Help Me!! ;)

**ettorefff** · 11-10-2007, 10:34:27

la creatina mica ti fa mettere massa
o meglio ti fa gonfiare perkè da ritenzione idrica ma appena la interrompi ritorni "sgonfio"
la creatina serve a darti maggiori energie nei periodi di massa, quindi di allenamenti intensivi.

per far massa devi mangiare
comei integratori compra le proteine in polvere da prendere al mattino col latte e nei post WO con l'acqua
la macra delle proteine ce ne sono un sacco io uso quelle della EAS, molti altri usano le proteine della ON.
fai un giro sul forum e vedi

ciao

**ettorefff** · 11-10-2007, 10:36:04

cmq inizia a postare la dieta che fai attualmente, è da li che si parte per fare massa, gli integratori son chiamati tali in quanto appunto integrano una dieta

**Norman1977** · 11-10-2007, 10:47:00

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

cmq inizia a postare la dieta che fai attualmente, è da li che si parte per fare massa, gli integratori son chiamati tali in quanto appunto integrano una dieta

mattino (prima prendo la carnitina)
Latte+caffè+biscotti

1/2 mattino
Frutta (preferibilmente banana)

pranzo
gr pasta o riso
carne o pesce
verdura o frutta

1/2 pomeriggio
Frutta (preferibilmente banana)

cena:
carne, bresaola, tonno
frutta, verdura

Non bevo alcoolici e non mangio dolci

**ettorefff** · 11-10-2007, 11:09:58

Originariamente Scritto da Norman1977 Visualizza Messaggio

mattino (prima prendo la carnitina)
Latte+caffè+biscotti
elimina i biscotti e inserisci le grammature per tutti gli alimenti
se devi far massa non dovresti interrompere la carnitina?
aggungi 30gr di whey al latte

1/2 mattino
Frutta (preferibilmente banana) o aggiungi uno yogurt da 250 o meglio mangia un panino con 60gr di bresaola

pranzo
gr pasta o riso ok 100 gr
carne o pesce ok 100 gr
verdura o frutta ok

1/2 pomeriggio
Frutta (preferibilmente banana)
fai come al mattino

cena:
carne, bresaola, tonno 100gr
frutta, verdura

Non bevo alcoolici e non mangio dolci

se ti alleni metti anche lo spuntino post WO se distante dalla cena
nel prenanna se devi far massa mangiati 30gr di grana padano

riposta la dieta nella sezione aposita ed inserisci anche i tuoi obbiettivi.

***banned*** · 11-10-2007, 23:44:50

Originariamente Scritto da Norman1977 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti
Sono nuovo di questo forum e avrei bisogno di qualche dritta!
Sono alto 1.87 e peso circa 85Kg, prendo la carnitina tutte le mattine e mi alleno 3 volte alla settimana. ho avuto buoni risultati nel perdere peso però ora vorrei mettere su massa (qualche muscolo) e mi hanno consigliato di prendere la creatina.

Vorrei sapere voi cosa ne pensate e in sequenza:
1. Quanta e quando la devo prendere? e se avete qualche marca consigliata
2. Se posso prenderla insieme alla carnitina (presa la mattina a stomaco vuoto)
3. Se devo prendere anche altri tipi di integratori

Grazie in anticipo

agli inizi in massa
crea e whey sono + che sufficienti...
inutile andare troppo nel complesso , se davvero sei agli inizi ti basta questo.

Crea ti consiglio una monoidrata
Creatina degussa della isatori (3gr pre colazione) e 3 gr pre wo
la usi come energetico... non affatichi i reni con la fase di CARICO... lo faccio da anni e si sente alla grande (almeno i miei ricettori la sentono ^^)

whey ..prendi le GOLD della ON ottimo rapporto qualità prezzo

***banned*** · 11-10-2007, 23:51:03

Originariamente Scritto da Norman1977 Visualizza Messaggio

mattino (prima prendo la carnitina)
pre colazione:
3gr crea + multivitaminico
500ml latte scremato+100gr special K+frutta secca
OPPURE
3gr crea + multivitaminico
200ml latte + 100gr special K + 200ml albumi+frutta secca

1/2 mattino
mela+fonte proteica / gainer (es:cytogainer della cytosport al cioccolato...ottimo con acqua)

pranzo
gr pasta o riso 100/150gr
carne o pesce 150/200gr
verdura o frutta
olio EVO moderato

1/2 pomeriggio (PRE WO)
2 mele
O cmq carbo a basso IG
+3gr crea

post wo:
whey+succo di frutta
whey+patata
whey+gallette di riso
.... vedi te, basta ke sia un alimento ad alto IG (NOTA BENE: devi cenare almeno 1 oretta dopo il post wo però)

cena:
carne, bresaola, tonno ok,vedi pranzo
frutta, verdura
olio evo moderato

Non bevo alcoolici e non mangio dolci

Un dolcino ogni TANTO non è di certo la fine del mondo.

senza le quantità era un pò troppo generica..
quindi potenzialmente quella ke ti ho indicato potrebbe essere sbagliata