creatina: mi conviene?

[nexum]

Salve,
28 anni, 170 x 66 kg (adipe localizzato su addome e scapola). Mi alleno da metà settembre con grande sforzo. Devo mettere massa e togliere l'adipe all'addome, so che si dovrebbe fare prima una cosa e poi un'altra ma dato che l'adipe non è molto stavo tentando di farlo insieme, ma noto che la massa muscolare e il peso tende ad aumentare ma l'adipe non va via. Non pratico attività aerobica ma solamente 15-20 minuti di corsa tre volte alla settimana.

La mia alimentazione è pressapppoco questa:

Mattina:

latte parzialmente scremato con 30 grammi di Whey

spuntino: frutta o panino con bresa

pranzo: circa 100 grammi pasta, 100 grammi carne o 4 albumi e frutta

spuntino: frutta o tonno o albumi

3 BCAA pre WO

3 BCAA post WO

30 grammi whey post WO

cena: 100-150 grammi carne

Ho letto che la CREATINA fa aumentare la massa magra e agevola la perdita di massa grassa. Vorrei iniziare ad assumerla, è opportuno???

Grazie.

[sodicheparlo]

mai visto tanto orrore!!! ma chi ti ha dato questa alimentazione?? prima di assumere integratori bisognerebbe aggiustare senza ombra di dubbio la dieta poi si puo parlare di integratori e soprattutto non fare cavolate gli integratori vanno miscelati non serve prendere la creatina a se stante ciao

[leon_83]

Salve,
28 anni, 170 x 66 kg (adipe localizzato su addome e scapola). Mi alleno da metà settembre con grande sforzo. Devo mettere massa e togliere l'adipe all'addome, so che si dovrebbe fare prima una cosa e poi un'altra ma dato che l'adipe non è molto stavo tentando di farlo insieme, ma noto che la massa muscolare e il peso tende ad aumentare ma l'adipe non va via. Non pratico attività aerobica ma solamente 15-20 minuti di corsa tre volte alla settimana.

La mia alimentazione è pressapppoco questa:

Mattina:

latte parzialmente scremato con 30 grammi di Whey

spuntino: frutta o panino con bresa.....nn sn la stessa cosa

pranzo: circa 100 grammi pasta, 100 grammi carne o 4 albumi e frutta...frutta anke qui

spuntino: frutta o tonno o albumi...idem come sopra

3 BCAA pre WO....vanno presi in proporzione ai tuoi kg e se necessari

3 BCAA post WO

30 grammi whey post WO

cena: 100-150 grammi carne
verdure,grassi assenti
Ho letto che la CREATINA fa aumentare la massa magra e agevola la perdita di massa grassa. Vorrei iniziare ad assumerla, è opportuno???La crea t aiuta ad avere una marcia in piu',nn a costruire piu' massa magra,quella la fai tu a tavola,in palestra e cn la tua volonta'
Passa in sezione alimentazione,fatti una buona alimentazione in base a cio' che devi fare,poi ti fai una scheda da abbinare e cominci a vedere come va

Grazie.

[bloodz]

alterni pasti di carboidrati con pasti ricchi di proteine come se nulla fosse .. .
comunque quoto tutto ciò che ti hanno detto sopra, aggiusta la dieta e poi magari si parla di integrazione!

[luca_sottoshock!]

al mattino farei cosi 300 ml di latte con 30/40 grammi di cereali e poi basta + 5 fette biscottate con la marmellata oppure una brioches al cioccolato come faccio io ...negli spuntini sia di metà mattina che pomeriggio un panino da 100 grammi con 40/50 grammi di crudo o bresaola
pranzo va bene aggiungi una mela
cena 150 grammi di carne o pesce + verdura, frutta...
pre nanna: 200 grammi di fiocchi di latte

[Dsquared]

oppure una brioches al cioccolato come faccio io ...

Questa nn la consiglierei

negli spuntini sia di metà mattina che pomeriggio un panino da 100 grammi con 40/50 grammi di crudo o bresaola

bho forse sbaglierò... ma io ad esempio tengo più o meno la solita grammatura fra pane e bresaola (mi piacciono belli farciti i paninozzi)