vorrei integrare..

[NOT]

Ciao Raga,sono nuovo di questo forum....
Ho 26 anni e mi alleno da circa 4 anni e 1/2....mi sono sempre allenato prendendo poca (quasi nulla) roba x integrare l'alimentazione...e a tal proposito sono molto poco esperto....prendo solo un po di crea ogni tanto..
Il prox mese comincio un allenamento di massa-forza abbastanza pesante....e volevo cominciare a fare sul serio!!
Chi mi sa dare un po di consigli su quali integratori prendere durante la giornata e anke i dosaggi:
La mia giornata e' cosi suddivisa:

8.00 Colazione (Latte e cereali)

11.00 Spuntino(panino con affettato)

13.00 allenamento

15.00 Pranzo (tutto quello che trovo che sia pasta o carne)

17.00 Spuntino (barretta proteica)

20.00 Cena (carne verdura)

23.00 Spuntino (Latte o Frutta)

Sono ben accetti anke consigli alimentari oltre a come posso integrarli x un buon allenamento....
Vi ringrazio in anticipo ,Lascio la parola ai + esperti

[corlis1]

prima di tutto benvenuto

[NOT]

Grazie mille!

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nessun guru che sappia indirizzarmi???

[corlis1]

Not andiamo x gradi i tuoi obiettivi? condizioni attuali? peso bf?

[NOT]

ok...giusto...c'hai ragione!ghgh
Allora 1.87m x 83 Kg
I miei obbiettivi naturalmente sono quelli di aumentare la massa magra !! anke un po + definito non mi fa schifo!!!

condizioni attuali queste:

[corlis1]

diciamo che una foto col cappotto sarebbe stata uguale ...

cmq sia se vuoi mettere massa devi andare su proteine crea. come prima cosa poi il resto viene col tempo e si decide se aggiungere altro .

alcuni ti diranno di partire subito con crea bcaaa proteine. gluta zma io sono per le cose graduali

[NOT]

al momento altre foto nn ne ho....provvedero'...
cmq fa conto che ho gia un massimale di 108k panca piana, 80k lento avanti e 115k latmachine presa inversa

Allora tu mi consigli di rimanere solo su crea e proteine....
Fin'ora 1 mese si e 2 no ho preso un po di crea....ma mai piu di 5g al gg.....xche' nn mi son mai fatto consigliare da nessuno...
quale sarebbe il dosaggio?sia della crea che delle proteine.....
Hai delle marche o tipologie da consigliare?

[corlis1]

welcome on bodyweb

[NOT]

nn me lo avevi gia dato il benvenuto??!!??

Cmq rgazie x il consiglio

[banned]

ok...giusto...c'hai ragione!ghgh
Allora 1.87m x 83 Kg
I miei obbiettivi naturalmente sono quelli di aumentare la massa magra !! anke un po + definito non mi fa schifo!!!

condizioni attuali queste:

un consiglio "superficiale"
se vuoi risposte serie edita quel post e leva la foto

[banned]

Ciao Raga,sono nuovo di questo forum....
Ho 26 anni e mi alleno da circa 4 anni e 1/2....mi sono sempre allenato prendendo poca (quasi nulla) roba x integrare l'alimentazione...e a tal proposito sono molto poco esperto....prendo solo un po di crea ogni tanto..
Il prox mese comincio un allenamento di massa-forza abbastanza pesante....e volevo cominciare a fare sul serio!!
Chi mi sa dare un po di consigli su quali integratori prendere durante la giornata e anke i dosaggi:
La mia giornata e' cosi suddivisa:

8.00 Colazione (Latte e cereali)

11.00 Spuntino(panino con affettato)

13.00 allenamento

15.00 Pranzo (tutto quello che trovo che sia pasta o carne)

17.00 Spuntino (barretta proteica)

20.00 Cena (carne verdura)

23.00 Spuntino (Latte o Frutta)

Sono ben accetti anke consigli alimentari oltre a come posso integrarli x un buon allenamento....
Vi ringrazio in anticipo ,Lascio la parola ai + esperti

specifica le quantità degli alimenti... dacci un mano ad aiutarti!
vedi questo post
potrebbe essere d'aiuto!

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=135945