Creatina e dosaggio

[robythesecond]

Sto per iniziare un ciclo di creatina monoidrato e vorrei avere dei suggerimenti per quanto riguarda le dosi che dovrei seguire.
Se vi può interessare mi alleno sempre di mattina.
Grazie.

[Sergio]

Indipendentemente dal momento in cui ti alleni si è soliti assumere la creatina subito dopo l'allenamento disciolta in una bevanda zuccherata.
Puoi usarla pura ed aggiungerla ad una bevanda zuccherata od usare una creatina con trasporto , ovverosia di quelle addizzionate con destrosio ed altre sostanze che ne migliorano l'assorbimento.
In particolare modo se usi quella pura senza nessun sistema di veicolazione sarebbe utile fare una fase di carico iniziale di una o due settimane che consiste in 2 o tre assunzioni di 5 grammi l'una di creatina per poi passare ad una sola assunzione dopo l'allenamento a fase di carico terminata.
Per altri chiarimenti puoi considerarci sempre disponibili.
Ciao , Sergio.

[stefanomandelli]

Io ti consiglio di utilizzare quella con sistema di trasporto o quella effervescente di gran lunga piùà assimilabili di quella monoidrato

[Sergio]

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