Piano integratori x massa

[markbb]

Nel post wo no? E nei giorni di riposo?

solo nei giorni di allenamento... no nel post wo no, solo pre-wo (1h-1h30m pre-wo)

[Metalzone]

Ti posto la seguente integrazione che mi sembra ottima, non ho incluso l'assunzione di proteine in polvere, carboidrati in polvere e grassi (olio di semi di lino o olio di pesce).

Colazione:
Multivitaminico
Cromo Picolinato 200ug
Glutammina 5gr

Pre-Allenamento:
Creatina 5gr
Caffeina 200mg

Post-Allenamento:
BCAA 8gr (1gr a kg di peso)
Creatina 5gr
Glutammina 5gr
Vitamina C 2gr

Pre-Nanna
Glutammina 5gr
ZMA (assumi in totale 20mg di zinco, circa 4 cps)

[markbb]

Ti posto la seguente integrazione che mi sembra ottima, non ho incluso l'assunzione di proteine in polvere, carboidrati in polvere e grassi (olio di semi di lino o olio di pesce).

Colazione:
Multivitaminico
Cromo Picolinato 200ug
Glutammina 5gr

Pre-Allenamento:
Creatina 5gr
Caffeina 200mg

Post-Allenamento:
BCAA 8gr (1gr a kg di peso)
Creatina 5gr
Glutammina 5gr
Vitamina C 2gr

Pre-Nanna
Glutammina 5gr
ZMA (assumi in totale 20mg di zinco, circa 4 cps)

l'integrazione sembra buona però per i bcaa farei 5gr pre e 5gr post... gluta anzichè a colazione la metterei nel pre-wo 5gr, post-wo 10gr e prenanna 5gr... per lo zma meglio arrivare a 30mg di zinco xkè gli studi che confermano gli effetti positivi parlano di questo dosaggio...

[Linux]

[quote=Metalzone;2574922]Ti posto la seguente integrazione che mi sembra ottima, non ho incluso l'assunzione di proteine in polvere, carboidrati in polvere e grassi (olio di semi di lino o olio di pesce).

Colazione:
Multivitaminico 2cps
Omega 3 2cps
L-glutamina 10gr
caffeina 200mg

Pre-Allenamento:
5 bcca
L-glutamina 10gr
L-arginina 2cps


Post-Allenamento:
5 bcca


Pre-Nanna
L-Glutammina 10gr
ZMA 3 cps

[markbb]

[quote=Linux;2575002]

Ti posto la seguente integrazione che mi sembra ottima, non ho incluso l'assunzione di proteine in polvere, carboidrati in polvere e grassi (olio di semi di lino o olio di pesce).

Colazione:
Multivitaminico 2cps
Omega 3 2cps
L-glutamina 10gr
caffeina 200mg

Pre-Allenamento:
5 bcca
L-glutamina 10gr
L-arginina 2cps qnt gr di l-arginina? può andare bene anke nel prenanna


Post-Allenamento:
5 bcca meglio se li aggiungi qui 10gr di gluta anzikè a colazione


Pre-Nanna
L-Glutammina 10gr
ZMA 3 cps

.

[bloodz]

.

motivo della gluta post wo?

[RAYBAN]

Ma sono tutti integratori ke già ho preso... cmq quest'anno ke ho utilizzato la glutammina l'ho presa in dosi maggiori...

Come mi consiglieresti di assumere la creatina? Io l'ho sempre presa così: 10 gr nel pomeriggio nei giorni di riposo, 10 gr pre e 10 gr post wo, sempre e solo con brioschi. I risultati non sono stati molto soddisfacenti...

potresti fare in qst modo(nota, è solo 1 dei possibili modi di assunzione): Nei primi 5-7gg prendere 5dosi da 5gr l'una con carbo alto ig+ brioschi+R-ALA+taurina miscelando il tutto con acqua tiepida....poi nei restanti 10gg prendere 5-10gr in tutto divisa in due dosi pre-wo e post-wo....alla fine ripetere il ciclo.

