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Chiedo anzitutto scusa a tutti gli utenti per aver sporcato tutti gli altri post.
Premesso questo volevo chiedere delle info:
Sono 170cm x 60 kg, ora sto lavorando sulla massa, volevo qualche dritta su quanti gr di whey e altri integratori prendere durante il giorno.
Di proteine devi prenderne 2-3 gr per kg di peso corporeo integrandole nella dieta!Altri integratori utili possono essere creatina e aminoacidi ramificati!
Di aminoacidi ramificati se ne prendono un grammo ogni 10kg di peso corporeo! visto che tu pesi 60 grammi prendine 3 grammi prima l'allenamento e 3 grammi subito dopo!
Chiedo anzitutto scusa a tutti gli utenti per aver sporcato tutti gli altri post.
Premesso questo volevo chiedere delle info:
Sono 170cm x 60 kg, ora sto lavorando sulla massa, volevo qualche dritta su quanti gr di whey e altri integratori prendere durante il giorno.
In primo luogo cerca di sistemare la tua dieta, in quanto dai tuoi dati si evince che sei sottopeso, cercando di fare almeno tre pasti principali + 2/3 spuntini (le proteine complessive(dieta + integrazione) dovrebbero aggirarsi attorno ai 2/2,5 gr/kg del peso corporeo.
Gli integratori consigliati sono Gainer, proteine, crea, bcaa ecc..ecc..
molto importante rimane comunque anche la pianificazione dell'allenamento.
eh la mia dieta è uno schifo, il mio programma di allenamento è decente ma non riesco proprio a metter su massa, con la crea ho paura di accumulare troppa acqua
In primo luogo cerca di sistemare la tua dieta, in quanto dai tuoi dati si evince che sei sottopeso, cercando di fare almeno tre pasti principali + 2/3 spuntini.
Gli integratori consigliati sono Gainer, proteine, bcaa, crea ecc..ecc..
molto importante rimane comunque anche la pianificazione dell'allenamento.
Quoto,dopo aver messo a posto dieta e allenamento se proprio vuoi integrare fatti proteine e creatina...i bcaa in massa sono abbastana inutili imho
mi alleno da quasi 2 anni con regolarità.
prima ho dovuto perdere circa 20kg passando da 80kg a 63kg. è seguito un periodo lunghissimo di definizione. ora sono ultra definito ma dato che sono arrivato a pesare solo 60kg vorrei mettere su un po di massa.
ok jampi?
dovresti organizzarti una dieta ad ok, se non sei in grado, potresti chiedere suggerimenti al tuo preparatore visto che sa come ti alleni e conosce la Tua storia in palestra. da quì si può pensare ad un eventuale integrazione. se l' alimentazione è sbagliata puoi spendere migliaia di euro in integratori e vedrai che non otterrai nulla fidati!!
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