Salve a tutti, mi sono letto un po' di informazioni tra vari articoli quà e la e diverse discussioni sul forum per capirci qualcosa sull'integrazione però prima di fare di testa mia vorrei chiedere un parere a voi soprattutto sul quanto e quando. So che ci sono altre 12000 discussioni simili però su alcuni punti avrei bisogno di qualche chiarimento (sono ancora un niubbo!) e soprattutto non vorrei assolutamente rischiare di fare cavolate, quindi chiedo il vostro aiuto 
Dopo 3 anni e mezzo di allenamento per sviluppare massa ho deciso di cominciare ad integrare la mia alimentazione perchè direi che questa non è proprio completa: diciamo che sono il classico niubbo che cerca di non mangiare schifezze ma non si sbatte più di tanto
Obbiettivo: L'obbiettivo è appunto aumentare la massa muscolare, non pretendo miracoli infatti ci voglio andare piano con l'integrazione ( sono sempre molto prudente e bigotto quando si tratta di assumere qualsiasi cosa
) però spero che integrando qualche risultato in più e in generale uno sblocco dello stallo attuale riesca ad ottenerlo.
Integrazione:
Proteine (Quante e quando?): Vista la mia alimentazione (l'ho messa in dettaglio alla fine del post) credo sia il caso di integrare con le classiche proteine in polvere, per la quantità da integrare sono molto indeciso: 50g al giorno sono corretti considerando la mia alimentazione tipica (postata sempre sotto) e tenendo conto che peso 66kg x 1.78 di altezza? Argh sono indecisissimo sulla quantità, non vorrei esagerare chiaramente.
Ho letto che solitamente si dovrebbero prendere dopo l'allenamento però io appena ho finito di allenarmi scappo subito a cenare quindi passa al massimo una mezz'ora prima che comincio a ingurgitare cibo, non vorrei pertanto assumerne più del necessario in questo momento della giornata. Perciò quando e in che quantità mi consigliate l'assunzione?
Aminoacidi: da quel che ho letto sono tra gli integratori "fondamentali" per chi fa massa, è corretto? Me li consigliate da associare con le proteine oppure queste contengono già abbastanza BCAA e devo scegliere se prendere le une o gli altri? In caso affermativo è corretto, per la mia situazione ed i miei 66kg, 3g prima e 3g subito dopo l'allenamento (6g totali)?
Altro: sono sufficienti questi due o c'è qualcos'altro di essenziale che mi consigliereste per avere buoni risultati? Tipo la Glutammina sono indeciso se mi possa veramente servire. In caso affermativo 5g colazione + 5g post allenamento + 5g pre nanna sono corretti (15g totali)? Oppure se c'è altro che possa essere più utile al caso mio... (creatina la escluderei)
--> Ok ho finito di rompervi le balle!
Scusatemi ma vorrei essere sicuro al 100% e non fare cavolate.
Se servano alcuni dati per avere un'idea migliore eccoli:
Allenamento: 4 volte a settimana massa (lun-mar-gio-ven) poi ci posso infilare anche una quinta a seconda di come mi gira (mercoledì) dove faccio solo qualcosina di aerobica ma niente pesi.
Alimentazione: niente diete strette, vado a buon senso quindi generalmente:
Colazione: La ciotolozza di latte parzialmente scremato con cereali magri tipo special k, fitness, ecc. Solitamente la faccio tardi quindi lo spuntino lo salto altrimenti sarebbe troppo a ridosso del pranzo.
Pranzo: 13:00 Piatto di pasta con le più disparate ricette, se possibile con qualcosa di proteico tipo tonno, uova ecc ma non sempre. Effettivamente quì ho una certa lacuna di proteine...
Merenda: 16:00 Bresaola o prosciutto con un pezzettino di pane per accompagnare + Yogurt o fiocchi di latte.
(Allenamento fascia oraria 17:00 - 19:30)
Cena: 20:10 Due cucchiaiate di pasta/pastina poi carne o pesce a volontà + verdure varie + (opzionale) qualche fettina di prosciutto per colmare eventuali buchi + pezzetto di pane + frutto.
Dopo 3 anni e mezzo di allenamento per sviluppare massa ho deciso di cominciare ad integrare la mia alimentazione perchè direi che questa non è proprio completa: diciamo che sono il classico niubbo che cerca di non mangiare schifezze ma non si sbatte più di tanto
Obbiettivo: L'obbiettivo è appunto aumentare la massa muscolare, non pretendo miracoli infatti ci voglio andare piano con l'integrazione ( sono sempre molto prudente e bigotto quando si tratta di assumere qualsiasi cosa
) però spero che integrando qualche risultato in più e in generale uno sblocco dello stallo attuale riesca ad ottenerlo.Integrazione:
Proteine (Quante e quando?): Vista la mia alimentazione (l'ho messa in dettaglio alla fine del post) credo sia il caso di integrare con le classiche proteine in polvere, per la quantità da integrare sono molto indeciso: 50g al giorno sono corretti considerando la mia alimentazione tipica (postata sempre sotto) e tenendo conto che peso 66kg x 1.78 di altezza? Argh sono indecisissimo sulla quantità, non vorrei esagerare chiaramente.
Ho letto che solitamente si dovrebbero prendere dopo l'allenamento però io appena ho finito di allenarmi scappo subito a cenare quindi passa al massimo una mezz'ora prima che comincio a ingurgitare cibo, non vorrei pertanto assumerne più del necessario in questo momento della giornata. Perciò quando e in che quantità mi consigliate l'assunzione?
Aminoacidi: da quel che ho letto sono tra gli integratori "fondamentali" per chi fa massa, è corretto? Me li consigliate da associare con le proteine oppure queste contengono già abbastanza BCAA e devo scegliere se prendere le une o gli altri? In caso affermativo è corretto, per la mia situazione ed i miei 66kg, 3g prima e 3g subito dopo l'allenamento (6g totali)?
Altro: sono sufficienti questi due o c'è qualcos'altro di essenziale che mi consigliereste per avere buoni risultati? Tipo la Glutammina sono indeciso se mi possa veramente servire. In caso affermativo 5g colazione + 5g post allenamento + 5g pre nanna sono corretti (15g totali)? Oppure se c'è altro che possa essere più utile al caso mio... (creatina la escluderei)
--> Ok ho finito di rompervi le balle!
Scusatemi ma vorrei essere sicuro al 100% e non fare cavolate.Se servano alcuni dati per avere un'idea migliore eccoli:
Allenamento: 4 volte a settimana massa (lun-mar-gio-ven) poi ci posso infilare anche una quinta a seconda di come mi gira (mercoledì) dove faccio solo qualcosina di aerobica ma niente pesi.
Alimentazione: niente diete strette, vado a buon senso quindi generalmente:
Colazione: La ciotolozza di latte parzialmente scremato con cereali magri tipo special k, fitness, ecc. Solitamente la faccio tardi quindi lo spuntino lo salto altrimenti sarebbe troppo a ridosso del pranzo.
Pranzo: 13:00 Piatto di pasta con le più disparate ricette, se possibile con qualcosa di proteico tipo tonno, uova ecc ma non sempre. Effettivamente quì ho una certa lacuna di proteine...
Merenda: 16:00 Bresaola o prosciutto con un pezzettino di pane per accompagnare + Yogurt o fiocchi di latte.
(Allenamento fascia oraria 17:00 - 19:30)
Cena: 20:10 Due cucchiaiate di pasta/pastina poi carne o pesce a volontà + verdure varie + (opzionale) qualche fettina di prosciutto per colmare eventuali buchi + pezzetto di pane + frutto.
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