La mia integrazione consigli?

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi questa è la ciclizzazione della mia integrazione:


vorrei sapere cosa ne pensate grazie


premetto ke vario l'integrazione a seconda del mesociclo e ke sn un pugile di muay thai e nn ho grossi interessi a mettere massa, a livello estetico mi interesserebbe solo avere una buona muscolatura di base e mi alleno soprattutto per la potenza e per la forza...

sn alto 187cm e peso 79-80 kg circa

dovrei arrivare a 76 kg per marzo
ecco la mia dieta e i giorni in cui mi alleno

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=131742

ecco le mie foto:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=131441

l'integrazione ke avevo pensato è questa

SEMPRE: tranne quando corro per il fiato
BCAA 5gr prima e 5 gr dopo il workout avevo pensato agli EAS

FASI DI IPERTROFIA: 5gr di BCAA+10 gr di gluta prima e 5g di BCAA e gluta dopo, la gluta penso di prenderla ISATORI O EAS

FASI DI FORZA E POTENZA: COME SOPRA PERO LA GLUTA SOLO DOPO E AGGIUNGO 2 cps di krealkalina prima e 2 dopo l'allenamento

ALLENAMENTI DI MUAY THAI solo i BCAA 5gr prima e 5 dopo


1 MULTIVITAMINICO SEMPRE



GRAZIE in anticipo

[topper]

mi sembra buonae mi piace come la ciclizzi in seguito ai diversi periodi di training(ipertrofia,forza...)
unico appunto che mi sento di fare:alzerei il dosaggio della kre..2+2son davvero pochi secondo me,e la inserirei anche nei rest...
x il resto è ok

[LEGIONARIVS]

però x la kre alkalina lo stesso negoziante di integratori (ke cmq dovrebbe guadagnarci) mi ha detto di nn prendere quelle care ma di prendere la kre ai dosaggi consigliati


mah? Cm faccio a capire bene x la kre alkalina?

[topper]

però x la kre alkalina lo stesso negoziante di integratori (ke cmq dovrebbe guadagnarci) mi ha detto di nn prendere quelle care ma di prendere la kre ai dosaggi consigliati


mah? Cm faccio a capire bene x la kre alkalina?

il mio consiglio a questo punto è questoarti con i dosaggi consigliati(metti 2 cps anche nei rest però) e se vedi che non la senti aumenti dopo...
detto questo,considera però che IO(sia ben chiaro,parlo x me)non starei sotto i 3g di crea al giorno...le cps sono da 850mg,ergo...
però ripeto,parti basso e aumenta dopo...

[LEGIONARIVS]

Alla resa dei conti dovrei integrare così allora

GIORNO PESI
mattina a digiuno corsa (niente)
-fase di forza pomeriggio prima dei pesi 5gr di bcaa+2 krealkalina dopo i pesi 5 gr di bcaa+4 krealkalina+10 gr di glutammina

-fase di crescita e fase di potenza:5gr di bccaa prima e dopo 5gr di bcaa +10 gr di gluta

GIORNO MUAY THAI
in forza a colazione 2 cps di kre alkalin
prima della muay thai 5gr di Bcaa prima e 5 gr di bcaa dopo


in forza sempre 2 cps di krealkalina