inizio ad integrare!!!

[justin_slow]

è un anno ke frequento una palestra e seguo dieta da massa sulle 3200 kcal...attualmente sn 1.80x75kg bf bassa diciamo 10%
ho intenzione di iniziare ad integrare cn glutammina e CEE.
x la gluta pensavo di prenderne 5g a colazione e 10g post wo.è ok??
x la CEE ke dosaggio mi consigliate??avevo pensato si prenderne 2,5g pre wo e 2,5 gr post,sn indeciso se prenderne anke i giorni di riposo.

grassieee

[nIK0]

la gluta 5g nel prenanna

[justin_slow]

quindi 5g a colazione e 5g prenanna...x la CEE ke mi dici???

[bloodz]

quindi 5g a colazione e 5g prenanna...x la CEE ke mi dici???

esistono le etichette a posta..

[justin_slow]

ancora nn mi sn arrivate...quindi l'etiketta nn ce l'ho.
E poi su BW mi sa ke nn c'è tanta gente ke segue le indicazioni.Te prendi 3g di creatina monoidrato al giorno??

[Bellero]

quindi 5g a colazione e 5g prenanna...x la CEE ke mi dici???

gluta: se levogira 10gr post w.o. e 5gr 30 min prima della colazione
cee: 3gr pre w.o. e 3 gr post w.o.
nei giorni di rest 3gr al mattino insieme alla gluta

[bloodz]

ancora nn mi sn arrivate...quindi l'etiketta nn ce l'ho.
E poi su BW mi sa ke nn c'è tanta gente ke segue le indicazioni.Te prendi 3g di creatina monoidrato al giorno??

se è la cee della muscletech..

http://www.musclenutrition.com/MuscleTech/mostra.php?pun=605

tu inizia sempre dall'etichette...poi al massimo aumenti, i dosaggi sono personali non puoi di certo pretendere di prendere gli stessi dosaggi di uno che magari pesa 80kg squartato, o che ne sò uno che fa uso di creatina magari al suo 3 mese senza off...e quindi è saturo...

[justin_slow]

gluta: se levogira 10gr post w.o. e 5gr 30 min prima della colazione
cee: 3gr pre w.o. e 3 gr post w.o.
nei giorni di rest 3gr al mattino insieme alla gluta

ok grazie 1000
prenderla 30 min prima della colazione è fondamentale??se di tempo ne passa un po' di meno,diciamo 15-20 minuti, si rischia di assorbirne di meno??

[justin_slow]

se è la cee della muscletech..

http://www.musclenutrition.com/MuscleTech/mostra.php?pun=605

tu inizia sempre dall'etichette...poi al massimo aumenti, i dosaggi sono personali non puoi di certo pretendere di prendere gli stessi dosaggi di uno che magari pesa 80kg squartato, o che ne sò uno che fa uso di creatina magari al suo 3 mese senza off...e quindi è saturo...

si si infatti nn avevo intenzione di partire subito al massimo,xo dato ke nn avevo esperienza kiedevo qualke opinione.Cmq io la cee la pago molto ma moooooolto meno

[Bellero]

ok grazie 1000
prenderla 30 min prima della colazione è fondamentale??se di tempo ne passa un po' di meno,diciamo 15-20 minuti, si rischia di assorbirne di meno??

ok...purchè a stomaco vuoto....almeno 20min

[justin_slow]

ormai è 2 settimane che integro secondo questo protocollo...e non avevo mai sentito alcuna differenza.Nell' ultimo wo ho provato a prendere 2 misurini pre..ho aumentato i carichi e mi sono accorto ke recuperavo + velocemente tra una serie e l'altra.Se prendo 3 misurini(7.5gr)nei giorni di wo nei giorni rest nn ne prendo o continuo a prendere i soliti 3 gr???

thanks

[rocky 80]

è un anno ke frequento una palestra e seguo dieta da massa sulle 3200 kcal...attualmente sn 1.80x75kg bf bassa diciamo 10%
ho intenzione di iniziare ad integrare cn glutammina e CEE.
x la gluta pensavo di prenderne 5g a colazione e 10g post wo.è ok??
x la CEE ke dosaggio mi consigliate??avevo pensato si prenderne 2,5g pre wo e 2,5 gr post,sn indeciso se prenderne anke i giorni di riposo.

grassieee

ok il dosaggio cee per iniziare,..vedi come ti trovi
sulla gluta se è l-gluta è una dose molto blanda...quanto pesi?

[justin_slow]

ok il dosaggio cee per iniziare,..vedi come ti trovi
sulla gluta se è l-gluta è una dose molto blanda...quanto pesi?

75 kg...c'è scritto
cmq per la cee è da 2 settimane ke uso quel dosaggio e non l'ho sentita tranne l'ultima volta ke pre wo ho preso 5 gr...quindi ho intenzione di continuare così...il mio dubbio è se continuare a prenderla nei giorni rest.
Per la gluta non so come fare x capire se il dosaggio è troppo poco...quali sono le sensazioni ke dovrebbe dare???

[dij]

ha un sacco di funzioni e proprietà.

quello su cui dovresti basarti è il recupero.
se si è velocizzato probabilmente stai assumendo gia una quota buona x te.

se sara il caso poi (allenamenti +intensi e/o +frequenti) alzerai la dose.

[rocky 80]

75 kg...c'è scritto
cmq per la cee è da 2 settimane ke uso quel dosaggio e non l'ho sentita tranne l'ultima volta ke pre wo ho preso 5 gr...quindi ho intenzione di continuare così...il mio dubbio è se continuare a prenderla nei giorni rest.
Per la gluta non so come fare x capire se il dosaggio è troppo poco...quali sono le sensazioni ke dovrebbe dare???

sulla gluta se vuoi ti posto alcuni link però è tutta roba in inglese...
un buon dosaggio è 0.2-0.6 grams/kg