ripartire di slancio x la massa

[xu]

ciao a tutti,
tra un paio di settimane ripartirò con l'allenamento (interrotto totalmente x 20 giorni), finito il programma alimentare mi accingevo a mettere giù un piano di integratori. Ho a disposizione bcaa, whey, kre alkalin, arginina, glutammina e taurina in polvere. Avrei pensato a qualcosa del genere

pre wo:
4 cps di kre
5 gr di taurina e arginina
10 gr di glutammina
5 gr di bcaa

durante wo:
5 gr di bcaa

post wo:
5 gr di bcaa
3 cps di kre
seguti da:
40 gr di whey + 40 gr di carbo alto i.g.

Come vi sembra, mi piacerebbe avere qualche suggerimenti sulle dosi e su come comportarsi nei giorni di nn allenamento.
grazie a tutti

[bloodz]

ciao a tutti,
tra un paio di settimane ripartirò con l'allenamento (interrotto totalmente x 20 giorni), finito il programma alimentare mi accingevo a mettere giù un piano di integratori. Ho a disposizione bcaa, whey, kre alkalin, arginina, glutammina e taurina in polvere. Avrei pensato a qualcosa del genere

pre wo:
4 cps di kre
5 gr di taurina e arginina
10 gr di glutammina
5 gr di bcaa

durante wo:
5 gr di bcaa

post wo:
5 gr di bcaa
3 cps di kre
seguti da:
40 gr di whey + 40 gr di carbo alto i.g.

Come vi sembra, mi piacerebbe avere qualche suggerimenti sulle dosi e su come comportarsi nei giorni di nn allenamento.
grazie a tutti

la glutammina io la prenderei a colazione o nel post wo e nel prenanna...
Per il resto è ok

[xu]

per dire la verità anch'io ero in dubbio sulla glutammina, se ne sente di ogni sulla sua modalità di assunzione
per quanto riguarda i giorni di nn allenamento che cosa mi consiglieresti (whey a parte logicamente) faccio un beverone tipo il pre wo e lo prendo la mattina o lascio stare del tutto?

[alexguzz]

la glutammina io la prenderei a colazione o nel post wo e nel prenanna...
Per il resto è ok

quoto e leverei i bcaa durante.

[bloodz]

per dire la verità anch'io ero in dubbio sulla glutammina, se ne sente di ogni sulla sua modalità di assunzione
per quanto riguarda i giorni di nn allenamento che cosa mi consiglieresti (whey a parte logicamente) faccio un beverone tipo il pre wo e lo prendo la mattina o lascio stare del tutto?

si perchè la gluta presa nel prenanna dovrebbe stimolare la produzione di testo, presa alla mattina e nel postwo come anticatabolico e ricostruttore muscolare.
I giorni che non ti alleni eliminerei i bcaa, lasciando le whey per completare il quadro proteico giornaliero (ma se puoi mangiare mangia..), e la gluta a mattina-prenanna sempre..
creatina non sò, io con la monoidrata classica la prendo anche quando non mi alleno però solo la dose mattiniera...con queste di ultima generazione non saprei dirti, cerca sul forum sicuramente ci sono un mare di thread a riguardo