Integrazione in massa

[Shift]

Questa la mia integrazione in massa, se qualcuno avesse consigli o suggerimenti, saranno ben accetti:

Giorni WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post?)

Pre-wo:
NO2 extreme (AAKG + AEE + OAKG)
CEE 3gr

Post-wo:
glutammina 10gr
vitamina c 0.5gr
CEE 3gr
polase 2cps
whey 15gr
maltodestrine 20gr
taurina 1gr

cena:
taurina 1gr

pre-nanna:
ZMA 3cps


Giorni non-WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post è uguale?)

Cena:
CEE 3gr (o sono meglio 6gr?)
Taurina 1gr

pre-nanna:
20gr caseine (da considerare dato che interferirebbero con lo ZMA)
ZMA 3cps

Ho a disposizione i seguenti integratori che pensavo di utilizzare nei periodi di definizione, però volevo sapere se qualcuno li usa anche in massa e come:

ALC (anche in massa?)
cromo picolinato
CLA
AEE (arginina etil estere) (pensavo di aggiungerlo a colazione)
K-RALA (anche in massa?)
caffeina
estratto di thè verde

L'ALC pensavo di aggiungerlo anche in massa, con le classiche dosi (2.5/3gr) x 4 settimane e poi 1 settimana di stacco, buona o pessima idea?

Anche l'arginina pensavo di aggiungerla invece tutte le mattine (sia nei giorni di WO che non-WO, mentre in NO2 extreme solo nei giorni di WO) 1-2gr

[bloodz]

Questa la mia integrazione in massa, se qualcuno avesse consigli o suggerimenti, saranno ben accetti:

Giorni WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post?) pre !

Pre-wo:
NO2 extreme (AAKG + AEE + OAKG)
CEE 3gr

Post-wo:
glutammina 10gr
vitamina c 0.5gr
CEE 3gr
polase 2cps
whey 15gr <- cosi poche? fai pasto solido poco dopo?
maltodestrine 20gr che ne dici di affiancargli destrosio o in sostituzione di entrambi direttamente vitargo?
taurina 1gr

cena:
taurina 1gr pre

pre-nanna:
ZMA 3cps passa poco tempo dalla cena ed il prenanna?


Giorni non-WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post è uguale?) come sopra

Cena:
CEE 3gr (o sono meglio 6gr?)
Taurina 1gr

pre-nanna:
20gr caseine (da considerare dato che interferirebbero con lo ZMA) si il calcio...
ZMA 3cps

Ho a disposizione i seguenti integratori che pensavo di utilizzare nei periodi di definizione, però volevo sapere se qualcuno li usa anche in massa e come:

ALC (anche in massa?) perchè no!!
cromo picolinato benissimo prima di pasti con carbo..
CLA non si riesce a capire se vale effettivamente la pena..
AEE (arginina etil estere) (pensavo di aggiungerlo a colazione) buh arginina a colazione? io la vedrei bene pre-wo, postwo o prenanna.
K-RALA (anche in massa?) stiamo li con il cromo..
caffeina anche quando si sta per morire secondo me asd
estratto di thè verde ottimo anti ossidante, non chè sveglia il metabolismo..

L'ALC pensavo di aggiungerlo anche in massa, con le classiche dosi (2.5/3gr) x 4 settimane e poi 1 settimana di stacco, buona o pessima idea?
secondo me va bene anche a dosaggi stabili

Anche l'arginina pensavo di aggiungerla invece tutte le mattine (sia nei giorni di WO che non-WO, mentre in NO2 extreme solo nei giorni di WO) 1-2gr
vedi su..

imho!

[Shift]

Questa la mia integrazione in massa, se qualcuno avesse consigli o suggerimenti, saranno ben accetti:

Giorni WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post?) pre ! OK!

Pre-wo:
NO2 extreme (AAKG + AEE + OAKG)
CEE 3gr

Post-wo:
glutammina 10gr
vitamina c 0.5gr
CEE 3gr
polase 2cps
whey 15gr <- cosi poche? fai pasto solido poco dopo? Sì, esatto, dopo meno di 1h pasto solido
maltodestrine 20gr che ne dici di affiancargli destrosio o in sostituzione di entrambi direttamente vitargo?
Appena finisco le malte provo il vitargo, nel frattempo pensavo anch'io di mischiare malto + dex
taurina 1gr

cena:
taurina 1gr pre ok!

pre-nanna:
ZMA 3cps passa poco tempo dalla cena ed il prenanna? almeno 2h


Giorni non-WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post è uguale?) come sopra ok!

