integratori: quando li devo prendere????

[simo87]

ciao a tutti...
frequento la palestra da circa 9 mesi... sentendo parlare di intgratori (creatina) mi sono informato e sono andato ad acquistarli. prendo la creatina in polvere 3 volte al giorno quando vado in palestra e 2 quando nn vado. Vorrei sapere quando e come prenderla per ottenere i massimi risultati...
Per esempio, prenderli la mattina (di solito vado la mattina in palestra) significa prenderli subito appena svegli, dopo la colazione oppure subito prima di andare in palestra???
grazie!!!!!!

[jampi]

9 mesi che frequenti la palestra e pensi già agli integratori ........allenati, mangia e riposa, poi tra qualche tempo si può parlare di integrazione considerando l' alimentazione, l' intensità degli allenamenti ecc.
leggiti qualche topic, è stato detto 100000000000000 di volte che
l' integrazione da sola non fa miracoli.

[simo87]

ok...ti ringrazio!!!!!

[MedArtik]

l' integrazione da sola non fa miracoli.

In Italia non li fà ma..........in USA..mmm...........un pò di miracoli accadono

Per rispondere: prendi 5 gr al giorno di crea in un pò di acqua riscaldata con 3 cucchianini di zucchero (sempre 5 gr sia che ti alleni sia che no) per 1 mese poi 2 week di pausa e ancora un mese di 5 gr filati ecc.
Io la prendo dopo l'allenamento entro mezz'ora.

[rena82]

già..ma l'integrazione seguita e fatta bene non fa male!!!

[nIK0]

se la crea è monoidrata, fai cosi...
ogni giorno a colazione 3-4g,
30m pre e 15m post allenamento.

va veicolata con dei carboidratiI(succhi di frutta s.z./maltodestrine/vitargo/brioschi,.......), poi è da vedere il contesto dell'assunzione, se sei in massa o definizione e quanto tempo c'è tra colazione e allenamento.

[rena82]

In Italia non li fà ma..........in USA..mmm...........un pò di miracoli accadono

Per rispondere: prendi 5 gr al giorno di crea in un pò di acqua riscaldata con 3 cucchianini di zucchero (sempre 5 gr sia che ti alleni sia che no) per 1 mese poi 2 week di pausa e ancora un mese di 5 gr filati ecc.
Io la prendo dopo l'allenamento entro mezz'ora.

concordo sugli usa

[jampi]

In Italia non li fà ma..........in USA..mmm...........un pò di miracoli accadono

Per rispondere: prendi 5 gr al giorno di crea in un pò di acqua riscaldata con 3 cucchianini di zucchero (sempre 5 gr sia che ti alleni sia che no) per 1 mese poi 2 week di pausa e ancora un mese di 5 gr filati ecc.
Io la prendo dopo l'allenamento entro mezz'ora.

ho detto integrazione non chimica......

[rena82]

ho detto integrazione non chimica......

no no..................integratori!!!!!!!

[jampi]

no no..................integratori!!!!!!!

integratori.......col trucco!!

[rena82]

integratori.......col trucco!!

beh dai a parte scherzi dall'america arrivano degli integratori che sono qualcosa di assurdo, per carita nn fanno miracoli ma ne ho provati e ne sto provando certi che li senti proprio sia nel recupero che prima di allenarti...zero chimica ma tanta ottimizzazione di processi biologici naturali!

[nIK0]

beh dai a parte scherzi dall'america arrivano degli integratori che sono qualcosa di assurdo, per carita nn fanno miracoli ma ne ho provati e ne sto provando certi che li senti proprio sia nel recupero che prima di allenarti...zero chimica ma tanta ottimizzazione di processi biologici naturali!

cioè...
gli stessi integratori che pigliamo qua, in USA li "fanno meglio" ??

[rena82]

cioè...
gli stessi integratori che pigliamo qua, in USA li "fanno meglio" ??

a boh...magari l'aria sarà diversa!

[jampi]

beh dai a parte scherzi dall'america arrivano degli integratori che sono qualcosa di assurdo, per carita nn fanno miracoli ma ne ho provati e ne sto provando certi che li senti proprio sia nel recupero che prima di allenarti...zero chimica ma tanta ottimizzazione di processi biologici naturali!

a quali ti riferisci? fai un esempio! per ottimizzazione di processi biologici naturali intendi forse alcune vitamine presenti al 5000% dell' rda(la prima che mi viene in mente)? fammi capire!