Integrazione per aumento massa

[keito]

Salve a tutti, mi sono iscritto da poco a questo forum e ne approfitto subito per chiedervi un parere. Attualmente mi alleno 3 volte a settimana con un prg per aumento massa, il tutto abbinato ad una partita di calcio una volta alla settimana. (Tenete conto che sono un ex agonista)
Questi sono i prodotti che pensavo di prendere:

Proteine
Creatina Kre-alkalyn
BCAA
Maltodestrine
Glutammina
Ariginina

Volevo sapere quando assumere i suddetti prodotti e +o- in quali dosi.
Il mio peso attuale è di 73 kg per 1,74m di altezza.

Grazie

[Fakez]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

Trovi metà delle risposte.

Proteine dipende dalla tua alimentazione: integra quando e quanto ti serve per arrivare alla desiderata quantità proteica giornaliera.
Solitamente colazione e postwo a meno che non cibi in quei momenti con alimenti solidi proteici.
Che ne so 20-30grammi a volta, dipende da te, devi fare quattro calcoli.

Kre-Alk usa il search, ci sono tantissime discussioni a riguardo. Idem per arginina e maltodestrine

[keito]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

Trovi metà delle risposte.

Proteine dipende dalla tua alimentazione: integra quando e quanto ti serve per arrivare alla desiderata quantità proteica giornaliera.
Solitamente colazione e postwo a meno che non cibi in quei momenti con alimenti solidi proteici.
Che ne so 20-30grammi a volta, dipende da te, devi fare quattro calcoli.

Kre-Alk usa il search, ci sono tantissime discussioni a riguardo. Idem per arginina e maltodestrine

ok mi metto al lavoro.
Grazie

[Fakez]

Quando hai "elaborato" i risultati delle ricerche prima di cominciare a comprare e ingurgitare tutto chiedi conferma eh

[keito]

Quando hai "elaborato" i risultati delle ricerche prima di cominciare a comprare e ingurgitare tutto chiedi conferma eh

ci mancherebbe!

[bloodz]

Salve a tutti, mi sono iscritto da poco a questo forum e ne approfitto subito per chiedervi un parere. Attualmente mi alleno 3 volte a settimana con un prg per aumento massa, il tutto abbinato ad una partita di calcio una volta alla settimana. (Tenete conto che sono un ex agonista)
Questi sono i prodotti che pensavo di prendere:

Proteine
Creatina Kre-alkalyn
BCAA
Maltodestrine
Glutammina
Ariginina

Volevo sapere quando assumere i suddetti prodotti e +o- in quali dosi.
Il mio peso attuale è di 73 kg per 1,74m di altezza.

Grazie

ma è ok l'alimentazione prima di pensare all'integrazione?

[MedArtik]

Certo che è un bel pò di roba eh.....anche io sono più o meno come te (1,75m x 73,5 kg) ma prendo solo 30gr+30gr di proteine e creatina 6 gr al dì.
Vedi di mettere a posto (come dicono tutti) prima l'alimentazione e i 6 pasti giornalieri consigliati.

[keito]

ma è ok l'alimentazione prima di pensare all'integrazione?

colazione: whey+300ml di latte
Pranzo: 250g di carne rossa
Merenda: 2 yogurt magri + 1 pera
Cena: 160g di carne rossa o bianca + 80 grammi di tonno al naturale.
questo è attualment il mio regime alimentare.

[Fakez]

Dovresti chiedere nella sezione alimentazione.

Non sono un esperto in materia ma: i grassi do stanno? Un po' ci vogliono pure quelli.

Verdura? Quella è importantissima

Niente carbo? Sei in massa mica devi dimagrire

[MedArtik]

Innanzi tutto dovresti introdurre uno snack tra colazione e pranzo, poi le whey prendile la mattina e subito dopo il wo con acqua.
Come già detto prima devi introdurre carbo e grassi, poi invece di mangiare ogni giorno carne e carne puoi introdurre un pò di creatina.....ah dimenticavo, un'insalata al giorno toglie il medico di torno.

[keito]

Innanzi tutto dovresti introdurre uno snack tra colazione e pranzo, poi le whey prendile la mattina e subito dopo il wo con acqua.
Come già detto prima devi introdurre carbo e grassi, poi invece di mangiare ogni giorno carne e carne puoi introdurre un pò di creatina.....ah dimenticavo, un'insalata al giorno toglie il medico di torno.

in effetti hai pienamente ragione, al pari di Fakez.
La verdura c'è eccome: spinaci, lattuga e radicchio. Per quanto riguarda i carbo: maltodestrine e ribosio