Creatina e dieta

[Poianus]

Premesso che in materia di integratori sono decisamente ignorante, volevo semplicemente sapere se l'assunzione della creatina comporta anche seguire una certa dieta. Per problemi di lavoro (soprattutto) mi viene difficile seguire un alimentazione particolare, in pratica mangio quasi sempre al volo qualcosa quindi è per questo che vorrei ricorrere alla creatina. grazie

[Riddle]

se la dieta non è strutturata in maniera ottimale, gli integratori servono a ben poco e rischi di buttare via solo quattrini...cerca di sistemare la dieta poi puoi inserire tutti gli integratori del caso! questo è il mio consiglio...

[Fakez]

Hmm beh tutto sommato l'assunzione della creatina non è fortemente dipendente dalla dieta come ad esempio le whey che hanno la funzione di integrarla.

C'è da dire che però se quella spintina che ti da in più la creatina non è abbinata ad una buona dieta i benefici li vedi ancora meno.

[Poianus]

Quindi sarebbe bene andare a cercare qui sul forum un esempio di dieta da abbinare alla creatina? In linea generale quali sarebbero i parametri che bisognerebbe seguire?

[ALBY89]

Quindi sarebbe bene andare a cercare qui sul forum un esempio di dieta da abbinare alla creatina? In linea generale quali sarebbero i parametri che bisognerebbe seguire?

5 pasti al giorno
Pro in tutti i pasti
Eliminare i junk food (non so se si scrive cosi)
Fai il calcolo del tuo metabolismo basale + attivita
Aggiungi il 20% delle calorie
Elimina o diminuisci fritture,latticini,salumi.
questa è la base di una dieta per BB fai un pasto pre wo e post wo
Un saluto Alberto

[Fakez]

Non è che c'è una dieta apposita per la creatina

Intendiamo dire di dare un'occhiata alla dieta perchè per la crescita muscolare è anche più importante della creatina stessa. Sennò puoi prenderla anche con la tua dieta "scassata" ( passami il termine ) però se uno deve scegliere per avere i migliori risultati tra dieta e creatina, la dieta è più importante.

[rocky 80]

Premesso che in materia di integratori sono decisamente ignorante, volevo semplicemente sapere se l'assunzione della creatina comporta anche seguire una certa dieta. Per problemi di lavoro (soprattutto) mi viene difficile seguire un alimentazione particolare, in pratica mangio quasi sempre al volo qualcosa quindi è per questo che vorrei ricorrere alla creatina. grazie

beh vedi di darti qualcosa in più credo che lo faccia cmq...dato che stiamo parlando di uno degli integratori più efficaci in commercio...
il punto è che per sfruttarla a dovere dovresti quantomeno bere tanto...considera che la crea trattiene acqua intra-cell ma...
e naturalmente con un piano alimentare ben strutturato ne amplificheresti i benefeci

[DANIELS]

concordo con ROK

[bloodz]

5 pasti al giorno
Pro in tutti i pasti
Eliminare i junk food (non so se si scrive cosi)
Fai il calcolo del tuo metabolismo basale + attivita
Aggiungi il 20% delle calorie
Elimina o diminuisci fritture,latticini,salumi.
questa è la base di una dieta per BB fai un pasto pre wo e post wo
Un saluto Alberto

a tutto questo, struttura dei pasti di carboidrati pre e post allenamento...e preferisci i carboidrati semplici da quelli piu complessi (riso a differenza della pasta all'uovo ...pane integrale al posto di quello normale, gallette...etc)
chiamasi carbo puliti, fattene una ragione

[Poianus]

Grazie davvero a tutti per i consigli. Adesso dovrò munirmi di tabella con relative proprietà dei vari alimenti in modo da scegliere quelli più utili e speriamo pratici.
A tal proposito vi chiederei aiuto ma sarebbe meglio farlo nell'apposita sezione dieta immagino

[Poianus]

Ah, dimenticavo. Se riesco ad organizzare un minimo di dieta sulla base dei vostri consigli, in quale momento della giornata rispetto al wo converrebbe assumere la creatina? Mi spiego meglio: se mi alleno alle 20.30 a che ora dovrei prendere la creatina?

[rocky 80]

Ah, dimenticavo. Se riesco ad organizzare un minimo di dieta sulla base dei vostri consigli, in quale momento della giornata rispetto al wo converrebbe assumere la creatina? Mi spiego meglio: se mi alleno alle 20.30 a che ora dovrei prendere la creatina?

dopo il wo

[Poianus]

Good

[Poianus]

dopo il wo

Tiro su questo mio vecchio post dato che oggi ho acquistato 150 gr di creatina monoidrato micronizzata ma nell'etichetta c'è scritto che l'assunzione deve essere fatta prima del wo...

insomma, alla fine devo tenere conto di quanto scritto nell'etichetta prendendola prima del wo, oppure l'assumo in ogni caso dopo il wo?

[rocky 80]

Tiro su questo mio vecchio post dato che oggi ho acquistato 150 gr di creatina monoidrato micronizzata ma nell'etichetta c'è scritto che l'assunzione deve essere fatta prima del wo...

insomma, alla fine devo tenere conto di quanto scritto nell'etichetta prendendola prima del wo, oppure l'assumo in ogni caso dopo il wo?

l'obiettivo di chi usa crea è saturare il muscolo della suddetta...
cosa che avviene nel tempo..
per cui la cosa più importante è assumerla "al meglio"..ovvero nei momenti in cui il nostro corpo la recepisce...colazione (dopo il digiuno notturno) post wo (che è la situazione più anabolica in cui si trova il nostro organismo )