Neofita chiede aiuto per aumento massa!!!

[balboa89]

Ciao a tutti questo è il mio primo post.
Sono un ragazzo di 18 anni, altezza 1,77m , peso 75kg, mi alleno 3 volte a settimana.
Sto avendo dei risultati discreti riguardanti il mio aumento di massa ma vorrei iniziare a far uso di integratori.
Qualcuno sa consigliarmi su cosa assumere: proteine, amminoacidi, creatina,...(altro??) e su quanto e come assumerlo?

Aspetto vostra risposta
Grazie!!

[spizzico7]

io inizierei con una dieta?
poi a integrare le pro ci potrebbero stare ma per il momento nn prenderei niente....

[balboa89]

Grazie per il tuo consiglio...
Altri???!???

[osvaldo.gr]

io inizierei con una dieta?
poi a integrare le pro ci potrebbero stare ma per il momento nn prenderei niente....

anche io mi sento di darti lo stesso consiglio

[Whipper1980]

cibo, se nn raggiungi la quota proteica, polveri.
Stesso discorso x i carboidrati post WO
Creatina nn vedo xkè no
BCAA prima dopo e durante
Gluta al mattino e post WO.

x ora basta. + avanti (MESI se nn anni) potrai metter qualcos'altro.

la base insomma.

[balboa89]

Grazie.
Per quanto riguarda creatina, bcaa e glutammina sapreste dirmi i dosaggi più o meno giusti e i momenti in cui assumerli???

[Whipper1980]

Grazie.
Per quanto riguarda creatina, bcaa e glutammina sapreste dirmi i dosaggi più o meno giusti e i momenti in cui assumerli???

MIA OPINIONE:

Creatina, dipende dalla forma ma direi 5gr al gg a pranzo nei giorni di riposo, e post WO quando ti alleni.

BCAA 1.5g ogni 10kg di peso 1/3 prima 1/3 durante 1/3 dopo l'allenamento

Glutammina. 10gr al mattino e 10 dopo l'allenamento.

[balboa89]

Perfetto, grazie mille per il tuo aiuto!