X ROcky 80- integrazione definitiva.

***CiccioX*** · 19-08-2007, 16:14:00

dato che è solo per rocky nn risp....
cmq lui può consigliarti come suddividerli,accoppiarli quando prenderli...ma per le dosi elevate sn fatti tuoi...io dico sempre stai alle etichette.

**Jack the r(e)aper** · 19-08-2007, 16:18:48

Originariamente Scritto da CiccioX Visualizza Messaggio

dato che è solo per rocky nn risp....
cmq lui può consigliarti come suddividerli,accoppiarli quando prenderli...ma per le dosi elevate sn fatti tuoi...io dico sempre stai alle etichette.

Certo

Le dosi sono un mio problema, hai ragione

***rocky 80*** · 19-08-2007, 16:43:00

Originariamente Scritto da Jack the r(e)aper Visualizza Messaggio

Scusa se ti ciamo in causa Rocky..ma ho notato la grande disponibilità con la quale rispondi ai post, e l' esperienza che offri a noi niubbi

Sono in fase di massa. Dispongo dei seguenti integratori:

Glutammina
Creatina monoidrato
Taurina
Arginina
Glicerolo
Bcaa

Se hai voglia, puoi suggerirmi il modo in cui (secondo te) sarebbero da prendere? In dosi abbastanza elevate.

P.S. una cosa..se potessi dirmi la differenza d' integrazione nel giorno di w.o. e di non w.o.

Grazie 1000.

ciao
io posso scriverti un dosaggio diciamo standard...tu poi lo modifichi in base al tuo peso e sopratutto alla tua dieta...
gli integratori di cui disponi sono ottimi ti viene fuori un bel beverone stile wallace

...magari volendo essere più precisi si potrebbe inserire anche del acido alfa lipoico r-ala..

io farei giorni di wo

-pre wo 1.ora prima : 5-10g di crea+glicerolo(mai provato...in base alle esperienze riportate conviene partire con un dosaggio basso per evitare problemi intestinali..magari prova a partire con 50ml) +1-2g di taurina+10-15g di gluta+bicarbonato (per tamponare la soluzione rapporto 3:1 di crea)+10g di l-arginina(non hai specificato che tipo..)

-in prossimità del wo bcaa nel dosaggio di 1g per ogni 10kg di peso..

-post wo: 5-10g di crea+1-2g taurina+10-15g di gluta+bcaa (stesso dosaggio fatto nel pre wo)+5-10g arginina(optional se ne hai in abbondanza)
+carbo(qui varia in base al tuo peso alla tua dieta quindi alla ripartizioni dei pasti che farai..specie del pasto successivo...io un minimo di 50g di carbo tra destrosio semplice e maltodestrine lo utilizzerei in ogni caso...)

-pre nanna 10g di gluta + 5-10g di arginina (se non l'hai usata post wo)

giorni di riposo

mattina: 5-10g di crea+1-2g di taurina+ 10g di gluta(facoltativo) tutto dopo colazione per ottimizzare

pomeriggio: 5-10g di crea+1-2g di taurina+ 10g di gluta dopo lo spuntino

prenanna: 10g di gluta+10g di arginina

direi che così potrebbe andare...ma dipende ripeto da che disponibilità di integratori hai...ergo di soldi...volendo alcuni prodotti potresti aumentarli...ad esempio la taurina se non ti da disturbi e la gluta...vedi un pò in base alla tue esigenze e alla tua dieta...non dimenticare mai che per ottimizzare il tutto e non sprecare solo soldi la dieta deve essere a posto al 100%...
ad esempio fai attenzione al post wo al discorso carbo-insulina (di cui tanto si sta discutendo) in relazione anche al pasto successivo e a quello fatto nel pre wo
ciao