Olio di pesce, integrazione necessaria?

[Metalzone]

Ragazzi, da un bel pò di tempo in rete, su riviste, sui muri, etc, si legge che la base di una integrazione è costituita da:

- Vitamine e Minerali
- Olio di Pesce (EPA-DHA)
- Proteine in Polvere

Tutto ciò si rende necessario perchè con la sola dieta nella maggior parte dei casi non si raggiunge il fabbisogno giornaliero dei sopra citati.

A oggi è ampiamente dimostrata l'importanza di vitamine-minerali e proteine per il bodybuilder.

La mia domanda riguarda l'olio di pesce, che avrebbe le seguenti qualità:
- Protegge il cuore
- Protegge le ossa
- Aiuta nella diminuzione di massa grassa

La maggior parte dei coach USA consiglia 2-3gr minimo al giorno di EPA-DHA.

Secondo voi è da considerarsi un integratore essenziale?

[nomoretrouble]

io assumo ogio giorno 6 softgels da 1gr di olio di pesce

[bloodz]

Ragazzi, da un bel pò di tempo in rete, su riviste, sui muri, etc, si legge che la base di una integrazione è costituita da:

- Vitamine e Minerali
- Olio di Pesce (EPA-DHA)
- Proteine in Polvere

Tutto ciò si rende necessario perchè con la sola dieta nella maggior parte dei casi non si raggiunge il fabbisogno giornaliero dei sopra citati.

A oggi è ampiamente dimostrata l'importanza di vitamine-minerali e proteine per il bodybuilder.

La mia domanda riguarda l'olio di pesce, che avrebbe le seguenti qualità:
- Protegge il cuore
- Protegge le ossa
- Aiuta nella diminuzione di massa grassa

La maggior parte dei coach USA consiglia 2-3gr minimo al giorno di EPA-DHA.

Secondo voi è da considerarsi un integratore essenziale?

necessaria no...ma utile magari si
specialmente in diete un po piu strette..comunque servono anche ad alzare il livello di HDL gli w3..con questo proteggono arterie e vene dall'otturarsi

[durabolik]

Metalzone io sono dell'idea che un natural se mangia vario e fresco ogni giorno nn ha bisogno di integrare nulla....
Es: le proteine se assumi gia il tuo fabbisogno col cibo solido(che cmq rimane la cosa migliore) che prendi a fare quelle in polvere...certo cmq rimane la comodità!!
Le vitamine...be mangiado 3-4 porzioni di frutta al di e 2 porzioni di verdura al di....tutta fresca e di stagione...hai idea delle vitamine e minerali che ti danno...senza contare tutto l'altro cibo che cmq da anche micronutrienti...
Omega 3-6 magna olio d'oliva ogni giorno...e pesce cone il salmone 2-3volte a week e poi dimmi se ne hai bisogno...

[Metalzone]

Omega 3-6 magna olio d'oliva ogni giorno...e pesce cone il salmone 2-3volte a week e poi dimmi se ne hai bisogno...

A quanto mi risulta anche mangiando 2-3 volte a settimana salmone non si raggiungono le dosi minime consigliate di EPA-DHA.

[bloodz]

Metalzone io sono dell'idea che un natural se mangia vario e fresco ogni giorno nn ha bisogno di integrare nulla....
Es: le proteine se assumi gia il tuo fabbisogno col cibo solido(che cmq rimane la cosa migliore) che prendi a fare quelle in polvere...certo cmq rimane la comodità!!
Le vitamine...be mangiado 3-4 porzioni di frutta al di e 2 porzioni di verdura al di....tutta fresca e di stagione...hai idea delle vitamine e minerali che ti danno...senza contare tutto l'altro cibo che cmq da anche micronutrienti...
Omega 3-6 magna olio d'oliva ogni giorno...e pesce cone il salmone 2-3volte a week e poi dimmi se ne hai bisogno...

questo non è sempre vero, vuoi per lavoro o impegni...vuoi per allenamenti intensi..le quantità necessarie al tuo corpo potrebbero variare.
Certo si potrebbe prendere tutto anche solo dall'alimentazione, se si ha tempo di mangiare 2,3 frutti al giorno, verdure varie, e tanta tanta carne e pesce (per gli EFA) ..

