Consiglio sull'uso dell' ALC

[Teros]

Ciao raga' ho preso l' ALC della pharmapure e vorrei da voi un consiglio per dosi e orari, sull'etichetta riporta 1 capsula ( acetyl carnitina 252.10 mg di cui 152.00 sono di l-carnitina ) al giorno, ora vorrei sapere se questo dosaggio va bene o meno peso attualmente 68 Kg e seguo la seguente alimentazione:

COLAZIONE
1 Capsula di multivitaminico
Latte di bovino parzialmente scremato 200 Gr
4 fette biscottate integrali
20 Gr di whey

SPUNTINO
110 Gr di tonno
10 Gr di mandorle

PRANZO
Pasta 80 Gr
Carne 150 Gr ( pollo e tacchino principalmente )
Insalata con un paio di pomodori 2 cucchiai di olio e 2 carote

SPUNTINO
20 Gr di whey

CENA
Carne 170 Gr
Insalata con un paio di pomodori 2 cucchiai di olio e 2 carote

quando dovrei prenderla x avere un migliore beneficio?

Tnk

[In corpore sano]

Carnitina & Acetyl Carnitina:

Funzione : Dimagrimento mediante aumentato trasporto degli acidi grassi nei mitocondri.
Uso abituale dei Body Builder : 2 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la dose maggiore, parte dell'assunzione può essere frazionata durante il giorno.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 200 mg al giorno.

C'è un utilissimo thread ad inizio sezione con le indicazioni per funzione, dosi ed altre informazioni riguardo i vari integratori.

[Sergio]

Il dosaggio viene stabilito dal ministero della sanità e per essere considerato integratore deve recare la scritta 200 mg al giorno.

L'acetyl carnitina poi, su suggerimento del medico, può arrivare fino a 2 grammi al di, distribuita durante la giornata e meglio se assunta pre allenamento.

[Teros]

[quote=In corpore sano;2624345]Carnitina & Acetyl Carnitina:

Funzione : Dimagrimento mediante aumentato trasporto degli acidi grassi nei mitocondri.
Uso abituale dei Body Builder : 2 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la dose maggiore, parte dell'assunzione può essere frazionata durante il giorno.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 200 mg al giorno.


Si, l'avevo letto il post di sergio, quindi allenandomi intorno alle 16:00 mi converrebbe assumerla intorno alle 14:30 ?

[rocky 80]

[quote=Teros;2624374]

Carnitina & Acetyl Carnitina:

Funzione : Dimagrimento mediante aumentato trasporto degli acidi grassi nei mitocondri.
Uso abituale dei Body Builder : 2 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la dose maggiore, parte dell'assunzione può essere frazionata durante il giorno.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 200 mg al giorno.


Si, l'avevo letto il post di sergio, quindi allenandomi intorno alle 16:00 mi converrebbe assumerla intorno alle 14:30 ?

io ti consiglio di prenderla 30' prima

[Teros]

Io ho pensato cosi, allora 30 minuti prima prendo alc+crea+malto+gluta+bcaa ovvero 2 caps +4 +30 +4 +1 caps e poi 30 min dopo l'allenamento fare un crea+malto+gluta+whey+bcaa 4 +30 +4 +20 +1 caps se c'e' qualkosa di errato raga' correggetemi xche' non voglio fare cagate.

[bloodz]

Io ho pensato cosi, allora 30 minuti prima prendo alc+crea+malto+gluta+bcaa ovvero 2 caps +4 +30 +4 +1 caps e poi 30 min dopo l'allenamento fare un crea+malto+gluta+whey+bcaa 4 +30 +4 +20 +1 caps se c'e' qualkosa di errato raga' correggetemi xche' non voglio fare cagate.

Io l'alc la terrei staccata dal beverone...prenderei prima gluta crea malto ecc. mezz'ora/45 min prima del wo.. e subito prima l'alc con eventuali bcaa, perchè l'alc andrebbe in contrasto con la tamponazione della crea (se usi crea tamponata) se ne usi una ethyl estere non sò se rimane intatatta al contatto acetilico oppure si degrada...io onde evitare le terrei lontane comunque

[Teros]

Ok, e come dosaggio che ne pensate? Da premettere ke non ho mai usato creatina o altro al di fuori delle whey.

[Shift]

Io l'alc la terrei staccata dal beverone...prenderei prima gluta crea malto ecc. mezz'ora/45 min prima del wo.. e subito prima l'alc con eventuali bcaa, perchè l'alc andrebbe in contrasto con la tamponazione della crea (se usi crea tamponata) se ne usi una ethyl estere non sò se rimane intatatta al contatto acetilico oppure si degrada...io onde evitare le terrei lontane comunque

quoto, prendila a parte, con la cee tuttavia non credo che interferisca, però aspetterei altri pareri

[Shift]

Ok, e come dosaggio che ne pensate? Da premettere ke non ho mai usato creatina o altro al di fuori delle whey.

Sei in DEF o Massa?

[rocky 80]

Io ho pensato cosi, allora 30 minuti prima prendo alc+crea+malto+gluta+bcaa ovvero 2 caps +4 +30 +4 +1 caps e poi 30 min dopo l'allenamento fare un crea+malto+gluta+whey+bcaa 4 +30 +4 +20 +1 caps se c'e' qualkosa di errato raga' correggetemi xche' non voglio fare cagate.

che tipo di crea? se è monoidratato 4nel pre e 6g nel post..
i bcaa prendili immediatamente prima del wo..
nel post wo oltre le malto aggiungerei anche del destrosio (70% malto e 30% destrosio)

[Teros]

Sono in def, la crea e' mono della pharmapure

[rocky 80]

Sono in def, la crea e' mono della pharmapure

puoi provare con 10g divisi tra pre e post come ti dicevo...poi dipende anche dal tuo peso...10g è un valore orietativo..

[Teros]

attualmente peso 68 kg, ma i tempi di assimilazione della crea quali sono ?

[rocky 80]

attualmente peso 68 kg, ma i tempi di assimilazione della crea quali sono ?

beh se utlizzi la crea come surplus energetico da sfruttare durante il wo, anche un 'ora prima...