Whey+aminocidi+whey

**fastweb** · 25-10-2007, 00:59:06

ciaooo

ti riporto la mia esperienza...molto vicina alla tua

30 grammi prote mattina appena alzato
se non riesco (molto raramente) a fare spuntino solido aggiungo 30 g meta mattina
30 grammi prote metà gioranta assime allo spuntino

4bcaa pre WO
4bcaa post WO
crea (cell tech) post WO

pre nannna solo 3 caps di zma...
anche se in effetti sarebbe corretto assumere prote siero del latte....cosi molti dicono / scrivono e sostengono.
io facio gli incubi

se oso ingurgitare prote in prenanna.

cmq lasciamo rispondere ai GURU...
e gia che ci sono allargo il campo con una domanda
ci starebbe bene la mattina e post WO 5 g di gluta?

grazia
ciauz

**Dark_Lord** · 25-10-2007, 00:59:33

Originariamente Scritto da aladinn Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, da quasi due anni frequento tre volte a settimana una palestra con l'obiettivo di mettere massa. Sono alto 178 cm x 73/74 Kg di peso.
Abitualmente prendo 40 gr di whey al giorno ( 20 la mattina e venti la sera prima di dormire) ed aminoacidi ramificati ( quattro prima di allenarmi e cinque dopo). Mi sono convinto a prendere, in aggiunta agli integratori che già uso, anche la creatina.
Ma la creatina quando la devo prendere? ho letto che l'ideale sarebbe dopo l'allenamento, ovvero quando prendo gli aminocidi. Va bene se prendo creatina e ramificati uno dopo l'altro praticamente?
Mi è stato consigliato di sostitire il whey prenanna con fiocchi di latte, allora quando li prendo sti 20 gr di whey?
Grazie x le risposte.

WO=Allenamento
whey: post-WO 30gr
creatina: 5gr nel pre-wo e 5gr post-WO...nei giorni di REST 5gr la mattina
BCAA(ramificati): io faccio 15gr pre-WO (15 minuti prima l'allenamento) e 15gr post-WO
prenanna: 200gr fiocchi di latte...