Cena:
CEE 3gr (o sono meglio 6gr?)
Taurina 1gr

pre-nanna:
20gr caseine (da considerare dato che interferirebbero con lo ZMA) si il calcio... sì, infatti, quindi o evito le caseine o non prendo lo ZMA
ZMA 3cps

Ho a disposizione i seguenti integratori che pensavo di utilizzare nei periodi di definizione, però volevo sapere se qualcuno li usa anche in massa e come:

ALC (anche in massa?) perchè no!! Ottimo, alloraq integro!
cromo picolinato benissimo prima di pasti con carbo.. ok!
CLA non si riesce a capire se vale effettivamente la pena..
AEE (arginina etil estere) (pensavo di aggiungerlo a colazione) buh arginina a colazione? io la vedrei bene pre-wo, postwo o prenanna. Perfetto, allora aggiungo nel post-wo e nel pre-nanna (nel pre-wo prendo già il no2 extreme)
K-RALA (anche in massa?) stiamo li con il cromo.. ok! (dato che costa un botto, e vorrei prenderlo 1 volta al dì quale sarebbe il momento migliore?)
caffeina anche quando si sta per morire secondo me asd
estratto di thè verde ottimo anti ossidante, non chè sveglia il metabolismo.. ok, allora integro sia con caffeina che con thè verde

L'ALC pensavo di aggiungerlo anche in massa, con le classiche dosi (2.5/3gr) x 4 settimane e poi 1 settimana di stacco, buona o pessima idea?
secondo me va bene anche a dosaggi stabili Ok, per il dosaggio stabile allora

Anche l'arginina pensavo di aggiungerla invece tutte le mattine (sia nei giorni di WO che non-WO, mentre in NO2 extreme solo nei giorni di WO) 1-2gr
vedi su.. Ok!

Grazie x i consigli Bro!

[bloodz]

secondo me per quanto riguarda il kr-ala non sia molto differente dall'azione della taurina e cromo picolinato sull'azione insulinica...potresti anche evitarlo se costa davvero così tanto..
Poi per la cena se passano piu di 2 ore perche non fai un prenanna di proteine?
Per il resto per me ci sta benissimo...la pensiamo uguale io e te!
Per i consigli..figurati di niente !!

[Shift]

secondo me per quanto riguarda il kr-ala non sia molto differente dall'azione della taurina e cromo picolinato sull'azione insulinica...potresti anche evitarlo se costa davvero così tanto..
Poi per la cena se passano piu di 2 ore perche non fai un prenanna di proteine?
Per il resto per me ci sta benissimo...la pensiamo uguale io e te!
Per i consigli..figurati di niente !!

Per il pre-nanna pensavo di farlo solo nel non-wo, perchè mi sento ancora pienozzo dopo la cena dei giorni di WO (molto sostanziosa ), xò ho sempre il problema dello ZMA che interferisce con il calcio, come posso regolarmi?
Per il K-Rala per ora ne ho preso solo una confezione, lo provo e vedo come va, se non mi da sti effetti miracolosi non lo prendo +...

[Whipper1980]

mi piace...abb equilibrata farei BCAA during WO e un complesso di antiox nel post male nn ci starebbe

[Shift]

mi piace...abb equilibrata farei BCAA during WO e un complesso di antiox nel post male nn ci starebbe

Ottimo! grazie , come complesso di antiox post cosa mi consigli?

[alexguzz]

IMHO, troppa taurina, non ti serve ad una cippa.

[Whipper1980]

Ottimo! grazie , come complesso di antiox post cosa mi consigli?

NOW food!

@ ALE... in un contesto di Flow di nutrienti continuo ce poò pure sta...io prefetirei la Beta-A preWO ma anche coscì...

