integratori anticatabolici

[BODY82]

Corro 2 volte alla settimana, come posso minimizzare il catabolismo?
Avevo pensato ai BCAA e alla glutamina, non disponendo di grandi risorse economiche quali delle due mi consigliate?
e in quali dosaggi?

[Ospite]

BCAA 1gr per ogni 10kg di peso corporeo.

glutammina 10gr dopo l'allenamento e 10gr prima di dormire.

io farei una sazione di corsa a settimana,poi + in là puoi farne 2.puoi integrare con bcaa e gluta anche quando fai aerobica,anzi è meglio

[Gawain]

Io aggiungerei una dose di glutammina mezz'ora prima dell'aerobica

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Io aggiungerei una dose di glutammina mezz'ora prima dell'aerobica</STRONG>

mi ero dimenticatooo....

[Potino78]

Se opti per i BCAA ti consiglio di assumerli non solo prima dell'aerobica ma anche e soprattutto prima e dopo l'allenamento coi pesi.

In definizione bisogna attaccare il catabolismo da ogni lato e anche con l'esercizio anaerobico putroppo si manifesta.

La tendenza è quella di considerare catabolica solo la seduta di aerobica e quindi di assumere i ramificati solo prima di questo tipo di attività ma a mio avviso è un errore o comunque non è il top di quello che si può ottenere.

In fase di massa, sebbene considero ugualmente utili (soprattutto per chi non pesa tantissimo) i BCAA, l'utilità di questo integratore comunque diminuisce.

[Peppe83']

Postato originalmente da : MACISTE:
<STRONG>Corro 2 volte alla settimana, come posso minimizzare il catabolismo?
Avevo pensato ai BCAA e alla glutamina, non disponendo di grandi risorse economiche quali delle due mi consigliate?
e in quali dosaggi?</STRONG>

Vi faccio notare che però ha detto di non disporre di elevate risorse economiche, e che in base a questo presupposto gradirebbe un consiglio, quindi io direi di prendere solo BCAA visto che la glutamina costa parecchio.

Ciao Peppe

[srinivasa]

Io ti consiglio di comperare i bcaa piuttosto che la glutammina,dato l'elevato costo di questo integratore soprattutto se relazionato alle dosi (almeno 15-20gr.) da assumere.

Per quanto riguarda le dosi io opterei per il classico gr.x10kg di peso corporeo...magari puoi prenderne leggermente di piu' (1gr o 2) e suddividerli tra prima e dopo l'aerobica...mi raccomando non andare oltre i 50min di corsa ponendo attenzione alla freq cardiaca (intorno al 75% di quella max) altrimenti rischi di afr schizzare il processo catabolico :-)))

[Potino78]

Passando dalla massa alla definizione ho incrementto l'apporto dei BCAA (nei giorni n cui mi alleno) del 50%.

Prima era 1g x 10kg di peso.
Ora è 1,5g x 10kg di peso.

[Ammazzapepe]

Anche secondo me si può tranquillamente stare su 1.5g per 10Kg di peso corporeo.