Alimentazione per mettere massa

[tonydelta]

Salve a tutti, volevo un vostro aiuto...
peso 63 kg e sono alto 1.65 , vi comunico la mia alimentazione :
Mattino colazione con Latte+ 30 gr.proteine pro 90 + multivit. + 3 gr.di glutamin.
spuntino: 30 di proteine o 80 gr.di fesa con pane azimo
pranzo : 80/100 gr.pasta integrale o riso + 100 gr.di petto di pollo o carne rossa + insalata(a volte) + caffeina

pre allenamento: nano vapor + creatina etil estere+ bcca + glutamin
fine allenamento : bcca + creatina ... + glutamin

spuntino: 30 gr.di proteine mega mass

Cena : 100 gr. di carne rossa o bianca , o pesce, + insalata con qualche crostino integrale + caffeina

pre nanna : 30 grammi di proteine della caseina + glutamin.

ORA LA MIA DOMANDA E' , POSSO ANDARE AVANTI COSI X METTERE MASSA O DEVE AGGIUNGERE PIU' CARBOIDRATI??? L'UNICO MIO PROBLEMA E CHE VORREI CRESCERE BENE NON TROPPO GROSSO CON LA PANCIA...NON BEVO E NON MANGIO SCHIFEZZE QUESTO E'NORMALE...ho eliminato il pane da parecchi mesi.
GRAZIE

[bloodz]

e questo come facciamo a saperlo noi scusa??
ognuno reagisce ai carboidrati in modo differente...
per me va benissimo così...poi dipende da te, su come e quanti carboidrati prendere...
i grassi comunque sono assenti, quando non mangi carne rossa ad esempio...olio evo ne usi? frutta secca? anche frutta normale volendo...

[tonydelta]

e questo come facciamo a saperlo noi scusa??
ognuno reagisce ai carboidrati in modo differente...
per me va benissimo così...poi dipende da te, su come e quanti carboidrati prendere...
i grassi comunque sono assenti, quando non mangi carne rossa ad esempio...olio evo ne usi? frutta secca? anche frutta normale volendo...

Come grassi introduco mandorle, oppure prendo a volte caps di omega 3 o cla, e nei condimenti uso olio extravergine.
cmq la mia domanda era c'e' una proporzione di quanto carboidrati uno deve introdurre oppure puo'abbondare ( pero'se si ingrassa troppo bisogna moderarsi) ,non so'per le proteine c'e' un valore per peso, per i carb non vale questo??? cmq ho sbagliato a fare la domanda scusatemi

[bloodz]

Come grassi introduco mandorle, oppure prendo a volte caps di omega 3 o cla, e nei condimenti uso olio extravergine.
cmq la mia domanda era c'e' una proporzione di quanto carboidrati uno deve introdurre oppure puo'abbondare ( pero'se si ingrassa troppo bisogna moderarsi) ,non so'per le proteine c'e' un valore per peso, per i carb non vale questo??? cmq ho sbagliato a fare la domanda scusatemi

è proprio questo il fatto...

comunque dipende dalla dieta che segui!!
il fatto è che comunque sia la quota di chos è relativa perchè viene metabolizzato per creare le scorte e trasformato in adipe..mentre con le proteine è un pochettino piu difficile...(per la risposta insulinica generata)

[tonydelta]

è proprio questo il fatto...

comunque dipende dalla dieta che segui!!
il fatto è che comunque sia la quota di chos è relativa perchè viene metabolizzato per creare le scorte e trasformato in adipe..mentre con le proteine è un pochettino piu difficile...(per la risposta insulinica generata)

Ho capito, un consiglio i carboidrati la notte e meglio evitarli vero? non sono un tipo magro.dammi un tuo parere, okg zma e glutamin vanno bene come pre nanna?
grazie