utiliziamo bene la creatina???

[ALBY89]

Allora come molti di voi sanno per la creatina monoidrata c'è chi fa carico/scarico.
Ho letto in vari post su forum come assumere la creatina, e questo metodo mi sembra interessante vedete voi.
Fare un carico di 20gr al dì (0,3 gr/Kg) divisi in più assunzioni per 4-6 giorni poi passare ad una fase di mantenimento di 5/10 gr al dì
Per 5 gr di creatina :
500 ml di H2O
300 mg di acido lipoico
15 gr di brioschi

Ho letto che l' assunzione con le maltodestrine e meglio di quella con il ribosio perchè la CM entra in circolazione dopo 90 min ed invece il ribosio ha il picco insulinico dopo 30 min

Un saluto a tutti Alberto

[bloodz]

Allora come molti di voi sanno per la creatina monoidrata c'è chi fa carico/scarico.
Ho letto in vari post su forum come assumere la creatina, e questo metodo mi sembra interessante vedete voi.
Fare un carico di 20gr al dì (0,3 gr/Kg) divisi in più assunzioni per 4-6 giorni poi passare ad una fase di mantenimento di 5/10 gr al dì
Per 5 gr di creatina :
500 ml di H2O
300 mg di acido lipoico
15 gr di brioschi
Ho letto che l' assunzione con le maltodestrine e meglio di quella con il ribosio perchè la CM entra in circolazione dopo 90 min ed invece il ribosio ha il picco insulinico dopo 30 min

Un saluto a tutti Alberto

e...

con questo?
è l'assunzione piu vecchia e classica che ci sia...

[ALBY89]

bloodz tu fai il carico cosi io stavo sui 10 gr al dì e basta ma provo il carico/scarico

[bloodz]

bloodz tu fai il carico cosi io stavo sui 10 gr al dì e basta ma provo il carico/scarico

a dir la verità io ho sempre fatto continuo ed uguale...ora lo provo anche io "sto carico"...
cmq era cosa ben risaputa, e la reputavo abbastanza inutile , ma visto che non ho niente di meglio da fare e la scienza va avanti a tentativi..beh lo provo!