Leggendo, studiando e un pò "azzardando" ho improvvisato questa dieta, ed ho acquistato degli integratori alimentari però da voi che sicuramente siete più esperti di me ( e di molto ) vorrei un parere sia per la dieta, sia per come assumerli.
La dieta è articolata su 6 giorni e la domenica è libera ( faccio il carico di carbo )
Lunedì:
250 ml di alcumi + 2 fette biscottate
spuntino 70 gr di bresaola + 1 barretta cracker integrali
pranzo 70 gr di pane + 1 piatto di verdure + 250 gr di merluzzo + 1 cucc. d'olio di oliva.
2° spuntino 30 gr di proteine in polvere +1 mela
cena 50 gr di pane + 1 piatto di verdura + 250 gr petto di pollo + 2 cucc. d'olio
notte 30 gr proteine + 1 mela.
martedì:
300 ml di latte scremato + 3 pavesini
spuntino 80 gr di fesa di tacchino + 2 barrette cracker integrali
pranzo 80 gr di pasta + 1 piatto di verdura + 250 gr di carne rossa
spuntino 30 gr di proteine polvere + 1 mela
cena 320 gr di merluzzo + 1 piatto verdura + olio + 50 gr di pane
notte 250 gr yogurt vitasnella magro
Bene o male è questo lo schema, poi cambia giusto di poco per gli altri giorni a venire... Sono alto 1.90 e peso 84 kg - non ho una struttura ossea esile/normale.
Passiamo agli integratori:
Protiene:
Creatina: Muscletech CELLTECH
CLA: Inkospor X-treme
Max Muscle Glutammina
Max Muscle Nitro ( arginine alpha keto-glutarate 3 mg)
Proteine ultimate nutrition
bcaa ultimate nutrition
palmetto
multivitaminico
mi pare di non dimenticare nulla...
La dieta è articolata su 6 giorni e la domenica è libera ( faccio il carico di carbo )
Lunedì:
250 ml di alcumi + 2 fette biscottate
spuntino 70 gr di bresaola + 1 barretta cracker integrali
pranzo 70 gr di pane + 1 piatto di verdure + 250 gr di merluzzo + 1 cucc. d'olio di oliva.
2° spuntino 30 gr di proteine in polvere +1 mela
cena 50 gr di pane + 1 piatto di verdura + 250 gr petto di pollo + 2 cucc. d'olio
notte 30 gr proteine + 1 mela.
martedì:
300 ml di latte scremato + 3 pavesini
spuntino 80 gr di fesa di tacchino + 2 barrette cracker integrali
pranzo 80 gr di pasta + 1 piatto di verdura + 250 gr di carne rossa
spuntino 30 gr di proteine polvere + 1 mela
cena 320 gr di merluzzo + 1 piatto verdura + olio + 50 gr di pane
notte 250 gr yogurt vitasnella magro
Bene o male è questo lo schema, poi cambia giusto di poco per gli altri giorni a venire... Sono alto 1.90 e peso 84 kg - non ho una struttura ossea esile/normale.
Passiamo agli integratori:
Protiene:
Creatina: Muscletech CELLTECH
CLA: Inkospor X-treme
Max Muscle Glutammina
Max Muscle Nitro ( arginine alpha keto-glutarate 3 mg)
Proteine ultimate nutrition
bcaa ultimate nutrition
palmetto
multivitaminico
mi pare di non dimenticare nulla...
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