Mi certificate la mia routine di integratori

[fresco]

Ciao a tutti,
Complimenti, non credevo di trovare così tanti ragazzi preparati.

Allora se qualcuno di voi è così gentile da dedicare un minuto alla mia routine di integratori gli sarei eternamente grato, grazie:

Età 32 anni
Alte 177 cm
Peso 73 KG

Sono in periodo di Massa-Forza
Giorni WO:
Mattino:

• 1 caps di multivitaminico
• 3 caps di CREAKIC (già acquistate)
  

Pre WO:

• 6 Caps di GAKIC (già acquistate)
• ? caps di BCAA (CHE MARCA MI CONSIGLIATE E CHE DOSI) inizierò a Gennaio a prenderle

Post WO:

• 3 caps di CREAKIC (già acquistate)
• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE)
• 30 gr di Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein (già acquistate)

Pre nanna:

• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE) meglio a coalzione?
  
• 30gr di proteine Nutrabolics Isobolic (che gusto consigliate: cioccolato, cacao o vaniglia?)
  

Giorni di non WO:
Mattino:

• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE)
• 1 caps di multivitaminico

Spuntino:

• 30 gr di Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein (NON SEMPRE DIPENDE DALLO SPUNTINO )
  

Pre Nanna:

• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE) meglio a colazione?
  
• 30gr di proteine Nutrabolics Isobolic (che gusto consigliate: cioccolato, cacao o vaniglia?)

I miei dubbi sono:
le dosi della creatina (CREAKIC) vanno prese anche nei giorni di riposo?
Terminata la CREAKIC proverò con Kre alkalin (EFX), vanno bene 4 caps 30' pre Wo e 2-3 caps post WO??? Anche questa nei giorni di riposo?
HAnno la stessa funzione le CREAKIC e le Kre alkalin?
Consigliate di prendere anche di prendere L-arginina? (credo che sia già dentro al Creakic)

Com'è questa Routine?
Qualche SUGGERIMENTO??? Non vorrei aggiungere altri TIPI di integratori a parte del buon e sano OLIO DI GOMITO
GRAZIE e BUONA SERATA

[Bellero]

Ciao a tutti,
Complimenti, non credevo di trovare così tanti ragazzi preparati.

Allora se qualcuno di voi è così gentile da dedicare un minuto alla mia routine di integratori gli sarei eternamente grato, grazie:

Età 32 anni
Alte 177 cm
Peso 73 KG

Sono in periodo di Massa-Forza
Giorni WO:
Mattino:

• 1 caps di multivitaminico
• 3 caps di CREAKIC (già acquistate)spostalo pre w.o.
  

Pre WO:

• 6 Caps di GAKIC (già acquistate) aggiungi creakic del mattino
  
• ? caps di BCAA (CHE MARCA MI CONSIGLIATE E CHE DOSI) inizierò a Gennaio a prenderle 10gr di BCAA immediatamente pre w.o. (ottimi EAS, Isatori e AST in compresse...altrimenti polvere della Optimum se non vuoi ingoiare troppe cps)

Post WO:

• 3 caps di CREAKIC (già acquistate)
• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE)
• 30 gr di Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein (già acquistate)

Pre nanna:

• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE) meglio a coalzione?
  
• 30gr di proteine Nutrabolics Isobolic (che gusto consigliate: cioccolato, cacao o vaniglia?) vaniglia non sono male (ma è un consiglio di aprte perchè odio qualsiasi pro al cioccolato)
  

Giorni di non WO:
Mattino:

• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE)
• 1 caps di multivitaminico
• aggiungi il creakic (dose piena 6cps)
  

Spuntino:

• 30 gr di Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein (NON SEMPRE DIPENDE DALLO SPUNTINO )
  

Pre Nanna:

• 10 gr di Glutamina (GLUTAMINA PHARMAPURE) meglio a colazione? ma quanta ne vuoi mettere a colazione una cariolata? ne hai già 10gr....
  
• 30gr di proteine Nutrabolics Isobolic (che gusto consigliate: cioccolato, cacao o vaniglia?)

I miei dubbi sono:
le dosi della creatina (CREAKIC) vanno prese anche nei giorni di riposo?
Terminata la CREAKIC proverò con Kre alkalin (EFX), vanno bene 4 caps 30' pre Wo e 2-3 caps post WO??? Anche questa nei giorni di riposo?
HAnno la stessa funzione le CREAKIC e le Kre alkalin?
Consigliate di prendere anche di prendere L-arginina? (credo che sia già dentro al Creakic)

Com'è questa Routine?
Qualche SUGGERIMENTO??? Non vorrei aggiungere altri TIPI di integratori a parte del buon e sano OLIO DI GOMITO
GRAZIE e BUONA SERATA

così mi pare meglio.....arginina non è insdispensabile (e cmq non è nel creakic...quest'ultimo è mono+kic+acido lipoico)

per la krealkalyn segui la posologia in etichetta....