X Rocky80: 2 domande sugli integratori

[Stallone Italiano]

Avrei ancora 2 cose da chiederti:

1) Se verso le 10:30/11 faccio uno spuntino serale a base di latte e latticini, quanto tempo dopo posso prendere lo ZMA?

2)Quanto tempo prima dell'allenamento dovrei prendere i 5 g di creatina, ovviamente con 100 g di destrosio e 15 g di brioschi?

[alexguzz]

Avrei ancora 2 cose da chiederti:

1) Se verso le 10:30/11 faccio uno spuntino serale a base di latte e latticini, quanto tempo dopo posso prendere lo ZMA?

2)Quanto tempo prima dell'allenamento dovrei prendere i 5 g di creatina, ovviamente con 100 g di destrosio e 15 g di brioschi?

Se fai spalle, il lento avanti fallo sulla tazza del cesso te lo consiglio

Spero tu volessi scrivere 10gr
Se vuoi ti rispondo io, in attesa dell'amico siciliano.......

1) prima prendi lo zma, dopo 30' mangia
2) bastano 15/30' prima (basta solo il brioschi)

[markbb]

Avrei ancora 2 cose da chiederti:

1) Se verso le 10:30/11 faccio uno spuntino serale a base di latte e latticini, quanto tempo dopo posso prendere lo ZMA? fai passare almeno 1 ora

2)Quanto tempo prima dell'allenamento dovrei prendere i 5 g di creatina, ovviamente con 100 g di destrosio e 15 g di brioschi?

100gr di destrosio?

[Stallone Italiano]

Se fai spalle, il lento avanti fallo sulla tazza del cesso te lo consiglio

Spero tu volessi scrivere 10gr
Se vuoi ti rispondo io, in attesa dell'amico siciliano.......

1) prima prendi lo zma, dopo 30' mangia
2) bastano 15/30' prima (basta solo il brioschi)

Innanzitutto ti ringrazio x la risposta. Poi ti invito a leggere questo articolo:

http://www.flexonline.it/33.html

E ti commento le risposte:

1) Sarei indeciso se fare come hai detto tu, cioè assumere lo zma 30 minuti prima dello spuntino serale, o assumerlo 1 ora dopo lo stesso spuntino.
2) Il brioschi da solo non basta (lo dico anche x esperienza personale) xkè ci vuole un picco insulinico.

[alexguzz]

Innanzitutto ti ringrazio x la risposta. Poi ti invito a leggere questo articolo:

http://www.flexonline.it/33.html

E ti commento le risposte:

1) Sarei indeciso se fare come hai detto tu, cioè assumere lo zma 30 minuti prima dello spuntino serale, o assumerlo 1 ora dopo lo stesso spuntino.
2) Il brioschi da solo non basta (lo dico anche x esperienza personale) xkè ci vuole un picco insulinico.

Non sono assolutamente daccordo con quell'articolo!
100gr di glucosio pre allenamento, ma che se li prendano i pro americani, io non lo farei proprio, poi fai come credi. Io per il breve periodo che ho fatto palestra la crea mono la prendevo prima col brioschi e hai voglia te se vedevo i risultati.

[germanomosconi]

100gr di destrosio a botta....
robe da pazzi

[ma_75]

Non sono assolutamente daccordo con quell'articolo!
100gr di glucosio pre allenamento, ma che se li prendano i pro americani, io non lo farei proprio, poi fai come credi. Io per il breve periodo che ho fatto palestra la crea mono la prendevo prima col brioschi e hai voglia te se vedevo i risultati.

Senza considerare il rebound glicemico di 100 grammi di destrosio

[germanomosconi]

barry sears ne sarebbe fiero

[Stallone Italiano]

Ho trovato anche quest'altro articolo...

http://www.olympian.it/ir/50_2.cfm

[rocky 80]

Avrei ancora 2 cose da chiederti:

1) Se verso le 10:30/11 faccio uno spuntino serale a base di latte e latticini, quanto tempo dopo posso prendere lo ZMA?

