Integrazione per periodo di aumento massa

[GIULIO]

Di bcaa ho sempre preso 6gr al giorno perchè peso 63 kg (1 gr bcaa per ogni 10 kg).

Quindi mi consigliate di prendere proteine a colazione e creatina quando e quanto?

Il discorso è un pò poiù complesso:

Whey: servono ad integrare ciò che non assumi col cibo, quindi di solito si prendono al mattino perchè dopo tutta la notte passata a digiuno il tuo fisico ne ha + bisogno.

Creatina: la creatina la puoi prendere come energetico e come anticatabolico volumizzante.
Nel primo caso va bene la creatina monoidrata e va presa pre-workout, nel secondo caso ci sono prodotti un pò + specifici e costosi come il CellTech o la V12 che vanno assunti post-workout

[Bernorio]

Ok allora dipende dal tipo di creatina e dall'uso che ne voglio fare.

Se voglio un aumento di energia durante l'allenamento la prendo prima e monoidrata.

Cmq per ricapitolare fino ad ora ho capito questo:

WHEY a colazione.
Creatina monoidrata prima dell'allenamento. (con eventuali periodi di carico scarico).
Proteine dopo l'allenamento.

Potrebbe andare bene come integrazione in un primo periodo di un allenamento massa?

[GIULIO]

Si

[Bernorio]

Perfetto grazie!