Programma di integrazione: help!

[=Kraven83=]

Eccoci qua: mi addentro a passi lenti e incerti in questo
complesso mondo degli integratori.

Premetto che ho letto i 3d stickati e ho almeno una vaga
idea di quello a cui servono i vari integratori

Ho poi letto diversi Muscle&Fitness in questi mesi: su uno
di questi ho trovato la seguente tabella...

30/60 min pre-allenamento: 3-5gr Arginina
5gr Glutammina
(a stomaco vuoto o cmq 1-2 ore dopo ultimo pasto)


0-30 min pre-allenamento: 20gr Proteine del siero di latte
40gr Carboidrati a combustione lenta
3-5gr Creatina

0 min dopo allenamento: 5-10gr Leucina
5gr Glutammina

30-60 min dopo allenamento: 40gr proteine del siero
40/80gr carbo a combustione rapida
3-5gr creatina

Ora, le domande:
- questo "piano" va bene? va corretto? in che direzione?
- ha senso un piano d'integrazione se si è principiante assoluto?
- ha senso se ci si allena già da otto mesi?
- indicativamente quali sono le marche col miglior rapporto qualità/prezzo?

Insomma help

[Andrea82]

Non mi piace proprio questo protocollo, troppo confusionario e con troppe cose, io opterei per qualcosa di + semplice per iniziare.
Comunque aspetta i giudizi dei guru del forum

[alexguzz]

Eccoci qua: mi addentro a passi lenti e incerti in questo
complesso mondo degli integratori.

Premetto che ho letto i 3d stickati e ho almeno una vaga
idea di quello a cui servono i vari integratori

Ho poi letto diversi Muscle&Fitness in questi mesi: su uno
di questi ho trovato la seguente tabella...

30/60 min pre-allenamento: 3-5gr Arginina
5gr Glutammina
(a stomaco vuoto o cmq 1-2 ore dopo ultimo pasto)


0-30 min pre-allenamento: 20gr Proteine del siero di latte
40gr Carboidrati a combustione lenta
3-5gr Creatina

0 min dopo allenamento: 5-10gr Leucina
5gr Glutammina

30-60 min dopo allenamento: 40gr proteine del siero
40/80gr carbo a combustione rapida
3-5gr creatina

Ora, le domande:
- questo "piano" va bene? va corretto? in che direzione?
- ha senso un piano d'integrazione se si è principiante assoluto?
- ha senso se ci si allena già da otto mesi?
- indicativamente quali sono le marche col miglior rapporto qualità/prezzo?

Insomma help

Se non hai mai usato integratori inzia con quelli basilari, in modo da capire anche come rispondi. Quello è un piano già parecchio avanzato. Quando dico basilare intendo: proteine whey, glutammina e creatina. Per dosi e modalità di assunzioni fatti un search e trovi il mondo

[Fakez]

Non mi gusta la glutammina pre wo, quella post è ok ma prima boh... meglio nel prenanna a sto punto?

Stessa cosa le whey prima dell'allenamento, piuttosto credo sia meglio un bello spuntino solido (bresaola/fesa come fonte proteica) 1hr - 1hr30min prima. Poi perchè fa aspettare addirittura un'ora post wo per assumerle? Non è meglio prenderle il prima possibile?

Magari mi sbaglio eh