pre e post workout e tempo....

**bloodz** · 11-08-2007, 12:49:29

Originariamente Scritto da nich Visualizza Messaggio

ciao a tutti avrei un dubbio sul pre e post workout che spero voi mi risolviate. Allora:

ore 9.30colazione.
5gr glutammina
latte 250ml
cereali integrali 100gr
30gr whey
5mandorle
bicchiere succo pompelmo

pre workout(quanto prima???):
5-10gr glutammina
3cps krea

ore 11.00 inizio allenamento

ore 12.30circa fine allenamento
post workout:
10gr gluta
3cps krea
100-200ml succo pompelmo(il resto acqua)
30gr whey

ore 13.15-13.30 pranzo
carbo basso ig(riso integrale ecc)
proteine (petto tacchino ecc.)
grassi

olio extravergine ecc.)

ora il mio dubbio è quanto tempo prima fare il preworkout e se il post va bene contando che mangio circa 45min - 1 ora dopo.

grazie ciao

secondo me è troppo tardi la colazione alle 9:30...
cioè altrimenti non prendi la gluta a colazione e la prendi pre wo tutta assieme un oretta prima del wo..per il resto va bene il post wo e il pranzo

**nich** · 11-08-2007, 14:14:40

quindi farò:
9,30 colazione senza gluta

poi 10.15-10.30

reworkout
10gr gluta
3cps krea

11 allenamento

e il resto mi hai detto che va bene.

cn queste modifica va bene???.....

**bloodz** · 11-08-2007, 15:32:57

sì..poi vedi te come ti sta meglio inserire la gluta se a colazione o pre wo...ma fare due assunzioni così vicine non ha senso..

**Bellero** · 11-08-2007, 18:43:07

Originariamente Scritto da nich Visualizza Messaggio

ciao a tutti avrei un dubbio sul pre e post workout che spero voi mi risolviate. Allora:

ore 9.30colazione.
5gr glutammina
latte 250ml
cereali integrali 100gr
30gr whey
5mandorle
bicchiere succo pompelmo

pre workout(quanto prima???):
5-10gr glutammina
3cps krea

ore 11.00 inizio allenamento

ore 12.30circa fine allenamento
post workout:
10gr gluta
3cps krea
100-200ml succo pompelmo(il resto acqua)
30gr whey

ore 13.15-13.30 pranzo
carbo basso ig(riso integrale ecc)
proteine (petto tacchino ecc.)
grassi

olio extravergine ecc.)

ora il mio dubbio è quanto tempo prima fare il preworkout e se il post va bene contando che mangio circa 45min - 1 ora dopo.

grazie ciao

da inizio colazione a w.o. passa 1h e mezza se non ho capito male?...se è così togli fonti di grassi a colazione (no mandorle)...fai direttamente 10gr di gluta a colazione a stomaco vuoto...krealkalyn 30/40 min pre w.o....nel post w.o. che ce fai col pompelmo? (se proprio vuoi bere un succo vai di succo d'uva 100%)...pranzando entro 60 min dal w.o. vanno bene anche cho a medio-alto ig e togli fonti di grassi e verdure...(altrimenti metti i cho nell'immediato post w.o. e allora nel pasto successivo puoi anche aggiungere fat).....