aiuto uso integratore

**Fakez** · 30-08-2007, 14:21:41

Per cominciare il discorso: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

**Goos** · 30-08-2007, 15:16:14

ah ok, quindi la creatina ne prendo 5gr o 10? sono ancora piccolo ed ho iniziato ada poco palestra, mi conisigli solo 5gr? solo nei gg in cui ho WO o sempre? e nel post WO lo assumo visto che sono in capsule insieme ad acqua e prot e banana?.
la glutamina la assumo solo nei gg WO o sempre? faccio 10gr post WO e la metto nell'acqua insieme alle prot? e poi prima di andare a nanna bicchiere di acqua e 10gr di gluta? o faccio 5 post wo e 5 prima di andare a nnanna?

ALC ne prendo solo 2 gr 1 ora prima del WO e soltanto nei gg in cui ho WO? la prendo isnieme a dell'acqua e dei carbo come 1 mela e 1 yogurt?

grazie e scusate le 10000 di domande :P

**Fakez** · 30-08-2007, 16:19:07

Hmm per le Krealk non ti do consigli per non sbagliare, tieni però conto che essendo ottimizzata per l'assorbimento assumento 5 grammi di krealk assorbi più creatina che con 5 grammi di monoidrata. Nel senso che la monoidrata viene in parte distrutta dall'acidità dello stomaco, non viene assorbita del tutto per tanti altri motivi bla bla mentre la krealk essendo fatta apposta per ovviare a tutte queste cose, viene assorbita di più. Tenuto presente questo, per i dosaggi regolati di conseguenza

Chi le usa ti saprà dare consigli più precisi.

Per quanto riguarda la creatina devi prenderla pure nei giorni di riposo, se sei uno che va oltre i 5 grammi e per dire ti spari 10 o 15 grammi durante i giorni di allenamento puoi considerare una quantità inferiore nei giorni di riposo, ma devi fare in modo di mantenerla (5g cmq sono sufficienti per mantenere). Piuttosto fai delle pause di due settimane ogni mese o insomma dei periodi di pausa.

Creatina + acqua + whey + banana vanno benissimo. Occhio solo all'accoppiata con l'ALC che mi pare degradi la creatina se presa assieme, però magari visto che prendi le krealk nè risente di meno... (Oppure vai sul sicuro e cerchi di far passare un po' di tempo dall'assunzione delle 2).

Per le altre domande aspettiamo qualcun'altro

**Teros** · 30-08-2007, 16:31:23

Originariamente Scritto da Fakez Visualizza Messaggio

Occhio solo all'accoppiata con l'ALC che mi pare degradi la creatina se presa assieme, però magari visto che prendi le krealk nè risente di meno... (Oppure vai sul sicuro e cerchi di far passare un po' di tempo dall'assunzione delle 2).

Per le altre domande aspettiamo qualcun'altro

Anche a me hanno consigliato di tenere lontano l' ALC dalla crea, se ti interessa: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130249

***divemaster*** · 30-08-2007, 16:47:21

Se non hai idea di quando-come assumerli cosa l'hai presi a fare???

**Goos** · 30-08-2007, 17:29:24

per sapere come vanno assunte e poi farne uso. di sicuro qnd sono nato e avevo 1 anno non sapevo come si assumeva la creatina.

**Goos** · 30-08-2007, 17:34:23

così va bene correggietemi se sbaglio:
1 ora prima del WO 3caps di Crea Kre alkalin + 5gr gluta + 1 frutto.
prima di iniziare 2caps di ALC
post WO: 4 caps di crea kre alkalin+ prot in polvere + banana.
prima di dormire 5gr di gluta

nei gironi di risposo. la gluta la prendo 5gr prima di dormire e 5capsule di creatina la mattina.
come vi sembra?

**Goos** · 30-08-2007, 17:38:42

mi edito la crea della kre alkalin per ogni 2 capsule continene 1,5gr di crea monoidrata. quindi dovrei prendere 7 capsule per arrivare a 6gr di crea.

**Shift** · 30-08-2007, 17:38:59

Originariamente Scritto da Goos Visualizza Messaggio

così va bene correggietemi se sbaglio:
1 ora prima del WO 2caps di Crea Kre alkalin + 5gr gluta + 1 frutto.
frutto 1h prima, gluta e crea 45' prima
prima di iniziare 2caps di ALC
ALC 30' prima (distanzia Crea e ALC)
post WO: 3 caps di crea kre alkalin+ prot in polvere + banana.
ok
prima di dormire 5gr di gluta
ok

nei gironi di risposo. la gluta la prendo 5gr prima di dormire e 3capsule di creatina la mattina.
ok
come vi sembra?

Sulle quantità non ho messo bocca, perchè sono individuali, nemmeno sulla necessità di alcune assunzioni di cui io farei a meno, ma poi ci sono altri che la vedono diversamente e quindi si apre un flame infinito, ho solo valutato le tempistiche.