Dubbio creatina

**jampi** · 17-09-2007, 16:22:56

5 gr. pro die son sufficienti. figurati che io son sempre stato scettico riguardo al carico ma son pareri!

**xxx_80** · 17-09-2007, 16:41:13

pro die?
che vuol dire?
scusa l'ignoranza

**Fakez** · 17-09-2007, 16:41:49

Beh se fai il carico si devi prenderla anche se non ti alleni.

**jampi** · 17-09-2007, 16:49:20

Originariamente Scritto da xxx_80 Visualizza Messaggio

pro die?
che vuol dire?
scusa l'ignoranza

al giorno

**xxx_80** · 17-09-2007, 18:11:10

Anche nella fase di mantenimento la devo prendere tutti i giorni?
La devo prendere tutta prima dell'allenamento o 3g prima e 3 dopo?

**jampi** · 17-09-2007, 18:17:58

Originariamente Scritto da xxx_80 Visualizza Messaggio

Anche nella fase di mantenimento la devo prendere tutti i giorni?
La devo prendere tutta prima dell'allenamento o 3g prima e 3 dopo?

non è importante, una volta che il muscolo è saturo puoi prenderla quando vuoi!

**xxx_80** · 17-09-2007, 18:21:32

ok grazie di tutto.ora nn mi resta che mettermi al lavoro

**MedArtik** · 17-09-2007, 18:44:01

Io prendo la crea tutti i giorni (sia che mi alleno che non) per 1 mese poi 2 settimane di pausa e dopo ancora 1 mese ecc.
Prendo 6 gr dopo l'allenamento (mentre ceno carboidrati/proteine) sciolta in acqua calda zuccherata.

P.S. Come detto prima, il periodo di precarico....mmm.....non mi convince

**xxx_80** · 18-09-2007, 15:45:50

in che senso non ti convince?

**MedArtik** · 18-09-2007, 17:10:52

Nel senso che và a sovracaricare il lavoro dei reni/fegato e una parte della crea viene semplicemente espulsa (per lo più con le urine) perchè l'organismo non ne può assumere ulteriore (pensiamo che la dose giornaliera sarebbe 3 gr).
Se fai dei carichi da 30 gr di crea 15+15 al giorno butteresti solo soldi e salute.

MedArtik

**Fakez** · 18-09-2007, 17:17:38

Come carico Creapure sul loro sito consigliano 20 grammi al giorno da suddividere in 4 assunzioni (per 5 giorni).

Credo che un carico "alleggerito" da 15 grammi al giorno non sia un problema, c'è chi abitualmente consuma tale quantità

**MedArtik** · 18-09-2007, 17:20:15

Originariamente Scritto da Fakez Visualizza Messaggio

Come carico Creapure sul loro sito consigliano 20 grammi al giorno da suddividere in 4 assunzioni (per 5 giorni).

Credo che un carico "alleggerito" da 15 grammi al giorno non sia un problema, c'è chi abitualmente consuma tale quantità

QUOTO-anche io ho fatto per un mesetto 6gr pre wo e 6 gr post (12 gr o 15 credo sia il limite massimo per chi la usa con testa)

ma 30 o più credo siano veramente eccessivi.