[bloodz]

A quanto mi risulta anche mangiando 2-3 volte a settimana salmone non si raggiungono le dosi minime consigliate di EPA-DHA.

dovresti star sempre a mangiare pesce...buono si..se hai la moneta

[durabolik]

A quanto mi risulta anche mangiando 2-3 volte a settimana salmone non si raggiungono le dosi minime consigliate di EPA-DHA.

Si fosrse si...xrò c'è anche l'olio d'oliva ogni giorno e dimenticavo...noci e mandorle negli spuntini...
P.s cmq qualche gr di EPA-DHA male nn fa.....ma proprio un'integrazione...1-2gr nn piu...

[mck33it]

Metalzone io sono dell'idea che un natural se mangia vario e fresco ogni giorno nn ha bisogno di integrare nulla....
Es: le proteine se assumi gia il tuo fabbisogno col cibo solido(che cmq rimane la cosa migliore) che prendi a fare quelle in polvere...certo cmq rimane la comodità!!
Le vitamine...be mangiado 3-4 porzioni di frutta al di e 2 porzioni di verdura al di....tutta fresca e di stagione...hai idea delle vitamine e minerali che ti danno...senza contare tutto l'altro cibo che cmq da anche micronutrienti...
Omega 3-6 magna olio d'oliva ogni giorno...e pesce cone il salmone 2-3volte a week e poi dimmi se ne hai bisogno...

magri olio di semi di girasole x condire insalata omega6
olio di sei di lino,salmone o mandorle x omega3

[mck33it]

mi correggo:
magari olio di semi di girasole x condire insalata o mandorle x omega6
olio di sei di lino,salmone x omega3
olio di semi di lino 250ml 3,5euro
olio di semi di girasole 1lt poco di piu
mandorle 1 euro 100g

aggiungo anche le noci sgusciate x omega3 e 6

[MAX72]

Se si segue un'ottima alimentazione si potrebbe fare a meno di parecchi integratori,almeno così dovrebbe essere...
tuttavia,le moderne tecniche agricole hanno notevolmente ridotto il contenuto di vitamine e minerali degli alimenti;a questo si aggiunga che l'allenamento intenso tende a svuotare le riserve corporee di determinate sostanze nutritive;quindi sarebbe cosa buona utilizzare un buon prodotto che contenga l'intero spettro di vitamine e minerali e il 100% del valore giornaliero della maggior parte di essi;eventualmente si può anche assumere una dose aggiuntiva di vitamine del gruppo b(sono importanti per regolare il metabolismo delle proteine e dei grassi) e di vitamine antiossidanti c ed e(distruggono i radicali liberi).
Per quanto riguarda gli integratori di olio di pesce,questi contengono acidi grassi essenziali omega 3,utili per ridurre il rischio di cardiopatie e d'infarto,ostacolare la disgregazione muscolare,contribuire a rigenerare e ad aumentare la massa muscolare;inoltre la loro regolare assunzione aiuta anche a dare un certo sollievo alle articolazioni doloranti;
per soddisfare il bisogno di omega 3 basterebbe consumare più volte a settimana del pesce grasso,come il salmone,ma a causa dei livelli di mercurio riscontrati in esso,molte persone ne riducono il consumo e ricorrono agli integratori di olio di pesce ,ovviamente bisogna affidarsi a ditte serie..

[mck33it]

aggiungerei anche gli alimenti vegetali(oli) e frutta secca(col guscio)ricchi di omega3/6 a costo bassissimo
quindi non solo pesce che invece è caro e deve essre cucinato,magari portando via del tempo a gente come me che non ne ha mai
condirsi l'insalata con olio di girasole o portarsi dietro qualche noce o mandorla è molto piu semplice