2)Quanto tempo prima dell'allenamento dovrei prendere i 5 g di creatina, ovviamente con 100 g di destrosio e 15 g di brioschi?

beh amico, io ti avevo postato l'articolo perchè forniva ottime delucidazioni sui vari tipi di crea e sulla funzione della monoidratato...detto ciò le quantità che li vengono scritte sono a mio avviso molto al di sopra di una reale assunzione...100g di destrosio pre wo ,come giustamente ti hanno detto, è una dose esagerata e anche deleteria per la prestazione nel wo...l'effetto rebound è uno dei principali sides di una tale assunzione...
per pre wo non usereri carbo ad alto ig....e nel post wo come ti dicevo un totale di circa 60(indicativo dipende anche dal pasto seguente)g di carbo divisi tra malto destrine e destrosio
-per lo zma eviterei l'assunzione di fonti di calcio...è impossibile stabilire con precisione di quanto tempo dovrebbero essere distanziati...nel dubbio fai passare alcune ore...

[Stallone Italiano]

beh amico, io ti avevo postato l'articolo perchè forniva ottime delucidazioni sui vari tipi di crea e sulla funzione della monoidratato...detto ciò le quantità che li vengono scritte sono a mio avviso molto al di sopra di una reale assunzione...100g di destrosio pre wo ,come giustamente ti hanno detto, è una dose esagerata e anche deleteria per la prestazione nel wo...l'effetto rebound è uno dei principali sides di una tale assunzione...
per pre wo non usereri carbo ad alto ig....e nel post wo come ti dicevo un totale di circa 60(indicativo dipende anche dal pasto seguente)g di carbo divisi tra malto destrine e destrosio
-per lo zma eviterei l'assunzione di fonti di calcio...è impossibile stabilire con precisione di quanto tempo dovrebbero essere distanziati...nel dubbio fai passare alcune ore...

Allora nel prewo bastano crea e brioschi in rapporto 1 a 3?
E quando assumo creatina a colazione e nel pomeriggio, come dovrei comportarmi?

[RAYBAN]

Non sono assolutamente daccordo con quell'articolo!
100gr di glucosio pre allenamento, ma che se li prendano i pro americani, io non lo farei proprio, poi fai come credi. Io per il breve periodo che ho fatto palestra la crea mono la prendevo prima col brioschi e hai voglia te se vedevo i risultati.

te alla fine ti sei allenato poco tempo..è normale poi che quando inizi cresci anche senza crea.
Xò concordo con te: 100g di destrosio li prendano i pro americani...

[RAYBAN]

beh amico, io ti avevo postato l'articolo perchè forniva ottime delucidazioni sui vari tipi di crea e sulla funzione della monoidratato...detto ciò le quantità che li vengono scritte sono a mio avviso molto al di sopra di una reale assunzione...100g di destrosio pre wo ,come giustamente ti hanno detto, è una dose esagerata e anche deleteria per la prestazione nel wo...l'effetto rebound è uno dei principali sides di una tale assunzione...
per pre wo non usereri carbo ad alto ig....e nel post wo come ti dicevo un totale di circa 60(indicativo dipende anche dal pasto seguente)g di carbo divisi tra malto destrine e destrosio
-per lo zma eviterei l'assunzione di fonti di calcio...è impossibile stabilire con precisione di quanto tempo dovrebbero essere distanziati...nel dubbio fai passare alcune ore...

vero!
Il magnesio entra in competizione con il calcio per ciò che riguarda l'assimilazione...

[rocky 80]

Allora nel prewo bastano crea e brioschi in rapporto 1 a 3?
E quando assumo creatina a colazione e nel pomeriggio, come dovrei comportarmi?

si può andare bene...ma io onestamente non utilizzerò il brioschi...pre wo crea liscia insieme all'altra roba..post wo con tutti i carbo che metto non ci sarranno problemi di veicolare la crea...sull'effetto tampone vorrei leggere qualcosa ancora non sono molto convinto...e poi si andrebbe con dosaggi troppo alti di brioschi al dì...resto scettico..
al mattino non hai problemi perchè la prenderai insieme ai carbo..idem nel pomeriggio

[Stallone Italiano]

si può andare bene...ma io onestamente non utilizzerò il brioschi...pre wo crea liscia insieme all'altra roba..post wo con tutti i carbo che metto non ci sarranno problemi di veicolare la crea...sull'effetto tampone vorrei leggere qualcosa ancora non sono molto convinto...e poi si andrebbe con dosaggi troppo alti di brioschi al dì...resto scettico..
al mattino non hai problemi perchè la prenderai insieme ai carbo..idem nel pomeriggio

Per carbo intendi il destrosio o gli all bran della colazione?