olio di semi di lino

[Whipper1980]

per la regolazione/produzione ormonale?

ies

[frastaff89]

ma cmq mangiare tutti i gironi 80-160g di bresa...nn equivale ad avere un assunzione,se pur ridotta,di grassi saturi?

[Whipper1980]

saranno 5gr si e no!

[Bellero]

ecco..un classico.... ma lo volete capire che senza grassi saturi nn si cresceeeeeeeeeeeeeeeee!?!?!??

carni rosse, tuorli e burro

fai in modo da avere tipo

45/50% saturi 40/30%mono 15% poli

juan meriteresti una rep ma non posso repparti (lo faccio troppo spesso)....per quale assurda e immonda ragione demonizzate i saturi?...a volte mi sembra che ragioniate alla rosanna lambertucci......

p.s. se devi integrare con omega3 perchè non prendere un integratore a base di olio di pesce anzichè uno a base di olio di lino?

[Bob Terwilliger]

Allora Frastaff. Gli omega 3 presenti nei semi di lino sono in una forma, mi sembra sia acido alfa-linoleico. L'organismo utilizza un'altra forma di omega tre, ovvero EPA e DHA. Noi possiamo convertire metabolicamente l'acido linoleico in EPA e DHA, ma siccome i siti di conversione sono utilizzati anche dagli omega 6 molto più abbondanti nella nostra dieta, gli omega tre presenti nei semi di lino vengono convertiti ed utilizzati solo in parte, mentre gli omega tre di origine animale - già sotto forma di EPA e DHA - vengono utilizzati in toto. Quindi, 3 gr di omega tre dei semi di lino sono meno efficaci di 3 grammi di omega tre del pesce.

[Bellero]

si,cmq ogni tanto me mangio na mozzarella...formaggio sulla pasta,carne rossa...quella ke ho postato è una base...

satured always not sometimes...(tiè pure all'inglese te lho detta).....quindi latticini, uova intere, tagli grassocci di red, ecc...

[frastaff89]

Allora Frastaff. Gli omega 3 presenti nei semi di lino sono in una forma, mi sembra sia acido alfa-linoleico. L'organismo utilizza un'altra forma di omega tre, ovvero EPA e DHA. Noi possiamo convertire metabolicamente l'acido linoleico in EPA e DHA, ma siccome i siti di conversione sono utilizzati anche dagli omega 6 molto più abbondanti nella nostra dieta, gli omega tre presenti nei semi di lino vengono convertiti ed utilizzati solo in parte, mentre gli omega tre di origine animale - già sotto forma di EPA e DHA - vengono utilizzati in toto. Quindi, 3 gr di omega tre dei semi di lino sono meno efficaci di 3 grammi di omega tre del pesce.

ho capit...però ormai gli ho comprati quindi...userò questi...poi proximamente vedremo..


cmq ho capito...quotidianamente i saturi li prendo solamente da:

250ml di latte ps a colaz
10g di formaggio a pranzo sulla pasta
80-160g di bresa...

in tutt sarann 10g...pokini...capit...cercherò di aumentarli in qualke modo...

[rocky 80]

ecco..un classico.... ma lo volete capire che senza grassi saturi nn si cresceeeeeeeeeeeeeeeee!?!?!??

carni rosse, tuorli e burro

fai in modo da avere tipo

45/50% saturi 40/30%mono 15% poli

whip mi fai qualche esempio di cibi che ne contengono? dico i saturi,mono e poli...
oltre quelli da te citati...

[Bellero]

whip mi fai qualche esempio di cibi che ne contengono? dico i saturi,mono e poli...
oltre quelli da te citati...

sat leggi qualche post più su....per i mono ottima fonte è l'olio d'oliva, arachidi, mandorle...poi in misura minore carne, latticini...per i poli noci, pesce azzurro, maionese, olio di semi di girasole, olio di lino e in misura minore altra frutta secca, tuorlo ecc...

[Bob Terwilliger]

ho capit...però ormai gli ho comprati quindi...userò questi...poi proximamente vedremo..

Vanno benissimo anche gli omega 3 dell'olio di lino, solo ne servono di più per via della conversione parziale. A questo punto, conviene direttamente una bella bottiglietta di olio di semi di lino spremuti a freddo, da conservare rigorosamente in frigo.

[rocky 80]

sat leggi qualche post più su....per i mono ottima fonte è l'olio d'oliva, arachidi, mandorle...poi in misura minore carne, latticini...per i poli noci, pesce azzurro, maionese, olio di semi di girasole, olio di lino e in misura minore altra frutta secca, tuorlo ecc...

a perfetto allora avevo una discreta copertura...sono cibi che consumo abitualmente
thanks

[Bellero]

a perfetto allora avevo una discreta copertura...sono cibi che consumo abitualmente
thanks

[frastaff89]

cazz...ma il problem è cm prendere sti saturi...sembra strano...ma è così...
cioè la mia dieta,cm la modifichereste x aggiungerci qualke saturo?
grazie

[Bellero]

cazz...ma il problem è cm prendere sti saturi...sembra strano...ma è così...
cioè la mia dieta,cm la modifichereste x aggiungerci qualke saturo?
grazie

leggi qualche post più su

[Bellero]

sn in massa perenne...

la mia dieta è + o meno questa:

Colazione:

• 100g cereali special k
• 250,l latte ps
• 7g noci
• 20g proteine siero

Spuntino:

• 100g pane 00
• 80 g bresaola
• 1 cucchiaino olio biologico di girasole

Pranzo:

• 140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
• 160g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra
• 1 frutto

Pre work:

1. 20g whey

post work:

• 20g destrosio 25malto
• 30g whey

Cena:

• 160 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane 00
• 1 e 1/2 cucchiaio d'olio extra

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 100g pane 00
2. 100g di pollo - 80g bresa
3. 1 cucchiaino d'olio extra

se questa è la dieta di cui parli potresti ad esempio anzichè utilizzare solo olio negli spuntini bilanciare con del formaggio (bresaola+reggiano con qualche noce in grani sopra non ti piace?)preferire tagli più grassi di carne, così come del san daniele anzichè sempre bresaola o fesa....insomma le fonti di sat ce ne sono aiosa poi devi incastrarle nel tuo regime alimentare, in modo da rispettare l'intake pro/fat/cho che ti sei prefissato insomma lavora di fantasia