Creatina e BCAA

[Jrene]

Allora ho comprato una confezione di creatina in polvere e una di bcaa in pillole..
Che dosaggio mi consigliate??
Ho 18 anni, pratico nuoto agonistico (2 volte la settimana piu gare quindi 3 o 4) e palesta (1 volta)...
Per sicurezza (per chi non l'avesse capito) sono di sesso femminile

[Sergio]

Dosaggi dell'etichetta.

Ramificati presi prima e dopo l'allenamento, creatina ai pasti.

[Jrene]

Ah dimenticavo..come scelta va bene per potenziare un po i muscoli sentendo meno la fatica e quindi alzando un po le prestazioni?

[Jrene]

Tre pastiglie di creatina quindi? e prima o dopo?

[Sergio]

Ai pasti, durante, se le prendi prima o dopo va bene lo stesso.

[Senna94]

si, però io vorrei metterti in guardia...la creatina nel nuoto, ovvero mentre nuoti, fà poco o nulla...è molto meglio quando vai in palestra e ci sono sforzi brevi e intensi...

[Jrene]

Quindi?

[Archimede971]

Ciao, allora visto che +o- pratichiamo le stesse discipline spero di esserti un'po utile. Ti consiglio di assumere:
3 pastiglie di BCAA 20/30 minuti prima di entrare in acqua magari associate a 1 o 2 misurini di proteine (es.Promax)
2 pastiglie di BCAA dopo la sessione di nuoto o palestra magari sempre associata a 1 o 2 misurini di proteine a rilascio graduale e dei carbo ad assimilazione veloce.
Io ti consiglierei la glutamina al posto della creatina magari un misurino prima di nuotare e 2 dopo. Se vuoi usare la creatina ti consiglio dopo allenamento max 2 misurini , non esagerare perche puo provocare dissenteria.
Sia la glutamina che la creatina provocano ritenzione idrica quindi stai attenta,mi raccomando abituati a bere molto nell'arco della giornata. Ciao

[Fakez]

E se usi la creatina in polvere occhio a scioglierla bene!