[markbb]

[YOUTUBE][/YOUTUBE]

motivo della gluta post wo?

ma xkè tutte ste pippe? recupero, anticatabolico, volume muscolare e migliorare le difese immunitarie che un duro allenamento fa abbassare... ke senso ha prenderla a colazione in un giorno di wo?! meglio pre, post e prenanna.... se nn 6 d'accordo spiegami almeno il xkè...

[bloodz]

ma xkè tutte ste pippe? recupero, anticatabolico, volume muscolare e migliorare le difese immunitarie che un duro allenamento fa abbassare... ke senso ha prenderla a colazione in un giorno di wo?! meglio pre, post e prenanna.... se nn 6 d'accordo spiegami almeno il xkè...

no no ma quali pippe ..io lo chiedevo a te per sapere i motivi della tua scelta...
e comunque secondo me "migliorare le difese immunitarie", non è che le migliora all'istante solo dopo il wo..
Io penso solo che, visto che nel post wo ci si abbuffa di robba e siamo coperti sia per il volume muscolare (crea), sia per l'anticatabolico e recupero (bcaa) fosse un tantino inutile...diciamo sprecato ecco
mentre invece la mattina non si prendono i bcaa e un anticatabolico magari ci sta...tutto qui

[dago85]

no no ma quali pippe ..io lo chiedevo a te per sapere i motivi della tua scelta...
e comunque secondo me "migliorare le difese immunitarie", non è che le migliora all'istante solo dopo il wo..
Io penso solo che, visto che nel post wo ci si abbuffa di robba e siamo coperti sia per il volume muscolare (crea), sia per l'anticatabolico e recupero (bcaa) fosse un tantino inutile...diciamo sprecato ecco
mentre invece la mattina non si prendono i bcaa e un anticatabolico magari ci sta...tutto qui

il tuo è un ragionamento logico xo..casomai possiamo dire che la gluta post-wo è meglio prenderla se non si assumono i bcaa

[rocky 80]

Questi sono gli integratori ke utilizzerò in massa, xo vorrei ke mi consigliaste quando prenderli e in ke quantità (dosi massiccie ovviamente).
Gli integratori sono:
- Whey al mattino 30-40g
- Maltodestrine post wo 50g
- BCAA pre e during wo 10g(totali 5+5)
- L-Glutammina post wo 20g pre nanna 10g
- Creatina Monoidrata non so quanta ne utilizzavi...il protocollo generico è un 10g al dì...nei giorni di wo 4pre wo e 6 post wo negli altri giorni al mattino...
- ALC 1g al dì al mattino al digiuno
- ZMA pre nanna (totale di: 30 mg di Zn monometionina/aspartato, 450 mg di Mg aspartato e 10,5mg di vitamina B6);

[Stallone Italiano]

Allora creatina monoidrata + destrosio + brioschi... creatina e brioschi in rapporto 1:2, ma quale deve essere la dose di destrosio? Deve essere presa sempre in questo modo, non solo nel post wo? E nel pre wo, quanto tempo prima del wo?

[rocky 80]

Allora creatina monoidrata + destrosio + brioschi... creatina e brioschi in rapporto 1:2, ma quale deve essere la dose di destrosio? Deve essere presa sempre in questo modo, non solo nel post wo? E nel pre wo, quanto tempo prima del wo?

potevi prendere della micronizzata ed evitavi il brioschi...cmq il rapporto è di 1:3(crea,brioschi)

[Stallone Italiano]

potevi prendere della micronizzata ed evitavi il brioschi...cmq il rapporto è di 1:3(crea,brioschi)

E il destrosio va bene in un rapporto 1:7 con la creatina?
E quanto tempo prima del wo va presa?

[rocky 80]

E il destrosio va bene in un rapporto 1:7 con la creatina?
E quanto tempo prima del wo va presa?

se sei un soggetto magro (io andrei sulle maltodestrine) puoi pure fare come dici tu..insomma tra i50 e gli 80g..
30-45 minuti prima del wo