inserimento integratori nella dieta

**entropiauniverso** · 06-08-2007, 20:11:15

nessuno che mi da una mano?...nemmeno il mio compaesano whipp?

**IL MASCELLONE** · 06-08-2007, 20:12:09

in linea di massima.
proteine a colazione e post (se poi nn ceni subito dopo meglio)
bcaa's pre work out e dopo.
glutammina post work out
caseine pre nanna (potresti anche nn prederle)
per la ceo\cee segui il dosaggio in etichetta mi pare 4+4pre e 4+4post ma potrei ricordarmi male.

**entropiauniverso** · 06-08-2007, 22:58:25

COLAZIONE ore 7.30-8.00
supradyn polase
5 uova----1 intera 4 solo bianchi
4 fette biscottate integrali
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
mezza fetta di pane di semola
25 gr Proteine in polvere/ 100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino/100 tonno
20 mandorle / 4 noci / olio
PRANZO ore 2.00
100 gr di riso
250 gr di pesce
/200 gr di carne
(tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger],coscia di maiale)
150 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino/200 gr di tonno
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia
SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
25 gr Proteine in polvere/ 100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
mezza fetta di pane di segale
INTEGRAZIONE PRE-ALLENAMENTO
3 gr. di aminoacidi
4 cps Ae2
4 cps Ceo
5 gr. glutammina

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO ore 7:00(subito dopo il wo)
3 gr. di aminoacidi
4 cps Ae2
4 cps Ceo
5 gr. glutammina
25 gr di whey
Gallette di riso
CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia
SPUNTINO SERALE ore 11.30
30 gr di proteine a lento rilascio Syntha-6

così come va?