spuntino pre rugby siero o caseina?

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi

ho gli allenamenti di rugby dalle 20.30 alle 22.45 circa, il tempo di tornare a casa e ceno a mezzanotte.

di solito faccio lo spuntino alle 17.00 poi ne faccio un altro mezz'ora prima l'allenamento perchè altrimenti passano 7 ore a digiuno.


di solito mangiavo 2 frutti più 5 gr di bcaa ma forse è meglio dato ke voglio aumentare la massa ho pensato di farmi uno shake proteico, ma è meglio usare il siero oppure nutrire i muscoli più lentamente con la caseina?



grazie

[DANIELS]

Siero Ruls

[LEGIONARIVS]

in effetti le caseine nn mi sembravano una buona idea, cmq l'integratore proteico ancora nn lo posso comprare perkè sto a 0€

vanno bene 100gr di tonno o 70gr di bresaola+ 5gr di bcaa

[LEGIONARIVS]

allora raga?

[PIGBULL]

in effetti le caseine nn mi sembravano una buona idea, cmq l'integratore proteico ancora nn lo posso comprare perkè sto a 0€

vanno bene 100gr di tonno o 70gr di bresaola+ 5gr di bcaa

Ma nell'altro post non rigrziavi dio x non aver problemi de sorde?

[LEGIONARIVS]

eh eh mi hanno pagato lo stipendio e in più mi sn arrivati dei soldi extra