creatina e glutammina... quanto e quando?

[roski]

Salve a tutti, dopo 5 anni di solo spinning (quasi), ho ripreso ad allenarmi in sala attrezzi e di conseguenza ad integrare con creatina e glutammina (oltre alle proteine ed ai BCAA). Il problema è che a differenza di anni fa, adesso come secondo lavoro sono istruttore di spinning, per la precisione il mio allenamento è il seguente:
martedi ore 13.30-15.00 pesi, 19.30-20.30 spinning
giovedi ore 13.30-15.00 pesi, 19.30-20.30 spinning
venerdi ore 13.30-14.30 spinning
sabato ore 13.30-15.00 pesi
Considerando che pranzo subito dopo l'allenamento (prima sono in negozio), mi aiutereste a programmare la mia integrazione?
Grazie a tutti....

[Bebbo]

Salve a tutti, dopo 5 anni di solo spinning (quasi), ho ripreso ad allenarmi in sala attrezzi e di conseguenza ad integrare con creatina e glutammina (oltre alle proteine ed ai BCAA). Il problema è che a differenza di anni fa, adesso come secondo lavoro sono istruttore di spinning, per la precisione il mio allenamento è il seguente:
martedi ore 13.30-15.00 pesi, 19.30-20.30 spinning
giovedi ore 13.30-15.00 pesi, 19.30-20.30 spinning
venerdi ore 13.30-14.30 spinning
sabato ore 13.30-15.00 pesi
Considerando che pranzo subito dopo l'allenamento (prima sono in negozio), mi aiutereste a programmare la mia integrazione?
Grazie a tutti....

fermo restando che le dosi sono quelle consigliate dal ministero ed apposte sulle confezioni, io sono del parere (stretamente personale) che dopo un attività aerobica la glutammina andrebbe presa a tonnellate, ma è solo il mio parere.
Della creatina che dovresti fartene?

[roski]

fermo restando che le dosi sono quelle consigliate dal ministero ed apposte sulle confezioni, io sono del parere (stretamente personale) che dopo un attività aerobica la glutammina andrebbe presa a tonnellate, ma è solo il mio parere.
Della creatina che dovresti fartene?

Quindi, secondo te, la creatina potrei evitarla? Visto che sto cercando di aumentare un po la forza, e soprattutto il volume, so che può aiutare...

[Bebbo]

Quindi, secondo te, la creatina potrei evitarla? Visto che sto cercando di aumentare un po la forza, e soprattutto il volume, so che può aiutare...

E' un discorso lungo. Vai in sezione integratori e leggi sopratutto i 3d evidenziati

[roski]

E' un discorso lungo. Vai in sezione integratori e leggi sopratutto i 3d evidenziati

Grazie

[Balinor]

bè visto che anch'io faccio spinning una volta a settimana e vado in MTB (sempre una volta a settimana) oltre a fare pesi, posso dirti che integro principalmente con: whey protein + BCAA + Kre alkalin per ora.....tra poco inizierò anche la glutammina post wo e prima di andare a nanna

tutto ovviamente senza prescindere da un'alimentazione attenta

[roski]

bè visto che anch'io faccio spinning una volta a settimana e vado in MTB (sempre una volta a settimana) oltre a fare pesi, posso dirti che integro principalmente con: whey protein + BCAA + Kre alkalin per ora.....tra poco inizierò anche la glutammina post wo e prima di andare a nanna

tutto ovviamente senza prescindere da un'alimentazione attenta

La Kre alkalin la prendi pre/post ogni allenamento? Sia in sala che in bike?

[Balinor]

La Kre alkalin la prendi pre/post ogni allenamento? Sia in sala che in bike?

ciao!

la kre la prendo solo quando faccio pesi....in bike rigorosamente BCAA pre/post, oltre naturalmente a una bevanda adatta durante lo sforzo

in ogni caso con la bike si catabolizza non poco, ma il risultato delle due attività mi soddisfa in pieno....

dimenticavo....la stagione scorsa, nei mesi di luglio/agosto ho assunto anche ALC

[roski]

ciao!

la kre la prendo solo quando faccio pesi....in bike rigorosamente BCAA pre/post, oltre naturalmente a una bevanda adatta durante lo sforzo

in ogni caso con la bike si catabolizza non poco, ma il risultato delle due attività mi soddisfa in pieno....

dimenticavo....la stagione scorsa, nei mesi di luglio/agosto ho assunto anche ALC

Scusa per il ritardo nelle risposte, ma posso scrivere solo con il pc di casa. Ho appena scoperto che l'assistenza ha perso il mio portatile che era a raccomodare da 1 mese e mezzo... COSE DA NON CREDERE!
Cmq, a parte l'off topic, anche io trovo soddisfacente l'allenamento combinato pesi/spinning, anche se vorrei tornare ad essere un allievo ed allenarmi quando voglio... Grazie per i tuoi consigli sugli integratori, per ora assumo gluta la mattina, cre-gluta-bcaa pre/post pesi, bcaa pre/post spinning e per finire gluta pre nanna....
Grazie di nuovo

[Balinor]

Scusa per il ritardo nelle risposte, ma posso scrivere solo con il pc di casa. Ho appena scoperto che l'assistenza ha perso il mio portatile che era a raccomodare da 1 mese e mezzo... COSE DA NON CREDERE!
Cmq, a parte l'off topic, anche io trovo soddisfacente l'allenamento combinato pesi/spinning, anche se vorrei tornare ad essere un allievo ed allenarmi quando voglio... Grazie per i tuoi consigli sugli integratori, per ora assumo gluta la mattina, cre-gluta-bcaa pre/post pesi, bcaa pre/post spinning e per finire gluta pre nanna....
Grazie di nuovo

figurati, è sempre utile confrontarsi!

anzi fammi sapere come ti trovi e che risultati ottieni