x Sly ed esperti :ma se uno cena mezz'ora dopo l'allenamento...

[mysterio]

ciao a tutti,
mi chiedo : io mi alleno la sera,verso le 18:30,e dopo l'allenamento,dopo circa mezz'ora,vado a casa a cenare.
Mi chiedevo se SUBITO DOPO l'allenamento potevo prendere qualcosa di utile oppure,visto il pasto ravvicinato,non sia il caso di prendere nulla .
Qualcuno sa rispondere con certezza a questa domanda?

[warmachine]

se ceni dopo mezz'ora potresti utilizzare bcaa+ miscela di desto e proteine del siero idrolizzate che mi pare siano molto + veloci delle normali proteine del siero... pero ti consiglierei di cenare dopo almeno 40-45 minuti... ciao

[alexguzz]

ciao a tutti,
mi chiedo : io mi alleno la sera,verso le 18:30,e dopo l'allenamento,dopo circa mezz'ora,vado a casa a cenare.
Mi chiedevo se SUBITO DOPO l'allenamento potevo prendere qualcosa di utile oppure,visto il pasto ravvicinato,non sia il caso di prendere nulla .
Qualcuno sa rispondere con certezza a questa domanda?

se dopo 30' ceni al max bcaa e gluta ma niente beveroni.

[ma_75]

se dopo 30' ceni al max bcaa e gluta ma niente beveroni.

Già, a volte le cose semplici ce le abbiamo davanti e ci complichiamo la vita con alchimie inutili

[SognoDaBAR]

cosi' intanto si abbassail cortisolo e si ferma gluconeogenesi, poi la fienstra anablica la si riempie a cena, giusto?

[nIK0]

se è solo mezzora fai come già detto gluta,bcaa e volendo crea.
Se invece è un oretta almeno imho aggiungerei un 30gr ca. di whey

[Stallone Italiano]

ciao a tutti,
mi chiedo : io mi alleno la sera,verso le 18:30,e dopo l'allenamento,dopo circa mezz'ora,vado a casa a cenare.
Mi chiedevo se SUBITO DOPO l'allenamento potevo prendere qualcosa di utile oppure,visto il pasto ravvicinato,non sia il caso di prendere nulla .
Qualcuno sa rispondere con certezza a questa domanda?

Io ceno dopo 30-45 minuti, e post wo integro normalmente... (whey, carboidrati, creatina, arginina, glutammina, ecc...)

[Frattaz]

BCAA e gluta.

Alcune delle pro che assumi via cibo o integratore le getti nel bagno sennò.

[bloodz]

bcaa, gluta, al massimo argi e crea!
non serve cibo, anzi è perfetto così!

[Frattaz]

si be argi e crea pure ci possono stare.

Almeno che non mangi 41 kili di carne dopo mezz ora

[spidermorfeo]

Anche io ceno dopo circa 45minuti e post wo prendo solo 8cps di un pool amminoacidico, e poi appena inizierò la creatina.

[Sly83]

parlo a titolo puramente personale: se la cena fosse l'ultimo pasto della giornata, prima di nanna, l'unica cosa che terrei in considerazione è di non renderla troppo pesante, e di inserire una certa quota di grassi (almeno essezniali), ma senza esagerare.
la notte serve per dormire, e recuperare.
ingolfare il sistema è inutile.
poi, tra massa e definizione cambierei il rapporto carbo/pro/fat, dando prevalenza in massa ai carbo, e in definizione alle pro e limitando CHO's e fats.

UNA NOTA: post w/o nons ervono vagonate di carboidrati, questo mai

PS: io di solito nell'immediato post w/o non faccio nulla di che, se non fare un pasto completo (di solito riso/albumi).
non ho grossa tolleranza con le polveri.
Però trovo molto utili i ramificati

[spidermorfeo]

In massa nella cena post wo 80/100gr. di riso o pane non sono "una vagonata" o sbaglio?

[Frattaz]

thanks slyuzzo ottimo

[bloodz]

In massa nella cena post wo 80/100gr. di riso o pane non sono "una vagonata" o sbaglio?

beh..dipende dal tuo peso...cmq immaginando che non pesi 40kg beh non sono tanti
io idem con patate (non è un modo di dire mangio sempre patate bollite post wo..)