guardato un pò su internet ma non ho capito niente se non che le proteine del siero del latte sono le migliori ma le + costose.
Ora, io sono 2metri per 100kg (sono abbastanza magro) e non voglio ottenere risultati clamorosi, solo tonificare un pò...
Avete qualche consiglio?
Marche, tipo, negozi online, modo d'uso...
Grazie,
io da solo non prendo niente perchè non penso sia una cosa da fare da autodidatta!!!

[ma_75]

Vai in alto sulla barra, clicca su integratori e sei nel sito di musclenutrition...dopodichè prenditi delle whey di una marca decente...ce ne sono tantissime...ON, Cytosport, Pharmapure...solo per citarne alcune

[Mr. Anderson]

marche tipo e modalità ok.... negozi.... beh... scordatelo

[|Ale|]

ok non avevo notato che il forum è sponsorizzato da questo negozio
ho guardato un pò...

http://www.musclenutrition.com/Optimum%20Nutrition/mostra.php?pun=5

queste potrebbero andare bene?
30g/giorno?
solo quando faccio palestra o tutti i giorni?
altre 2 volte/settimane faccio basket!
dopo l'allenamento?

[Mr. Anderson]

vanno bene, per la quantità dipende da come mangi, fai un search c'è molto materiale in giro

[|Ale|]

eccedendo che rischi ci sono?

[Mr. Anderson]

eccedendo che rischi ci sono?

in quantità industrali si, ma a lungo termine...

se nn eccedi troppo nn succede nulla

[|Ale|]

ok, non sono intenzionatoad eccedere, solo nelcaso calcolassi in maniera noncorrettissima il mio fabbisogno...
ah, solo nei 3-4gg in cui faccio palestra?

[ma_75]

ok, non sono intenzionatoad eccedere, solo nelcaso calcolassi in maniera noncorrettissima il mio fabbisogno...
ah, solo nei 3-4gg in cui faccio palestra?

Le whey vanno inserite nel quantitativo proteico quotidiano...che tu lo copra con le whey appunto o con cibo solido cambia poco

[Fakez]

Per le whey grammo più grammo meno non rischi di eccedere, hai abbastanza spazio per sgarrare al massimo sgarri con troppe porzioni. Se eccedi è perchè ne prendi davvero tante sommate alle proteine degli alimenti della tua dieta quotidiana. Insomma fai un conto delle proteine che mangi con l'alimentazione + quelle che integri e vedi un po' se è corretto

Per i giorni in cui prenderle beh non sono una cosa tipo medicinale che devi prendere quando necessario ma sono invece cibo a tutti gli effetti. Se nei giorni di riposo ti mancano delle proteine per arrivare alla tua quota proteica quotidiana integri sennò no. Insomma sono esattamente in funzione della dieta quindi se questa è disastrosa non servono a una mazza

Rischi: come se magni una caterva di alimenti proteici quindi affaticamento reni/fegato. Magna giusto e bevi molto specialmente con le diete ricche di proteine.