Creatina,amino acidi,proteine,quando assumerli ?

[centrofitness]

Mi alleno :lunedi',martedi',giovedi',venerdi',durante i giorni di riposo e' sconsigliato continuare ad assumere tutti e tre gli integratori?
Grazie ,ciao

[mmaattyy]

bcaa solo nei gg di WO.
Pro dipende dal tuo fabbisogno e dalla tua alimentazione
creatina di solito si ciclizza e ovviamente si prende anche nei dì di nn WO

[centrofitness]

Colazione:500ml di latte+ 4 fette con marmellata senza zucchero+2 albumi.
Mezza mattina:1 etto di bresaola o barretta o banana.
Pranzo:1 etto di riso in bianco+1 etto di crudo+mezzo panino.
Merenda:500ml di latte con 30g di Whey.
Pre Workout:3g B.C.A.A.
Post workout:3g B.C.A.A. + 3g creatina monoidrata pura con succo di frutta.
Cena:1 etto di petto di pollo+insalata o verdura.
Pre nanna:3g B.C.A.A.
Ho un peso pari a 61 Kg.
Mi sembra di seguire la giusta direzione,se avete dei consigli da darmi...?!

[bloodz]

bcaa solo quando ti alleni
whey tutti i giorni
crea idem (nei rest, in genere si diminuisce la dose, se non fai carico/mantenimento)

[DORIAN]

Colazione:500ml di latte+ 4 fette con marmellata senza zucchero+2 albumi.
Mezza mattina:1 etto di bresaola o barretta o banana.
Pranzo:1 etto di riso in bianco+1 etto di crudo+mezzo panino.
Merenda:500ml di latte con 30g di Whey.
Pre Workout:3g B.C.A.A.
Post workout:3g B.C.A.A. + 3g creatina monoidrata pura con succo di frutta.
Cena:1 etto di petto di pollo+insalata o verdura.
Pre nanna:3g B.C.A.A.
Ho un peso pari a 61 Kg.
Mi sembra di seguire la giusta direzione,se avete dei consigli da darmi...?!

bcaa 5g pre 5g post....prenanna servono an caz...anzi potrebbero crearti problemi nel sonno...

[bloodz]

bcaa 5g pre 5g post....prenanna servono an caz...anzi potrebbero crearti problemi nel sonno...

infatti perche non whey o meglio caseine?

[ma_75]

Colazione:500ml di latte+ 4 fette con marmellata senza zucchero+2 albumi.
Mezza mattina:1 etto di bresaola o barretta o banana.
Pranzo:1 etto di riso in bianco+1 etto di crudo+mezzo panino.
Merenda:500ml di latte con 30g di Whey.
Pre Workout:3g B.C.A.A.
Post workout:3g B.C.A.A. + 3g creatina monoidrata pura con succo di frutta.
Cena:1 etto di petto di pollo+insalata o verdura.
Pre nanna:3g B.C.A.A.
Ho un peso pari a 61 Kg.
Mi sembra di seguire la giusta direzione,se avete dei consigli da darmi...?!

La dieta ha diverse cose che non mi convincono, poche pro al mattino, scelta della fonte proteica a pranzo migliorabile, a metà mattina la sostituzione bresaola/banana non ha senso e comunque troppo latte in genere e niente grassi.
Da rifare

[bloodz]

La dieta ha diverse cose che non mi convincono, poche pro al mattino, scelta della fonte proteica a pranzo migliorabile, a metà mattina la sostituzione bresaola/banana non ha senso e comunque troppo latte in genere e niente grassi.
Da rifare

centrato in pieno!!