dosaggio creatina + sostituzione isolate con lente

[Tarabas87]

ragazzi vorrei assumere la creatina 5 grammi al giorno un mese si e uno di scarico per poi riprendere...
Posso assumerla anke in questo modo oppure devo per forza eseguire quei periodi di carico tipo un mese 10 grammi il mese successivo 5 grammi ecc...
fatemi sapere...
inoltre avevo pensato di comprarmi la creatina della EAS phospagen (non quella HP cn trasporto quella monoidrata neutra) mescolandola con un 15,20 gr di maltodestrine o detrosio dopo il wo(ma la creatina ha bisogno di taurina per essere assimilata meglio o va bene assunta anke neutra in questo modo con l'aggiunta di carbo semplici)...va bene lo stesso?
Per concludere un'altra cosa (non mi kiamate scocciante)
Secondo voi, io mi alleno 3 volte alla settimana dalle 16 alle 17 e utilizzo BCAA's (EAS) e proteine(HP EAS) ora stavo pensando di abolire (alla fine del barattolo) le proteine isolate e prendere le nutrabolics isobolic in questo modo:
Giorni di allenamento
ore 15:30 3 bcaa's (PESO 63 kg)
ore 16 inizio wo
ore 17 fine wo
ore 17:30 3 bcaa's
ore 18:00 faccio un pasto (2 fette di pane bianco del mulino + una frittatina con un uovo intero oppure 50 gr di tonno + 2 fette di prosciutto cotto (40,50 gr)+ 1 bicchiere di latte oppure un succo di frutta)
le nutrabolics le prendo come prenanna, mentre i giorni di non allenamento le prendo come spuntino...
Ke ne pensate?

[durabolik]

Ho sempre usato crea monoidrata semplice...nn faccio carico e scarico...ma 4-6sett filate con 5gr al mattino 7,5 pre work e 7,5 post work con saccarosio semplice o destrosio e 10-15gr di amino pool o siero del latte poi torno a casa e cena.....

P.s quantitativi minori a 10gr di crea semplice(nn so di altri tipi) nn servono a nulla....tu pensa che la produzione normale del corpo si aggira sui 2gr al di...quasi il 50% se nn di piu' della crea assunta nn viene assimilata...ergo con soli 5gr...ammettendo che tu ne assimili 2,5 che cosa ottieni.....na cippa...