la mia intgrazione

[Federico86]

che ve ne pare?

mattino:
1 multivitaminico
30gr di whey

pre wo:
4 caps di kre alkalin (30 min pre wo)
1gr di taurina
5gr di l-arginina
5 caps bcaa (subito pre wo)

during wo:
5 caps bcaa

post wo:
2-3caps di kre alkalin
40gr di whey
10gr di glutammina
1g di taurina
40gr vitargo

pre nanna:
10gr di glutammina
30gr di whey

(giorno di NON wo)

mattino:
10gr di glutammina
1 multivitaminico
30gr di whey

Post pranzo e cena 1g di taurina

pre nanna:
10gr di glutammina
30gr di whey

[simonLA]

che ve ne pare?

mattino:
1 multivitaminico
30gr di whey

pre wo:
4 caps di kre alkalin (30 min pre wo)
1gr di taurina
5gr di l-arginina
5 caps bcaa (subito pre wo)

during wo:
5 caps bcaa

post wo:
2-3caps di kre alkalin
40gr di whey
10gr di glutammina
1g di taurina
40gr vitargo

pre nanna:
10gr di glutammina
30gr di whey

(giorno di NON wo)

mattino:
10gr di glutammina
1 multivitaminico
30gr di whey

Post pranzo e cena 1g di taurina

pre nanna:
10gr di glutammina
30gr di whey

mhh mi sembra ok...ma gluta l-gluta?? la senti a dosaggi simili...cioè 20g x die??

[Federico86]

mhh mi sembra ok...ma gluta l-gluta?? la senti a dosaggi simili...cioè 20g x die??

è l-gluta...beh andare oltre in un regime di massa mi sembra inutile...fossi in definizione alzerei a 40g x die

[polscol]

io la taurina la prendo dopo colazione(3-4 gr)con la creatina..o è meglio suddividerla nel corso della giornata?

[topper]

che ve ne pare?

mattino:
1 multivitaminico
30gr di whey

pre wo:
4 caps di kre alkalin (30 min pre wo)
1gr di taurina
5gr di l-arginina
5 caps bcaa (subito pre wo)

during wo:
5 caps bcaa

post wo:
2-3caps di kre alkalin
40gr di whey
10gr di glutammina
1g di taurina
40gr vitargo

pre nanna:
10gr di glutammina
30gr di whey

(giorno di NON wo)

mattino:
10gr di glutammina
1 multivitaminico
30gr di whey

Post pranzo e cena 1g di taurina

pre nanna:
10gr di glutammina
30gr di whey

mi sembra ben strutturata,tranne che x la gluta la sera(mettila a colazione)
rallenterei le whey la sera con gli o3...
i bcaa io li prendo tutti pre,ma questo dipende dalla dieta(io non faccio pasti prima del wo)...
x il resto è ok

[Shift]

che ve ne pare?

mattino:
1 multivitaminico
30gr di whey

pre wo:
4 caps di kre alkalin (30 min pre wo)
1gr di taurina la metterei solo nei pasti glucidici (colazione, pranzo, cena)
5gr di l-arginina
5 caps bcaa (subito pre wo) in massa non li sprecherei

during wo:
5 caps bcaa come sopra

post wo:
2-3caps di kre alkalin
40gr di whey
10gr di glutammina
1g di taurina
40gr vitargo

pre nanna:
10gr di glutammina la terrei solo nel post-wo o al max 5gr a colazione
30gr di whey meglio le caseine, o cmq rallentale con i grassi

(giorno di NON wo)

mattino:
10gr di glutammina
1 multivitaminico
30gr di whey

Post pranzo e cena 1g di taurina anche a colazione non la vedo male

pre nanna:
10gr di glutammina come sopra
30gr di whey come sopra

[topper]

mi sembra ben strutturata,tranne che x la gluta la sera(mettila a colazione)
rallenterei le whey la sera con gli o3...
i bcaa io li prendo tutti pre,ma questo dipende dalla dieta(io non faccio pasti prima del wo)...
x il resto è ok

ps:20g di gluta in massa sono più che sufficienti...

[Shift]

io la taurina la prendo dopo colazione(3-4 gr)con la creatina..o è meglio suddividerla nel corso della giornata?

suddividila ad ogni pasto glucidico, fai 1 + 1 + 1

[topper]

mi hai copiato le correzioni .......

[Federico86]

la gluta pre nanna dovrebbe andare bene dato ke è un anti catabolico...non vedo utilità alla mattina sinceramente...la taurina nei giorni di wo la prendo pre wo e post wo xke favorisce l assimilazione della creatina ( l associazione creatina-taurina è ottima)

[Shift]

mi hai copiato le correzioni .......

Le ho lette dopo averle scritte

[topper]

la gluta pre nanna dovrebbe andare bene dato ke è un anti catabolico...non vedo utilità alla mattina sinceramente...la taurina nei giorni di wo la prendo pre wo e post wo xke favorisce l assimilazione della creatina ( l associazione creatina-taurina è ottima)

ma come fai a catabolizzare quando in massa si sta sulle 2500/3000calorie?
a colazione io la preferisco x una questione di assorbimento...

[topper]

Le ho lette dopo averle scritte

ti perdono solo se mi regali 10l di glicerolo (qua non si trova o se si trova solo in ridicole quantità...)
ps:anche lo stack nutra grazie

[Shift]

ti perdono solo se mi regali 10l di glicerolo (qua non si trova o se si trova solo in ridicole quantità...)
ps:anche lo stack nutra grazie

1Lt di glicerolo da me costa sugli 8euri mi pare

[Shift]

ma come fai a catabolizzare quando in massa si sta sulle 2500/3000calorie?
a colazione io la preferisco x una questione di assorbimento...

Quoto, in massa non preoccuparti della catabolizzazione, se mi avessi detto che la gluta nel prenanna aiuta a stimolare il GH allora potevo darti anche ragione, anche se andrebbe assunta a stomaco vuoto (quindi senza whey).