[topper]

x me è perfetta!abbastanza bilanciata e si vede che è un'integrazione PENSATA x le tue esigenze e non alla ricerca del marchio!!
unici 2 appunti:starei sui 6g di cee anche nei rest( 3g a colazione e a cena)...
e non spenderei soldi x alc,cla,acido lipoico e quant'altro...certo dipende da come reagisci ai periodi di massa(prendi parecchio grasso?)....ma degli integratori inseriti sono quelli di cui farei a meno x il momento.....
tieniti i soldi x la definizione,che li ti serviranno a grandi dosaggi

i bcaa during li eviterei...inseriscili pre(8/10g)e vai alla grande

[phoenixxx]

Questa la mia integrazione in massa, se qualcuno avesse consigli o suggerimenti, saranno ben accetti:

Giorni WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post?)

Pre-wo:
NO2 extreme (AAKG + AEE + OAKG)
CEE 3gr

Post-wo:
glutammina 10gr
vitamina c 0.5gr
CEE 3gr
polase 2cps
whey 15gr
maltodestrine 20gr
taurina 1gr

cena:
taurina 1gr

pre-nanna:
ZMA 3cps


Giorni non-WO:

Colazione:
glutammina 5gr
Vitaminac 0.5gr
ginkgo biloba 400mg
polase 1cps (225mg magnesio + 225mg potassio)
Multivitaminico 1cps
Taurina 1gr

Pranzo:
Taurina 1gr (pre o post è uguale?)

Cena:
CEE 3gr (o sono meglio 6gr?)
Taurina 1gr

pre-nanna:
20gr caseine (da considerare dato che interferirebbero con lo ZMA)
ZMA 3cps

Ho a disposizione i seguenti integratori che pensavo di utilizzare nei periodi di definizione, però volevo sapere se qualcuno li usa anche in massa e come:

ALC (anche in massa?)
cromo picolinato
CLA
AEE (arginina etil estere) (pensavo di aggiungerlo a colazione)
K-RALA (anche in massa?)
caffeina
estratto di thè verde

L'ALC pensavo di aggiungerlo anche in massa, con le classiche dosi (2.5/3gr) x 4 settimane e poi 1 settimana di stacco, buona o pessima idea?

Anche l'arginina pensavo di aggiungerla invece tutte le mattine (sia nei giorni di WO che non-WO, mentre in NO2 extreme solo nei giorni di WO) 1-2gr

per assumere così poche pro in polvere, quanta carne assumi giornalmente?

[Shift]

NOW food!

@ ALE... in un contesto di Flow di nutrienti continuo ce poò pure sta...io prefetirei la Beta-A preWO ma anche coscì...

Beta-Alanina? Interessante, la proverò appena faccio il prox ordine

Hehehe! grande NOW Food!

[Shift]

IMHO, troppa taurina, non ti serve ad una cippa.

pensa che pensavo fosse troppo poca
+ che altro vado a "grammi" anche per il costo relativamente basso

[alexguzz]

pensa che pensavo fosse troppo poca
+ che altro vado a "grammi" anche per il costo relativamente basso

Ma perchè tutti pensate che se 3 fa bene 5 fa meglio?
NON E' COSI

[Shift]

x me è perfetta!abbastanza bilanciata e si vede che è un'integrazione PENSATA x le tue esigenze e non alla ricerca del marchio!!
unici 2 appunti:starei sui 6g di cee anche nei rest( 3g a colazione e a cena)...
e non spenderei soldi x alc,cla,acido lipoico e quant'altro...certo dipende da come reagisci ai periodi di massa(prendi parecchio grasso?)....ma degli integratori inseriti sono quelli di cui farei a meno x il momento.....
tieniti i soldi x la definizione,che li ti serviranno a grandi dosaggi

i bcaa during li eviterei...inseriscili pre(8/10g)e vai alla grande

Ok x la cee, pensavo anch'io a qualcosa del genere.
Per l'ALC lo trovo ad un prezzo ragionevole, per quello volevo usarla anche in massa. Per CLA e soci che non costano pochino vedrò di regolarmi.
Quest'anno volevo provare un approccio diverso, non fare massa fino a giugno, ma alternare periodi di massa a periodi (+ brevi) di definizione, come suggerito da whipper (aspetto ancora il tuo diario x la massa ), quindi quest'anno non so come si comporterà il mio fisico, ma non metto su molto grasso generalmente, anzi...
Grazie x i suggerimenti amico