Triathlon :quali integratori usare?

[tuninFG]

Salve amici.Da questa settimana iniziro' l'allenamento x il triathlon. Vorrei chiedere a voi esperti quali integratori usare ,se necessari, e in che modo usarli (prima e dopo l'allenamento). In pratica x tutto il mese di ottobre far' circa 2-3 ore di allenameto al giorno tra palestra-nuoto-corsa-bici.
LUNEDI: attrezzi + 1 h di nuoto
MARTEDI: 2h bici + 1h di corsa
MERCOLEDI: come lunedi
GIOVEDI:1,30h bici + corsa(60' lento + sprint)
VENERDI: COME LUNEDI E MERCOLEDI
SABATO E DOMENICA: nuoto-bici-corsa (simulazione gara)

Alla luce di questo programmino quali integratori ed in che modo usarli mi consigliereste?Grazie a tutti

[Sergio]

CM2 San, Aminoacidi Glucogenetici e Termo Cut V2

[tuninFG]

CM2 San, Aminoacidi Glucogenetici e Termo Cut V2

Allora il primo è un integratore di creatina.Poi ci sono gli amminoacidi e l'altro è un bruciagrassi diciamo.Qust'ultimo è della Pharmapure ?Qui a foggia nn saprei dove comprarli.Mi sai indicare dove acquistarli on line?? Ma in che modo vanno presi? Grazie.Per quanto riguarda i glucogenetici cosa mi consigli?

[Frattaz]

https://www.musclenutrition.com

o

https://www.pharmapure.it

[tuninFG]

www.musclenutrition.com

o

www.pharmapure.it

Ok.M a come vanno presi??

[Power clean]

creatina per un'attività aerobica? brucia grassi per cosa?

[alexguzz]

CM2 San, Aminoacidi Glucogenetici e Termo Cut V2

vabbè, ora perchè uno ci ha vinto una volata di gruppo.....

no, non è vero, quoto Sergio tranne che per il cm2, sarà ma è da quando ero piccolo che ci dicevano: non prendete la creatina che vi gonfia le gambe
anche se con questi nuovi modelli di creatina, boh, non saprei, forse la kre alkalyn può servire, specialmente in gare brevi e "nervose". Un triathlon è una gara abbastanza lineare.

[tuninFG]

Raga'...decidetevi..nn ci sto a capi na cippa.....cosa e quando li devo prendere ???

[alexguzz]

Raga'...decidetevi..nn ci sto a capi na cippa.....cosa e quando li devo prendere ???

che dire, il triathlon è massacrante, io l'ho fatto per diletto un estate ma in acqua sono un sasso. Io vengo dal ciclismo. Ti servono un bel pò di integratori se vuoi fare bene le cose: glutammina, bcaa, multivitaminico, omega 3 non devono mancare. Un pò di proteine a colazione nei giorni di potenziamento. Mi raccomando la dieta, tieni alti i carbo e non scordarti una bibita con maltodestrine+destrosio o con Vitargo dopo ogni allenamento; svuotare le riserve di glicogeno e arrivare scarichi all'allenamento successivo è la strada migliore per il sovrallenamento. Un consigio che ti dò: misurati la frequenza cardiaca a riposo, cioè ogni mattina appena sveglio prenditi i battiti, se nei giorni successivi noti che la freq è di 6-8 battiti più alta significa che il tuo corpo non ha recuperato e allora per quel giorno o fai riposo o un allenamento blando (es 30' di corsa lenta o 1h di bici a F lungo)

[tuninFG]

che dire, il triathlon è massacrante, io l'ho fatto per diletto un estate ma in acqua sono un sasso. Io vengo dal ciclismo. Ti servono un bel pò di integratori se vuoi fare bene le cose: glutammina, bcaa, multivitaminico, omega 3 non devono mancare. Un pò di proteine a colazione nei giorni di potenziamento. Mi raccomando la dieta, tieni alti i carbo e non scordarti una bibita con maltodestrine+destrosio o con Vitargo dopo ogni allenamento; svuotare le riserve di glicogeno e arrivare scarichi all'allenamento successivo è la strada migliore per il sovrallenamento. Un consigio che ti dò: misurati la frequenza cardiaca a riposo, cioè ogni mattina appena sveglio prenditi i battiti, se nei giorni successivi noti che la freq è di 6-8 battiti più alta significa che il tuo corpo non ha recuperato e allora per quel giorno o fai riposo o un allenamento blando (es 30' di corsa lenta o 1h di bici a F lungo)

Anche io vengo dal ciclismo.Cioè pratitco tuttora ciclismo amatoriale pero' vorrei provare (ho iniziato ieri ..facendo nuoto) questa variante triathlon.Grazie dei suggerimenti,

[alexguzz]

Anche io vengo dal ciclismo.Cioè pratitco tuttora ciclismo amatoriale pero' vorrei provare (ho iniziato ieri ..facendo nuoto) questa variante triathlon.Grazie dei suggerimenti,

in bocca al lupo per la tua nuova affascinante avventura